健身怎么锻炼身体肌肉最快,健身怎么锻炼身体肌肉最快的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼身体肌肉最快的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎么锻炼身体肌肉最快的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼，肌肉会长的更快吗？
2. 肌肉不足，怎么才能自然增加呢？
3. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

每天锻炼，肌肉会长的更快吗？

勉强答一下，训练科学还是挺复杂的。简单来说，新手可以练的勤一些，第一是为了练习熟练动作，第二是利用健身初期肌肉增长快的优势。后期肌肉量大了，训练用的重量也会大，对神经和肌肉的压力都会非常大，天天练很可能恢复不过来，不会进步，甚至后退受伤。

肌肉增长需要一定强度的锻炼和营养物质，科学的运动加合理搭配的营养,一定能增大肌肉.营养对于健身的人来说,就是高蛋白高能量的食物.虽然有句话说三分靠练七分靠吃,但是这只是为了说明锻炼完需要好好补充而已,其实最主要的还是要有高强度的锻炼。

肌肉增长需要三个必要条件，足够强度的训练，足够的营养支持，足够的休息时间，缺一不可。

每天都锻炼的话，就谈不上休息时间，肌肉不但不会长的更快，甚至会分解。

肌肉增长的本质是，在训练过程中，肌肉的最小单位～肌丝，受到阻力的作用，被拉断。训练结束后，在充足营养物质和充足休息时间的支持下，被拉断的肌丝被身体修复。

身体为了防止肌肉组织再次遭到破坏，会让恢复后的肌丝更粗，所以我们的肌肉就变大了，也就是说我们被拉断的肌丝越多，肌肉就会变得更大，这个过程被称为超量恢复。

拉断肌丝对增肌来说固然重要，但是没有时间修复，拉断再多肌丝也没有意义。

如果肌丝长时间没有得到修复，身体就会把这些肌丝分解掉，我们增肌的效果就不好，甚至会让肌肉变小。

肌丝只有在休息的时候才会修复，休息和训练是同样重要的。

肌肉不足，怎么才能自然增加呢？

您好，首先第一步，肯定要有肉自身。每天通过大幅度的练习使肌肉撕裂，然后配合上合理的睡眠和饮食就能一步步的增肌。最后，万事成功贵在坚持，只要按我的方法来，就能实现这个目标。

有什么不懂的，欢迎提问。

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。想要健康的让自己的肌肉增长，我们要注意一下三点。

一、训练

想要增肌效果好，我们就要以力量训练为主。根据自己的身体素质来制定训练频率和训练计划。

① 前后双分化训练

如果你的身体素质不是很好，运动经历很少。可以把身体分为前半部分和后半部分训练，一周训练两次。

② 上中下训练

如果有一定的运动经历，体能也还可以。我们可以把身体分为上肢、腰腹、下肢训练，一周训练三次。

③ 细化训练

这种训练方式在健身的圈子里是使用的最多的，一般把身体分为6个部位——胸部、背部、肩、手臂、腰腹、臀腿，一周训练六次，每次训练一个部位，最后一天休息。

最后，如果体脂同时也比较高，需要在***中加入有氧训练。

增肌

要知道肌肉为什么增长，是因为你在锻炼运动过程中，撕裂了目标肌肉纤维，它在重塑的过程便是生长变大的过程。

一，大重量，低次数，高强度的锻炼；

二，充分补充蛋白等营养，一日至少五餐；

三，保证至少八小时充足睡眠，大肌群72小时休息时间，小肌群48小时休息。

然后就等着肌肉生长吧。

肌肉不足，怎么才能自然增加呢？肌肉不会自然增加，自然增加的是脂肪；肌肉增加需要多做足够强度的力量训练。

身体摄入过多热量时，多余的热量会转化为脂肪，囤积在身体的某些部位。肌肉的增长和脂肪不一样，肌肉的增长需要足够的力量训练***，足够的力量训练***会破坏肌纤维，破坏的肌纤维在修复之后会变粗变大，也就是增长后的肌肉。

