健身减肥操锻炼***教学,健身减肥操锻炼***教学大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥操锻炼视频教学的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥操锻炼***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跳操10分钟可以锻炼身体吗？
2. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
3. 如何正确锻炼减重？
4. 跳减肥操真的能瘦下来吗？
5. 体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？

每天跳操10分钟可以锻炼身体吗？

每天跳操10分钟可以锻炼身体1。

跳操是一项有氧运动，可以加快血液循环，燃烧体内脂肪，达到瘦身效果，还可以提高身体的免疫力与抵抗力12。但需注意，过度肥胖、饮食不规律、动作不到位等因素可能影响减肥效果，建议多进行运动锻炼，每天锻炼半小时以上，并合理搭配饮食2。

想找一个健身减肥的***，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。

如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。

其次，如果你想要健身***的话，推荐你keep这个软件。

我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。

我认为减肥最好的还是跑步，以及仰卧起坐。

跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。

我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

以上是我的回答，希望有帮助到你

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

如何正确锻炼减重？

如果单纯减脂的话，每天保持40分钟以上的有氧，像跑步呀，跳绳这类的，要配合呼吸。

其次，吃很重要，不吃油腻的东西，尽量以粗粮为主（紫薯、玉米、燕麦做主食，配合吃点鸡胸肉、鸡蛋白这类，叶类菜、紫甘蓝、西兰花也需要。搭配在一起吃）。

七分吃、三分练。如果严格按这样做，一个月瘦不下来，那你就可以放弃了！因为！你肯定偷吃啦！！

1. 正确的锻炼身体主要是科学合理的锻炼身体，***用适合自己体质和兴趣的运动来达到有效的减肥效果。

2. 科学合理健身首先是根据自己的[_a***_]***取合适的运动频率和运动强度。对于运动基础差的人，首先锻炼的频率不要太高，一周3到5次就合适；每次锻炼的运动强度和运动量不要太大，逐渐提高运动量，让身体逐渐适应，减少运动损伤。

3. 不同的运动项目，减肥效果不同。首先进行肌肉力量练习，强壮的肌肉可以帮助肥胖的人减少身体关键的损伤，可以保证身体有更多力量进行高强度的训练。同时更多的肌肉可以增强身体的基础代谢，对减肥是有帮助的。有氧运动是瘦身的主要运动方式。比如，走步，慢跑，游泳，单车等练习。

4. 总之，***取合适的运动项目，制定合适的健身计划，***取合适的运动量和运动强度，可以达到最好的瘦身效果。

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运动减重是最健康的方式，但是如果没有使用正确的方式，只会导致体重增加。因此，你应该要搭配健康的饮食、选择晚上运动、结合不同的锻炼类型，这样才能有效的减去多余的重量，并且维持身体的健康。

女性如何正确锻炼减重

1、肌肉比脂肪重 你应该知道的第一件事就是肌肉比脂肪还重，如果做了很多锻炼来调整肌肉，你可能会体重增加。所以不应该发展肌肉，只需要积极的活动即可。

2、搭配健康饮食 为了避免获得太多的重量，下一件事就是平衡健康和营养食物。不论你做多少锻炼，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不会有效，只会获得更多的重量。

3、正确时间运动 如果在错误的时间运动，最终会超过你应该增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上锻炼，就可以消耗热量失去体重。但如果在早上运动，你还是需要吃很多，就会增加重量。

4、结合不同锻炼 你应该要尝试结合不同种类的运动，锻炼不同部位的肌肉，而不是专注在某一个特定的区域。这样最终会体重减轻，身体更健康。

其他运动应注意事项

1、穿着正确服装 运动时你会大幅度的伸展肢体，所以需要穿着舒适、宽松的运动服装，并且透气、吸汗，才能避免运动伤害。此外，还应该穿着合适的鞋子，以防止双脚受伤。

2、不断补充水分 运动时身体会流失大量的水分，如果没有适时、适当的补充，就会出现脱水的症状。因此，你应该要不断的补充水分，以免脱水。

嗯嗯，知道了，先从运动来说吧，每天早晚各一次有氧，你就户外骑车！下个能计速计时的软件，时速是16公里每小时，不能低于这个速度。不过一开始达不到，你慢慢来。骑行12-15公里。先这样运动吧，坚持3个月必见奇效。

