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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于侧肌锻炼方法健身房的问题，于是小编就整理了2个相关介绍侧肌锻炼方法健身房的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么侧腹肌的锻炼方法？
2. 如何有效的锻炼侧腹肌和腰肌？

有什么侧腹肌的锻炼方法？

几乎所有针对腹部的练习都是关于卷腹的动作，比如让胸腔向骨盆方向移动，或者让骨盆向胸腔方向移动，再或者让胸腔和骨盆同时相向移动。

但是对于腹外斜肌的动作，日常生活中并没有很多动作涉及到，所以锻炼起来会很快的感到疲劳。通常腹外斜肌的训练都是通过无阻力的动作，比如转体和体侧屈。

坐姿转体

悬垂转体抬腿

侧卧侧抬腿

侧卧前踢腿

俄罗斯转体

首先引用一张图片（图片来源于WeightTraining）来说明侧腹肌的位置。

通俗的说，侧腹肌就是我们腰间两侧的肌肉，一般来说，想练出显形肌肉还是比较难的，首先你得减脂，至少马甲线和腹肌得先练出来。通常它表面的脂肪还有个更有意思的说法，叫「爱的把手」或「爱肌」，英文叫「Love Handles」.

LoveHandles，也就是腰间赘肉。（图片搜集自网络）

Love Handles含义阐释：

从上图可以看出，尽管男士的腹肌已经很明显，但是腰间的赘肉还是能捏出来，所以想要练出明显的侧腹肌是比较难的。

完美的肌肉，普通人能练成这样子就很OK了。（图片搜索自网络）

锻炼肌肉的方法，无非就是对它进行***，基于侧腹肌的位置的形状，对它***的外在表现形式就是转腰和侧弯，所以针对侧腹肌的一些列锻炼方式都是这两种运动幅度。

有什么侧腹肌的锻炼方法如下

一，悬挂式锻炼，二，下拉式拉力器收腹锻炼 ，三，站立式，四坐地式实心球传递锻炼，五，蹬车式收腹锻炼，双杠或单杠收腹式锻炼等调理共同保护腹腔脏器，物理性运动锻炼，收腹时可以缩小腹腔，增加腹压以及协助排便排毒，分娩和呕吐，使脊柱前屈和旋转等调理结合达到锻炼身体健康之目的希望对您有所帮助，谢谢参考。

所谓侧腹肌，实际就是腹斜肌，它位于腹部两侧，虽然面积很小，但是非常难练。

一个原因是腹部两侧容易产生脂肪，很可能你正面腹肌能看见，但是腹部两侧还有赘肉。另一个原因是本身练得太少，更多时候练得都是正面腹肌。

那么到底该如何练好腹斜肌呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

整个腹肌，由三个部位组成：腹直肌、腹斜肌和腹横肌。

腹直肌，位于腹部正面，它的面积最大，如果脂肪够低，可以看到明显的分离块状式腹肌。它主要负责身体的弯曲和伸展。

腹斜肌，位于腹部两侧，它的面积很小，需要较低的体脂才能显现。它主要负责身体向着左右两侧扭转、回正。

腹横肌，位于腹部深层，它在外表是看不见的。它主要负责脊椎的稳定，能够起到增加腹压的作用。

①想要练成腹斜肌，首先需要较低的体脂，如果体脂较高，无论你怎么练，只会是赘肉堆积，很难看见。

所以如果你的体脂较高，腹部两侧还有很多脂肪，那就要先通过有氧运动来减脂，每次运动时长在30分钟左右。

从腹肌的结构来看，包括腹直肌（上侧和下侧）和腹斜肌，所以，要想把整个腹肌都练得清晰完美，就要对整个腹肌形成全面地***。但是，如果锻炼目标不同，对腹斜肌锻炼的重视程度应该有所有同。

之所以这么说，是因为相对于腹直肌来讲，腹斜肌对***比较敏感，如果锻炼过度会导致腰围变粗。而这一点对于女性来讲似乎不是一件好事，而对于男性来讲，完美的腹肌是一定是要包括鲨鱼线的。所以，在锻炼腹肌的过程中，女性可以减少对腹斜肌的训练而侧重于对马甲线的锻炼，男性则应该全方位进行锻炼。

当然，要锻炼腹肌也好，还是侧腹肌也好，要想其显现，就一定要以低的体脂率为前提，如果体脂率过高则以减脂为重点。当然如果体脂率够低，就应该以腹肌训练为重点。

在腹肌训练过程中，我们都知道卷腹类的动作和抬腿类的动作是针对于腹直肌的，而转体类动作则是针对于腹斜肌的。

所以，在下面分享一组针对于腹斜肌的锻炼，在实际的锻炼过程中根据自己的目的来进行有侧重点地锻炼。

动作一：摸脚

动作二：哑铃体侧屈（换边进行）

如何有效的锻炼侧腹肌和腰肌？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

到此，以上就是小编对于侧肌锻炼方法健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于侧肌锻炼方法健身房的2点解答对大家有用。