cysgjj 发布于2024-04-24 20:32:24 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在健身房锻炼什么好呢的问题,于是小编就整理了1个相关介绍在健身房锻炼什么好呢的解答,让我们一起看看吧。
谢邀。
先练大肌肉群(胸背腿)
健身中,我们会给肌肉进行分类,最直接的就是:大肌群、小肌群。
大肌群是指胸、背、腿部肌肉。
就大肌群而言:
大肌群拥有更大的肌肉量,所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维,这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。
胸肌是一个相对简单的肌群,而背部、腿部是相对复杂的肌群(由多块肌肉组成),所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌,但是背、腿不可能靠一个动作练好;
就小肌群而言:
二头肌、三头肌是对抗肌群,决定训练效果的是其伸缩的幅度(比如当大臂在肩胛骨之后时,二头肌长头完全拉长,***剧烈,但如果你只是高速的甩二头肌,不好意思,你那没有任何作用)。
新手向问题什么的我最喜欢了!
咱们来聊聊新手健身启动部位的最佳方案。
要知道新手初入健身房,看着一群肌肉兄贵哼哧哼哧的练,感觉自己是战斗力只有五的渣渣。
且不说壮胆请教他们,自己在健身房呆着都有满满的违和感。
所以新手锻炼的首选部位,一定是安全,又能增长快速,用来提升信心的部位。
最后的部位才是难练,但是雕琢细节的部位。
这是最大程度减少新手陌生感,同时避免他们短期内在健身房流失的策略。
这些部位分别是什么呢?
最先训练的部位:胸大肌,二头肌,三头肌。
健身并没有部位先后之分。训练方案和顺序须根据自身条件来制定,可从自己的弱项开始。
很多人在刚接触健身时,其实并不知道自己究竟要达到怎样的目标和效果;都是身边的朋友、亲戚有在练,就跟着一起练。其实,每个人的身体情况不同,健身方案的制定和目标的针对都是有差异的。
以我自己为例。我的体脂率曾在去年达到了26.2%,属于过高范围区域;而且当时我的体重已升至80公斤,走路爬楼梯都很容易就喘气,因此,我决定要减重减脂。以这个目标为中心,根据其他人的成功经历,决定从练腿开始。练腿最常见的动作就是深蹲,其目的在于促进肌肉的增长发育,让肌肉量超过脂肪量。成功的话,大量肌肉每天日常运作消耗的热量和脂肪也是十分可观的。还有就是深蹲能够提高基础代谢率,让脂肪在日常生活中能够更快地代谢掉。
其次,我本身较为肥胖,且上肢力量较弱。于是我在健身的过程中,会注重针对上肢力量的训练。俯卧撑便是我最经常使用的动作;当然,我一开始并不会“咔咔咔”地一顿猛练。从上斜俯卧撑开始,作为热身动作;正餐是标准的俯卧撑,组数和频次根据自己的训练情况进行调整。
综上所述:健身时什么部位优先要根据自身情况而定,弱项可适当练多一点。这样身体各部分都练到了,才会均衡发育生长。
力量训练中的技术细节非常多,动作的顺序安排(或练习身体部位的顺序)就是其中之一。但并没有一套精确的、统一的标准适用于每一个人,严格要求健身者必须先练什么、再练什么。不过,还是有一些经验和原则可供借鉴的。
不少朋友喜欢小跑五分钟、十分钟作为热身,这没什么问题。更好的建议是,将热身的内容分为两部分:
一部分是全身性运动,比如慢跑、开合跳之类,用于活动全身,激活一下心肺功能,增加全身关节的灵活性;
另一部分是针对性的动作,用轻重量***一下今天准备锻炼的主要身体部分。
比如,今天准备练胸,那么5分钟的慢跑之后,可以做几组标准俯卧撑、上斜俯卧撑、钻石俯卧撑,从不同的角度让胸部肌群“热”起来,血液开始更多地流入胸肌。
如果是推类或拉类动作为主的训练,还需要充分活动开双肩,可以做一些肩部抻拉或活动的动作,比如转动肩关节、单杠悬挂小幅提肩。
无论锻炼者***用当前主流的分化训练方式,还是***用全身练的训练方式,原则上都应该从大肌肉群开始练起。
因为大肌肉群对于体能的消耗很大。先练大肌肉群,可以在体能充沛的情况下,确保动作的准确性、达到足够的负重,也能保证训练效率和质量。
如果反过来,先练小肌肉群,再练大肌肉群。由于体能已经消耗了一部分,身体的疲劳感增加,大肌肉群的训练动作多半会受到影响。实际训练时,会有力不从心的感觉。
胸部肌群、背部肌群、臀腿部肌群,属于三大“大肌肉群”,应该先练。
到此,[_a***_]就是小编对于在健身房锻炼什么好呢的问题就介绍到这了,希望介绍关于在健身房锻炼什么好呢的1点解答对大家有用。
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