然后是吃，你吃的太单调，主食太多，蔬菜，水果，肉类太少！由于你只是15岁，还是和家人商量下，买个小冰柜，不是小冰箱，基本就是个600多吧，然后去批发鸡胸肉，基本一箱10公斤，够吃10几天吧，现在鸡蛋也便宜，每天都吃4-6个。

现在给你说食谱，

鸡胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！这个是你的主食。原来的主食米面类，就一点不吃了！但是可以用豆子煮粥，绿豆，红豆，小红豆，豇豆，都可以。不建议熬的太稠，豆浆里的量杯，一杯的干豆子就好了。杂粮都可以熬粥，例如玉米糁，味道也很好。玉米，土豆都是不错杂粮。

蔬菜，可以炒，可以凉调，但是不能和肉一起做。

水果，可以吃，不论种类，当然最好的是香蕉，苹果类的，西瓜也可以。

这样吃你的摄入重心就改变了，高蛋白饮食！要记住吃比运动更重要！盐只要不是口味太重，都是可以的，我们这种减肥是减脂，不是减水！

这样的饮食吃个两个半月，就需要增加米面类的主食，不过吃这些东西，需要在早餐，午餐里加！晚餐还是原样！我现在已经开始加碳水了，但还是坚定的瘦下去！

每天早晚各一次有氧，就是启动你的基础代谢！所以运动前是不能吃饭的！不用担心会胖，因为我以前也是200多斤，现在180斤。就是这个方法。简单有效。受益终身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76

还有就是，不需要节食！节食减肥注定不会成功的！原因不解释，每天你早晚不吃就吃一顿的结果，就是会和日本相扑一样，有空你去看看相扑是怎么吃，就明白了，科学的减肥，才是有效的。

这测试正确吗?体重在减轻，同时肌肉在增加，而体肪没变，那减少的12kg是什么?仅仅是水分吗？如果体重减少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也会感觉腰围在变小，腰部的脂肪在减少。脂肪不是一天吃起来的，减脂也不可能短时间就一下掉很多。

跳减肥操真的能瘦下来吗？

跳减肥操是否真的能帮助减肥关键取决于跳的减肥操的强度、时间、频率等等情况，若是达到一定的范围之上，那么就是能够帮助减肥的。

积极的运动对于任何减肥或减肥***都很重要。当你运动时，你的身体燃烧更多的能量（卡路里）。而当燃烧的卡路里到一定程度上，可以达到减肥效果。一般来说，意味着每周减掉0.7公斤，需要减少500到750卡路里的热量摄入。由于身体随着时间的推移发生变化，可能需要进一步降低卡路里以继续减肥或维持体重。

饮食或运动：两者都很重要。饮食对体重减轻的影响比体力活动强。包括运动在内的体力活动对减轻体重有比较强的作用。

由于与年龄有关的骨密度和肌肉质量损失，通过饮食减少而没有体力活动的体重减轻（特别是在老年人中）是不科学的。增加有氧运动和力量训练有助于对抗骨骼和肌肉的损失。

有氧运动。每周至少进行150分钟的中度有氧运动（微微喘气，出汗）或每周75分钟剧烈的有氧运动。但是，为了有效减轻或维持体重，一些人每周可能需要长达300分钟的中等体力活动。可以结合中等和剧烈强度的活动。力量训练。每周至少做两次力量训练。

