cysgjj 发布于2024-03-19 18:35:05 健身锻炼 19 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼后吃什么最好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼后吃什么最好的解答,让我们一起看看吧。
这个问题曾经回答过类似的,至于晚上训练后该不该吃,吃什么的问题很好解决!吃一定要吃,但是首先要了解自己的新陈代谢率。
“男:(48.5*体重公斤+2954.7)╱4.184”
女:(41.9×体重公斤.+2869.1)╱4.184
那么在每日总热量不变情况下,可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。
要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因,当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后,即使是晚上训练,饮食也是要正常进行的。
饮食建议:
1.训练后及时补充营养
3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐
锻炼后可以吃蛋白类的为主,补充下身体里的蛋白,有利于吸收,避免肌肉缩水。
健身为了减肥的话,就要注意控制饮食,吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主,蛋白还是要多吃的。因为,当健身运动时糖原功能不足时,会分解蛋白提供能量,所以,补充蛋白,维持肌肉,避免肌肉被分解功能了。
怎么吃,冲两勺蛋白粉,或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间,少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少***细的粮食如精米白面。
减肥期间去健身房,为了提高减脂效率,可先做无氧训练,然后再进行有氧训练,尽可能的多消耗分解脂肪。
晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
健身后是很有必要补充蛋白质的,作为肌肉恢复最重要的营养素,健身要有效果是离不开蛋白质的。如果只吃家常饭也是可以的,但存在一个问题,你的饮食在健身前后都没有改变过,肌肉是很难增长的,因为增肌或减脂都需要打破饮食平衡。对于增肌期间,你的饮食要比之前的饮食量多,才有热量盈余来修补你健身后的肌肉。减脂则需要降低碳水摄入。
训练完后30分钟,先吃蛋***啊,一般人2-3勺就可以了。
跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配,普通人就大概的计量一下。
以我自己的经验,我以这种饮食,练到现在体重能够维持,体型也正常。
举例:
你上午中午都一样吃,别吃太多,8分饱就可以,在上午10点和下午4点左右吃点水果。
在你训练后的食物可以选择:
意面100g+2个水煮鸡蛋+鸡胸肉100g+黄瓜1根
土豆1个(小)+2个水煮鸡蛋+金枪鱼罐头80g+胡萝卜1根
吃米饭是不够的,米饭所含有的蛋白质微乎其微,属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的,但是不可忽略的还有蛋白质。
增肌减脂不一定必须喝蛋***,只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充,就对肌肉增长和修复有很大帮助。
鸡蛋是生物价最高的食物,其中的蛋白质也比较高吸收,价格也相对便宜,做起来方便、好吃、多样。
其次,液体蛋白质有牛奶、酸奶、豆浆可以选择;固体蛋白质有[_a***_]、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。
这其中属鸡胸肉性价比最高了,做法也很多,比如煎鸡胸、水煮鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等,但是长期吃会枯燥,偶尔也要换个品种改善一下。
XS运动乳清蛋***,澳大利亚优质奶源提取
每份提供22.6克优质蛋白,科学配比,足量的支链氨基酸,促进肌肉生长😈
添加胶原蛋白肽,修复关节肌腱👹
更有β葡聚糖,缩短运动后的面子空窗期😏
明天上午十点开始每个***配一套💪 💪 💪
吃蛋***好不好、有没有必要姑且不论,就问题而言,米饭显然不能用来代替蛋***。做事要循序渐进,反之,退让也要循序渐退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”,“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。
运动与进食应该间隔30分钟,健身后30分钟再吃蛋***或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋***和可以和饭菜一起吃的,因为都是食物不冲突。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋***呢?
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。
2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋***,以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋***呢?
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***,因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
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到此,以上就是小编对于健身锻炼后吃什么最好的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼后吃什么最好的2点解答对大家有用。
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