力量训练增肌，应多做大重量、少次数训练，大重量、少次数训练倾向于增加肌肉力量和体积，小重量、多次数训练倾向于增强肌肉的线条和弹性；具体到大重量、少次数训练，6-12RM的训练增加肌肉体积为主，1-4RM的训练增加肌肉力量为主。

足够力量训练的同时，足够的饮食营养和休息是肌肉增长的保障。就肌肉训练修复的时间而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的训练需要72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群的训练需要48小时。

传统增肌训练比较枯燥、无趣，很多人都难以坚持。那么对于肌肉含量不足又不想做传统训练的人来说，有没有自然的增肌方法呢？要想促进肌肉生长，无论什么增肌方法，都是要通过增加运动强度和[_a***_]来实现的。

如果成年人想增加肌肉含量，在运动强度和运动量没有变化的情况下，肌肉是很难生长的，增肌当然也就无从谈起了。肌肉含量不足的人如果不想做枯燥无味的传统训练，可通过加入功能性力量训练的方法来达到增肌的效果。关于自然增肌的方法，详细介绍如下：

所谓自然增肌，应该就是除了传统力量训练以外的，可以提高肌肉含量的其它训练方法吧。如果想在保持原有运动强度和运动量的情况下实现增肌效果，几乎是不可能的。身体中的肌肉虽然不会凭空增加，但却会随着年龄增长以及训练强度和运动量的下降而逐渐流失。

功能性力量训练，可以简单地理解为提高身体某一项运动能力的训练。功能性力量训练与传统力量训练相比，最大的不同在于可以提高身体协同发力的效果。

在训练动作上看，功能性力量训练大多以中低强度的复合动作为主，相对于动作单一的传统力量训练而言要丰富有趣得多，因此更符合自然增肌的需求。

复合动作与单一的训练动作相比，一个训练动作可以同时锻炼多个部位肌肉，所以对于需要锻炼全身肌肉的人而言，***用复合动作进行训练可有效减少训练动作的个数。

合理安排训练强度及锻炼时间

功能性力量训练与传统力量训练相比，不需要制定详细的训练***，只需保证训练强度和训练量既可以对全身肌肉产生有效***，又不至于导致运动过量就可以了。

由于功能性力量训练更注重动作效果以及身体协调发力的能力，而且大多以中低强度的有氧运动为主，因此功能性力量训练的增肌效果与传统力量训练相比要差一些。为了提高增肌效果，可选择训练强度较大的动作进行训练。

针对同一部位的锻炼，两次训练间隔的时间应在48小时左右。训练间隔时间太短，会导致肌肉无法恢复而影响锻炼效果，间隔时间太长又会因下一次训练可能会超出肌肉的超量恢复阶段而无法累积锻炼成果。

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

一个人的肌肉力量差，很大程度上是平时比较少注重力量的训练，不用急，慢慢来吧。我当初也是一个俯卧撑也做不了，坚持一个星期后发现进步了，又再坚持一个月，身体上的肌耐力又提高了不少，接着半年，10个月，365天。最近，在外面进行健身训练时，还让人叫教练，真不敢相信自己能够坚持下来的，这一切都是靠一点一点的付出换回来的。

一般情况下，健身新手的总体肌肉力量都是比较差的。首先，我建议从手臂力量训练做起，把手臂的基础力量提高了，不管你是徒手健身还是健身房里练的，为后期的大肌群训练都有很大的帮助。手臂训练动作里，最多还是集中在肱二三头肌，例如哑铃弯举，俯卧撑等，还有就是手掌的抓力和推力，这两个也是非常重要的。

接着，我认为核心的腰腹力量也是建议先提高起来的，腰背属于人体十分重要和关键的部位，一定要先加强保护起来。人体核心，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。它的训练方式可以使用静态的平板支撑动作，逐步加强，逐步提升，可以有效强化背部肌肉群。

当你把上面两点做好了，再进行大肌群胸背腿部的肌肉训练时，你会发现效果更好效率更高。我的健身之路就是这样的，先把小肌群的力量提升起来，把力量稳定下来了，再去搞大肌群。也许每个人的训练方式都不一样，也希望我的回答能给你带来一定的帮助。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼身体肌肉最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼身体肌肉最快的3点解答对大家有用。