在健身房咋锻炼麒麟臂肌肉（在家练出麒麟臂）

本篇文章给大家谈谈在健身房咋锻炼麒麟臂肌肉，以及在家练出麒麟臂对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、无器材怎么练麒麟臂
• 2、怎么练出强壮手臂?有哪6个动作,让你练出强壮的麒麟臂?
• 3、怎么锻炼麒麟臂
• 4、想打造令人羡慕的麒麟臂,可以做哪些动作?
• 5、我也想要拥有麒麟臂,如何锻炼才能够尽快的看到线条?

无器材怎么练麒麟臂

1、无器材练麒麟臂的方法如下：第一个动作要用到一根较低的杠，反向划船这个动作大家都熟悉，它对背部的***比较多，但它稍加改变，就能够孤立训练二头肌。

2、可以***用徒手锻炼，夹肘俯卧撑锻炼大臂上的肱三头肌，宽距俯卧撑对胸肌和肱二头肌均有***。但是俯卧撑也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初学者建议使用哑铃对手臂上的肌肉进行锻炼较佳。麒麟臂，指特别粗壮有力的手臂。

3、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑 反手俯卧撑能练到整个上半身，尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧，脚尖点地，双手撑地，双手接近腰部，手掌向下，手指向后指向脚尖。

怎么练出强壮手臂?有哪6个动作,让你练出强壮的麒麟臂?

1、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸***肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效***三头肌长头，所以不要忽略这个动作。窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。

2、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观 坐姿杠铃弯举。

3、而如果你想练马东锡的壮手臂，则需持之以恒地训练自己臂膀的肌肉，包括前三角、后三角、二头肌、三头肌等。有健身人士建议，可以轮流训练不同的肌肉群。一天练后三角加二头肌，一天练胸加三头肌及前三角，一天练腿。

4、麒麟臂练法如下：首先我们来了解一下肱二头肌。肱二头肌是手臂很重要的一部分肌肉，二头肌很小的一部分。可以分为长头短头，训练动作却有8~10种，甚至更多。这正常吗？可以说正常，也可以说不正常。

5、动作一：左右哑铃举，身体站直，一只手紧握一个哑铃，左右手臂轮流曲臂，这样很好的锻炼你的肱二头肌 动作二：引体向上，手臂向上慢慢升起，将全身力量集中在手臂上。上升到最高处，头过杠杆，缓慢下降。

怎么锻炼麒麟臂

1、窄距杠铃卧推 双手握距不必太窄，手肘打开与躯干呈30度时的握距即可，握距太窄会对腕关节形成较大压力，不利于增加配重和关节健康。

2、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。

3、直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要***的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

4、杠铃弯举 在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的***也会更加深。

5、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸***肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效***三头肌长头，所以不要忽略这个动作。窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。

想打造令人羡慕的麒麟臂,可以做哪些动作?

绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。

直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要***的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

仰卧哑铃臂屈伸训练 我们知道肱三头肌的功能主要是有助于肘关节伸展的，这个动作是通过一肩关节和肘关节为轴进行臂屈伸进行训练的。尽量保持你的大臂与地面时垂直的姿势。

我也想要拥有麒麟臂,如何锻炼才能够尽快的看到线条?

1、练手臂线条不是一个运动的问题，是锻炼手臂动作时，不是重量锻炼，是次数锻炼。比如你能举20斤哑铃做15个飞鸟。你锻炼线条就举10~15斤做20~25个飞鸟。

2、可以说正常，也可以说不正常。正常是一个肌群想要把它雕塑得更加完美，的确需要从各个不相同的角度进行训练。不正常得是，我们需要在这么一个小小的地方上面花那么多时间和精力。

3、不过需要指出的还是，手臂虽然好锻炼（同胸肌、腹肌、背部、腿部相比），但是手臂不能完全每天锻炼，每次锻炼需要2-3天休息，而且平时要辅以科学平衡的饮食，这样才能让我们手臂事半功倍的达成麒麟臂。

4、这是一个可以充分锻炼肱二头肌的训练，如果你是一个健美者或者你只想拥有一对粗胳膊，你可以尝试用粗杆杠铃练习弯举。这会使你的前臂泵感十足，练完几组，前臂会胀得像是要爆炸。

5、比较常见的方法有好几个，比如举杠铃，举哑铃，这些要循序渐进，不能一下子就增加重量，会对胳膊造成损伤，严重的甚至会受伤。

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