适度的有氧运动包括快走，游泳和跳舞等活动。剧烈的有氧运动包括跑步和有氧跳操等活动。力量训练可以使用一些健身器材进行锻炼。

最后，每天至少坚持运动30分钟以上。

体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？

体重200斤，猜测你的身高也不低。不要总想着别人要减到120斤，自己也要减到120斤。这种想法是不对的，每个人的标准体重都是不一样， 需要根据自己的身高来计算自己的标准体重。有个简单的公式计算，男的标准体重=(身高厘米数-100)*0.9，女的标准体重=(身高厘米数-100)*0.8***如你是一个男士，身高180cm，现在体重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9计算出标准体重为144斤，那么需要制定的目标是144斤，而不是120斤，那么需要减掉的体重是56斤。公认最安全健康的减肥速度是每周减掉1kg，每月减掉6-8斤，能最大程度保证肌肉的流失。那么按每周8斤速度来减肥，56斤的体重需要7个月。有人看到要7个月，可能会嗤之以鼻，要这么久。可能很多人都恨不得立刻就减到标准体重，但是从以往经验来看，减得快后面长回来也是比较快。其实减肥的过程是一个重塑自己生活习惯，饮食习惯的过程，在这个过程中慢慢去适应，将其真正变成生活的一部分。而不是为了减肥，去强迫自己这么做，一旦达到目标又回到以前生活方式，那是一定会变会原来的样子的，所以一定不能太急。有了目标，那么就是具体去执行的过程了， 控制好热量，均衡营养加上运动是一定是可以瘦的。在这个过程中一定会遇到各种问题，请不要着急，你遇到的问题一定是其他人遇到过的。去请教别人也好，去自己查资料也好，一定会找到答案的。最终你收获的不仅是一个更健康瘦美的自己，还会收获解决问题更好的自己。

分享下我的个人经历，希望有参考价值。

我身高188，目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：

1、跑步机慢跑10分钟热身，配速8.5

2、器械练习。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。

3、有氧。首选动感单车课，40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下， 我会选择跑步机上坡快走，配速7.2，时间1小时。

这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。

另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，晚餐只吃两片全麦面包。

这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量，保证40分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周2-3次，外加适当的篮球和羽毛球。

就这样坚持到现在，体重控制在175斤左右。

这辈子 基本不可能。

首先你对体重管理没有什么概念，要不然就不会有这么胖了。

第二，运动并不能解决脂肪代谢问题。

第三，如果你的标准体重是120斤的话，那你的体重应该在165左右。165CM的个子，现在200斤体重。运动说实在的并不适合你现在的阶段。你现在的BMI指数在36左右，运动对于你来膝盖负荷太大。大量运动可能会导致下肢关节受损。

第四 相对于健康体重 你等于背了80斤负荷在运动。你的劳累指数要大于正常人很多。

第五，像你现在这情况，运动完饿是不可避免的，吃的话，吸收更高。不吃饿的动不了。

综合以上五条，你想通过运动想减到120斤。这辈子不可能的事情了。

如果你非选择运动减肥，给你几条建议。

一、少做下肢运动。

二、做个全身检查。尤其心脏功能，血液、尿液、肝功。保证心脏、肝功没有问题，不会在运动过程中出现心脑血管疾病。危机生命。

控制饮食，拒绝油炸食品，少吃高热量的食物，多运动，不要一味的去健身房，早上早起一个小时跑步，晚上少吃或者水果代替。坚持两个月，你试试效果。

我身高171，从4月1日215.5斤开始减肥，到今天早上169斤。

每天坚持运动，注意饮食，从没去过健身房。

给你的建议，体重只是个数字，标准体重（身高－100）×0.9这是标准体重会有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪达到一个合理的数字。

你想知道的是要多久我告诉你最少需要半年因为你的体脂率等一些信息不了解，不敢随便评估，建议你前期2-3次运动，多注意关节是否有疼痛。

以前没有去过健身房锻炼过的，可以请个教练教你练练这些小钱比自己身体损伤的钱花的值。

你是否有训练***，如果没有可以参考我的上文里面有很多***，如有不懂可以评论会回复。

加油，朋友。

到此，以上就是小编对于健身减肥操锻炼***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥操锻炼***教学的5点解答对大家有用。