健身后锻炼肌肉群不疼,健身后肌肉不痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后锻炼肌肉群不疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后锻炼肌肉群不疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周两次的腹部训练后，为什么腹肌训练没有酸痛感了（有力竭）？
2. 健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？

每周两次的腹部训练后，为什么腹肌训练没有酸痛感了（有力竭）？

锻炼不是练到酸去才有用啊哥们，判断健身是否有感觉就是有没有泵感。

泵感就是肌肉在相当强度的抗阻训练之后，导致大量血液涌向目标肌肉群，此时肌肉会有膨胀的感觉，称为泵感，这个过程叫做泵血，这是衡量健身是否有效的一个标志。

肌肉酸痛是两种不同的感官效果，一开始做高强度力量训练会造成肌肉细胞轻微损伤，所以会感到一定的痛觉，如果训练强度每天都持续增强(注意是强度不是，不是训练时长)的话痛觉也是持续的，而运动后酸酸的感觉是在剧烈运动的时候有氧呼吸分解的葡萄糖不足以提供细胞足够的能量，因此肌肉细胞需要通过无氧呼吸分解大量葡萄糖，无氧呼吸分解产物中的乳酸却不能快速排出体外，因此会持续多天感觉肌肉酸酸的，但是为什么通过几天的连续运动后肌肉没有酸的感觉呢？这就是你的大脑在不断的调节机体的乳酸排泄能力

健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？

谢邀，大海爱运动的回答

这个不一定了，肌肉酸痛说明有一定的运动量，不一定是有效果。

以下分析几点:

1.力量锻炼

现在大城市的生活节奏比较快，工作压力大，工作时间长，很多人选择在健身房锻炼了。健身房有很多教练，可以指导运动，单杠，双杠，哑铃，腰部力量，举重等各种锻炼。

2.跑步锻炼

比如说在跑步机上跑步，教练会让你先做跑前热身，做一些韧带拉伸运动，然后才进行跑步锻炼，会给你指导根据你的个人素质匹配速度和跑步里程等。如果这样子跑步肌肉开始酸痛了，应该达到效果了。然后再进行跑后拉伸，慢慢的放松肌肉，缓解酸痛，然后再循序渐进，进行锻炼，效果更佳。

很高兴尚形君来解答这道问题。

不管是有氧运动还是力量训练，在训练后的第二天，基本都会体验到爬楼梯大腿发酸的感觉，而这种酸痛的感觉，很多人都将其视为健身有效果的信号，而如果酸痛很微弱，甚至会怀疑昨天的训练是否练到位了，但其实没有必要过度担心，肌肉酸痛和训练有效果存在一定联系，但并不是必然的，很多高训练水平的运动员，在训练之后都不会出现明显的酸痛感，所以这种担心是有些多余的了。

肌肉酸痛一般都是由于经过高强度训练之后造成的微观级别的损伤，和训练过程中的乳酸堆积过多导致的延迟性肌肉酸痛，这种酸痛如果比较适中或者轻微，则表示训练在某种程度上有效，但如果酸痛非常剧烈，影响到日常生活，则有可能是运动损伤了，并且不同肌肉的酸痛持续时间与剧烈程度都不尽相同，比如说腹部肌肉，酸痛时间就非常短，24-48小时就能够消失，而像腿部肌肉往往72小时后都可能还存在酸痛的感觉，但其实如果休息几天之后，肌肉存在非常微弱的酸痛还是可以继续训练的，但如果还有较明显的酸痛，建议休息，或者训练其他部位，如果有酸痛任然继续训练，则很有可能造成训练过度，引起运动损伤，肌肉没有休息足够就进行再次训练，这种情况实在是过于常见，所以健身需要讲究劳逸结合，才能够达到最好的训练效果。

而并不是所有人都喜欢酸痛的感觉，甚至很多运动员，为了增加训练频次，而通过某些手段增加肌肉恢复速度，从而缓解酸痛，而我们普通人也能够通过一些手段使运动后肌肉的酸痛得到缓解：1.拉伸，拉伸不仅能够在训练之前热身、增强运动能力，还能够有效的提高肌肉的营养物质运输量，排出代谢垃圾，从而加速身体恢复。2.做有氧，中低强度的有氧运动能够有效的提高全身血液训练，排出代谢垃圾，增加代谢乳酸的速率，从而加速肌肉恢复缓解酸痛。3.按摩，***也是缓解酸痛的手法之一，我们人会不自觉地***酸痛部位的肌肉，也是通过加速***部位的血液循环，加速身体恢复，使得乳酸加速代谢，比较常见的就是盲人***了，很多人长期工作积累的压力，和身体上的酸痛，都会去***一下，缓解身体压力，而在健身房则是自己通过筋膜放松枪，和***小球进行精确打击，更加有效的缓解肌肉酸痛。

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到此，以上就是小编对于健身后锻炼肌肉群不疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后锻炼肌肉群不疼的2点解答对大家有用。