健身教练能锻炼胸肌吗,健身教练能锻炼胸肌吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练能锻炼胸肌吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练能锻炼胸肌吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天50个俯卧撑多久可以练出胸肌？
2. 胸肌可以和哪部分肌肉一起练？
3. 跑步能增加胸肌吗？

每天50个俯卧撑多久可以练出胸肌？

每天做50个俯卧撑是一个很好的开始，但要练出胸肌需要更多的时间和努力。结果因人而异，取决于个人的基础条件、饮食和其他锻炼方式。

通常来说，持续锻炼至少6-8周，每周3-4次，每次增加难度和重量，才能看到明显的胸肌发展。此外，合理的饮食和休息也是重要的因素。建议咨询专业教练，制定个性化的训练计划，以达到最佳效果。

胸肌可以和哪部分肌肉一起练？

主要还是看训练***

如果要关联肌肉一块练，常规都是胸肌和三头一块练 。

如果练习对抗肌群，胸肌与也可以与背部一块练。

如果训练动作要完全独立，和腹肌、大腿一块练都没有问题，

前提是你的训练***要保证强度、频率，训练效果最大化

根据训练者的水平不同，胸肌可以和背部肌肉一起练，还可以和肱三头肌一起练。

适合大部分健身者的练法是胸肌和肱三头肌一起练，先练胸肌，后练肱三头肌。

练胸的过程中，必然伴随着肱三头肌的***发力，当我们做了20组推的动作后，肱三头肌已经彻底热身了。

我们只要在做10组左右的训练肱三头肌的动作，就可以让肱三头肌力竭，从而达到比较好的训练肱三头肌的效果。

一个大肌肉群配合一个小肌肉群的训练强度比较适中，适合健身半年以上的健身者。

很多职业健美运动员也会***用这种练法，可见这种练法的适用性还是很高的。

还有一种练法叫做超级组训练法，具体做法是一组胸部动作+一组背部动作，两个动作之间没有组间休息时间，连续循环三组。

讲真，我还是主张胸肌单独拿一天出来练……

毕竟胸肌看着就是那么扁平的一大片，但是想练出形状还是不易的。

犄角旮旯的部分最是不好***。上沿，下沿，外沿，胸沟，哪个练不好，胸肌看起来都不完美。

不过也确实有些肌友时间紧张，必须把训练安排的紧凑，我也理解。下边就介绍一些适合和胸肌搭配的肌肉训练。

最适合和胸肌一起训练的：三头肌。

在胸肌训练里，有大量“推”的动作。

这些动作里几乎都有三头肌在参与。

因此，在每次胸肌训练后，紧接着进行三头肌训练，是合理的。

和三角肌一起训练。

在胸肌训练中，你的三角肌前束会参与其中。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

锻炼胸肌时，通常我们可以和肱三头肌一起练，因为肱三头肌是胸大肌的协同肌，比如，做俯卧撑或者杠铃卧推的时候，胸大肌会带动我们的大臂做水平内收，同时肱三头肌也会带动小臂做肘伸的动作，所以我们练完胸大肌，肱三头肌也会有酸胀感，我们练完所有胸部的训练动作以后，顺带着做几个三头的动作，如窄距的杠铃卧推，三头肌训练器，颈后哑铃臂屈伸等，因为此时肱三头肌已经有一定的***，那么再做三头的训练时，就会起到事半功倍的作用。

当然，如果你的肩部比较弱。练完胸部以后，练一下三角肌前束也是非常好的选择，因为三角肌前束跟胸大肌的功能一样有内旋，水平内收和肩关节屈的功能。我们练习胸部的同时，也能够***到三角肌前束，所以说如同肱三头肌一样，练完胸的所有动作以后，再带几个练习三角肌前束的动作，如坐姿杠铃推肩坐姿哑铃推肩，哑铃前平举等，从而让一次的训练功效最大化。

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如果是健身初级小白的话，还是一天就练一个部位效果会比较好一些。一个礼拜能保证练一次就好。

但是如果练到一定程度之后，可以根据自己不同的喜好来试试一次练多个部位。

比如你想要好看的三角肌，就可以把三角肌和胸大肌放到一起练。因为这两者本身就是协同的关系。比如你想要有型的肱三头肌，就把肱三头肌和胸肌一起练。一切的训练***都应该是贴合自己的身体状态和意愿的，而不硬抄硬搬别人的***。

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跑步能增加胸肌吗？

一般说来，跑步是有氧运动的一种，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低、有节奏、持续时间较长。能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 而力量训练是逐步增加阻力来***肌肉发育的运动过程。抗阻训练可以使肌肉更加强壮。所以，长期[_a***_]跑步可以减去体脂，但对肌肉尤其是胸肌的***和生长影响很小。 如果需要强化胸部肌肉力量，可以通过俯卧撑、哑铃卧推等抗阻力量训练来训练和强化。

你好，谢谢邀请。

跑步是在有氧运动当中非常好的一个项目啊，更多的是提高我们的心肺功能，提高我们的体力，那它对于腿部肌肉可能会有一些相关的促进作用，但是它对于胸部这就是8竿子打不着的。

因为你在跑步的时候运动到的肌肉，更多的只是臀部和腿部的肌肉，同时我们知道肌肉的生长是要受到一定的外界***，给他造成一定的损伤，然后我们通过补充营养来使肌肉得到一定的增长。

所以说你提的这个问题它是不成立的。

如果说你想要提高你的胸肌围度，增加他的肌肉含量，那你就要做一些专项的训练，主要针对于胸部肌肉的锻炼，这样才能够让他的肌肉得到增长，同时要注意营养的补充，因为肌肉生长才需要蛋白质作为原料。

比较简单的一个训练就是俯卧撑，他对于场地的限制并不是很多，你只需要一块空地，就可以进行简单的练习。

当你锻炼一段时间之后，或者说你的条件允许，也可以***用一些杠铃和哑铃之类的训练来提高训练的强度，能够循序渐进的，让你的肌肉得到增长，要不然一直做俯卧撑的话，你和胸肌增长到一定程度，他也就不会有啥变化了。

不能！

（1）跑步中，如果摆臂的幅度够大的话，可以***到胸部。

（2）但是这个***，不足以产生大块头的胸肌。

（3）如果是慢跑的话，那么摆臂的幅度较小，对胸肌的***会更小。

（4）正想增加胸肌的话，需要做胸部力量训练

（5）在健身房，可以做卧推，

（6）如果没有健身房的话，每天做俯卧撑也一样有效果的。

而且效果明显的，特别是男生，胸肌出现的很快的。

注意双手的间距不同，对胸肌的***也不同。

跑步，游泳，单车，跳绳……都是有氧运动，有氧运动能增加你的耐力，肺活力，对减脂有一定的作用。无氧力量型的锻炼可以增加并锻炼肌肉，并注意合理的饮食和休息。跑步时间长了，不但不增肌，还会消耗肌肉。想要塑型增肌，有氧和无氧运动要相结合。可以去健身房咨询教练，也可以网上学习。

到此，以上就是小编对于健身教练能锻炼胸肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练能锻炼胸肌吗的3点解答对大家有用。