在健身房如何锻炼腹肌,在健身房如何锻炼腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房如何锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房如何锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天训练多久可以有腹肌？
2. 怎样练最上面两块腹肌？
3. 为什么说健身不刻意练腹肌？

每天训练多久可以有腹肌？

坚持练腹肌，一般2个月就能练出来。锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐，每天做100个仰卧起坐，100组分为5组，一组20~30个。而对于俯卧撑就需要20个左右，十个一组，动作要标准，再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20个，每天把这三样做好，大概2个月腹肌就会显现出来了。

正常从无到有90天可以练出腹肌。自己因为体重本来就比较大，属于肥胖型，在健身房教练教给我这一套可以90天练腹肌的方法。因为起初基础薄弱，我们可以递进训练，按下面的训练计划走，每天坚持10分钟，90天就能练出6块腹肌。

怎样练最上面两块腹肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

腹肌通常都是人们所追求的好身材的表现，而腹肌即为腹直肌，一般人腹直肌的肌腹都是有8块左右，少数人有六块或者十块之多，而上面四块一般被分为上腹部，下面的一般被分为下腹部，都是有不同的动作能够锻炼到的，那么上腹部的腹肌该如何进行锻炼呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家练出上腹部的腹肌。

1.卷腹，这个动作能够直接使上腹部的腹肌得到高效的收缩，从而***生长，首先平躺在地上，保持屈膝，后腰要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，配合呼吸使用腹部发力使得胸椎段逐渐离开地面，就像车轮一样滚动，整个过程保持下背部不要离开地面，在腹肌收紧时停顿1-2秒，感觉到腹部在受到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，做动作的时候下巴可以微收并且固定住，有助于腹肌保持持续发力，这个动作做到10-20次，做3-4组。

2.团身卷腹，这个动作也是一个很好的***到上腹部的动作，首先平躺在地面上，双手放于头部两侧，下颚微收，将双脚抬起，大腿与小腿垂直，大腿与身体也垂直，然后腹部发力，同时呼气，缓慢将上半身卷起，你会发现幅度比卷腹更加小，但是***非常足，在顶峰时停顿1秒，然后呼气下放身体回到初始位置即可。这个动作将腹肌活动距离缩短，使得卷腹极致收缩位置在腹肌的上部偏中段，这个动作做到10-20次即可，做3-5组。

3.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你上腹的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，***用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些上腹部的训练动作，虽然有了上腹部的训练，但是下腹部也不要疏忽，通过上腹部加上下腹部的训练，才能够练出完整的腹肌，并且再搭配其他的力量训练，练出好身材。

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为什么说健身不刻意练腹肌？

不刻意练腹肌 因为仅仅练腹肌并不能减少腹部脂肪，仅仅练习腹肌或许会加强腹部肌肉，但如果身上仍然存在脂肪，也不会完全消失。
因此，如果你想要展示你的腹肌，你需要控制你的饮食和保持身体的健康。
同时，健身练习应该全身均衡进行，不应该仅仅注重于某个部分，以免出现肌肉不均匀的现象。
同时，仅仅对某一部分的锻炼也可能导致其他部分肌肉的丧失，因此我们应该***取全方位的运动练习。
例如，有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉耐力，同时重力训练也可以帮助增加肌肉质量，从而让身体在全身各个部位都保持健康和均衡。

到此，以上就是小编对于在健身房如何锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房如何锻炼腹肌的3点解答对大家有用。