cysgjj 发布于2024-04-26 05:25:20 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼动作美国人的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼动作美国人的解答,让我们一起看看吧。
练健美/体必须参考力量举,这5x5是力量举模式,每次练目标肌群在体力最好的时候先用5x5***重点部位然后在用健美/体模试训练,这才是真正的参考力量举,溶入力量举。好处是增加肌力的同时又增加了围度。用好了增肌增力减脂,用坏了,损伤关节。老健友在肌肉量满足的情况下与进阶情况下,练的是模试与技巧而不是最基础的训练与频率。
其实5×5并不是多么神奇的锻炼方法,他更像是取了力量训练和肌肥大训练的一个中间值,让力量和维度都能得到较大的增长,如果想更多的增加肌力3×5会更有效,如果想要肌肥大10×5或12×5都很不错,还有一个特殊的10×10容量训练
5×5更适合中级训练者实用,初学者使用5×5会导致两种情况,要么训练量太少***不到肌肉,要么训练量太大肌肉过度受损
少次数大重量会让肌肉的爆发力迅速增强,肌耐力肯定不如10×5或12×5好,而在肌肥大训练中肌耐力增强更适合维度增加
实际上5×5或者10×5更多的是重量上的选择,人的不同阶段中,重量的选择决定了能做多少次多少组,多少RM,总不可能让新手上来就来个100kg的5×5硬拉训练,刚开始用个50kg做10×5训练显然更加合理
其实要是真要算起来,100kg的5×5和50kg的10×5训练容量是一样的,那么他们的增肌效果就差不多,因为人体总共做的功是不变的
但是每个人的感受度不同,有的人就是喜欢扛起大重量带来的压迫感和成就感,有人就是喜欢小重量带来的泵感,这个不分对错怎么开心怎么来,能让人一直坚持健身的就是这种训练的乐趣
在安全性上这几种训练方式也都差不多,5×5也不是真就只能做5下,而是要做5下后还能有余力做第六下,你要是真的只能5下就力竭了,那么我建议你稍微减轻一点点,给自己一个安全的容错率
经过目前科学研究最佳的训练方法依然是渐进负荷,无论是多少×多少,都有一个基础就是渐进负荷,如果一个训练方式说我不用增加负荷就能增肌,那么要么他在卖科技,要么他在把手伸向你的钱包
一说到健身大家往往第一反应就是举铁!举铁!当然现在越来越多的人强调一些注重身体协调性、功能性的训练了,再加上hiit和tabata的流行,现在有一项运动越来越被人关注了,那就是——战绳!
战绳训练可以说是目前室内最好的体能训练方式,战绳训练不仅可以提升训练的者的爆发力,敏捷速度,全身的综合力量,并且战绳训练也是最完美的燃脂训练,战绳训练最早起源于美军特种部队,是美军特种部队的基础体能训练的基本课程,因为有着快速,灵活,并且非常安全的训练方式,让战绳训练逐渐成为了整个美军的体能训练课程,后来传遍全世界,成为世界各国军警以及格斗运动员的体能提升基本课程,现在随着全世界都流行全民健身,战绳训练逐渐成了主流的训练体能训练动作,所以对于想要减脂的朋友,可以使用战绳训练,绝对比那些HIIT训练要快很多,下面为你整理一些关于战绳的训练动作,这组动作可以的帮助你强化核心力量,爆发力,以及敏捷速度以及全身燃脂,战绳的训练的燃脂效果是跑步燃脂的2倍,而且还不伤膝盖,这一点是其他运动无法达到的,战绳训练之所以能迅速的风靡全球,主要的原因就是其对于训练的效果质量好,并且没有任何运动副作用。
战绳训练有什么好处?你知道吗?下面就一起来看看战绳吧!
战绳训练有什么好处
战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。
大家都知道要增肌减脂的话,不要老是做带氧训练,更不要老是跑步,我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而战绳就是最佳例子!舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
战绳训练动作推荐
1. 战绳开合跳
到此,以上就是小编对于健身锻炼动作美国人的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼动作美国人的2点解答对大家有用。
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