cysgjj 发布于2024-01-20 03:00:04 健身锻炼 14 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼顺序的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼顺序的解答,让我们一起看看吧。
很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
去健身房的顺序。第一步要热身,热身可以帮助你准备好身体,避免受伤。
第二步有氧运动,有氧运动可以提高心率和呼吸率,第三步动态力量训练,动态力量训练可以提高肌肉力量和耐力,第四步静态力量训练,静态力量训练可以增强肌肉的稳定性和耐力,最后一步拉伸,拉伸可以帮助放松紧张的肌肉。
正确的健身顺序应该是先进行热身活动,再进行训练,最后进行拉伸。热身活动可以分为全身性热身和关节活动热身两个部分。全身性热身可以通过有氧健身器械进行5-10分钟的低强度运动来促进心率提高、***呼吸频率、增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉。
关节活动热身则是在全身性热身之后,对相应的关节进行热身,以尽可能避免在接下来的正式训练中造成关节受伤。训练时,建议先进行大重量综合动作,再进行小重量针对动作,最后训练核心。如果想减脂,可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练。最后,进行拉伸活动,以缓解肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。
3. 把个人物品放在更衣室或储物柜里。
4. 进行热身运动,如慢跑或动态伸展,以防止受伤。
6. 在健身过程中适当地休息和饮水。
7. 完成健身***后进行拉伸运动,以舒缓肌肉。
8. 整理器械,清洗汗水和个人污物,归还器械。
9. 再次更衣,离开健身房。
第一步:准备热身运动开始前30分钟吃点东西,做运动的时候就会比较有力气。热身运动是非常重要的,因为热身可以让身体快速进入到状态。随着热身的运动的开展,身体的温度也会升高,让你更好地进入状态,预防运动中会出现肌肉损伤的情况。你可以拉伸一下筋骨,活动身体各部位肌群,或者进行15分钟的动感单车,让身体进入到状态。
第二步:力量训练新生不适合选择重量大的训练,在力量训练时应该以轻器械练习,从而达到练习效果。新手可以选择固定器械训练,它们会有固定的运动轨迹,比较容易上手,建议选择复合动作入手:卧推、推举、双杠屈臂伸、引体向上等动作方式。刚开始可以不分肌群,慢慢熟练后再细分身体肌群进行训练。力量训练暂时不太适合进行大重量训练,你需要循序渐进训练,如使用大重量的机械,则容易重新受伤或者使用借力的情况出现。
第三步、进行有氧运动完成力量训练后,你需要进行有氧
到此,以上就是小编对于健身房锻炼顺序的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼顺序的1点解答对大家有用。
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