cysgjj 发布于2024-04-23 13:06:17 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房男女锻炼的部位的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房男女锻炼的部位的解答,让我们一起看看吧。
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是:健身中哪些部位可以放在一起做?
健身中多个部位的组合是多变的,也是非常灵活的,具体的要结合自身的训练基础和训练目的而决定。
简单的叨叨几种比较常见的组合。
1协同肌组合
所谓协同肌就是能够协助发力的肌肉。
比如在进行胸大肌训练的时候,肱三头肌和三角肌前束会***发力,所以他们就是胸大肌的协同肌。
协同肌放在一起训练训练的好处是,在进行前者的力量训练中,协同肌已经被充分的激活,再去训练能够得到非常好的泵感。
在健身计划中,我们常见的在一起训练的有以下几个。
本身练胸大肌,多数都是以卧推为主,在做动作时肱三头肌已经有了一定的***。
练完胸大肌之后,再来上几组训练肱三头肌,一直做到力竭,泵感十足。
有人会在练胸之后,立马来上几个动作练下三头肌。
也可以到最后直接做50-100个俯卧撑,直到做满为止。到后面做俯卧撑是相当困难的,基本三头的力量已经耗尽。做完俯卧撑之后,三头肌会有爆的感觉。
另外我们在做双杠臂屈伸时,也会用到三头的力量,改成直上直下,直接就是练三头肌。
道理和练胸一样,在练背时,二头肌也会带着练到。尤其是你用反握的握法做划船和高位下拉时,二头多少都会用到一点力。一般的正握划船动作,二头的***较少。
还有一个更便捷的方式:直接做反手的引体向上,二头肌直接会参与其中。
最常用的同时锻炼两个部位的方式有:
胸部+肱三头肌;
背部+肱二头肌;
肱二头肌+肱三头肌。
原则:先练大肌肉群,后练小肌肉群。
大肌肉群5组左右,小肌肉群2-3组即可。
在锻炼大肌肉群的动作中,相对的小肌肉群也会受到不同程度的***,因为大肌肉群中牵扯到的小肌肉群也非常多,特别像背部、腿部这种。此时再增加适当的小肌肉群的锻炼,会有一个更好的训练效果。
并且这种训练模式既有利于增肌、也有利于减脂。
但是这种模式并不是固定的,只能说比较常见,比较适合大多数人使用。还有一种根据身体的对抗肌群来训练,比如刚才说的肱二头肌+肱三头肌,还有背部+胸部,股四头肌+股二头肌等,这种训练方式需要一定的基础。
特别好的问题。
因此,把合适的肌群放在一起练,是可以符合现代人的生活节奏的。
我简要说说几个原则:
1.小肌群+小肌群
最常见的就是二头和三头放在一个训练日。
2.大肌群+小肌群
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相关的小肌群搭配在一起做,也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼,一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。
一般来说大小肌群的搭配,最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼,这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。
比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼,背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼,或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼,腿部肌肉可以和三角肌一起搭配,虽然两块肌肉没有任何关系,也可以一起搭配锻炼。
我有时候会把三角肌搭配前臂肌群一起锻炼。我是大肌群分开专门锻炼,小肌群搭配锻炼的。胸背和大腿都分别锻炼,肱二肱三一起练,三角肌和前臂一起练,竖脊肌和斜方肌(练的相对较少)一起锻炼。每周两到三次腹肌,两三次慢跑。
具体锻炼***可以参考健身宝典。
谢邀。
第一、搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌,这些搞明白了,就可以制定健身***了。
第二、正所谓“无***,无目标,也就无身材”,所谓“健身训练***”其中包含了各种适当的变量设定,例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先我们要遵循训练四大原则:
第1:全面均衡原则
有些男生偏爱练上身,胸大肌麒麟臂,很少甚至从来不练臀腿,而女生就偏爱练下半身,忽略了肩背训练,结果比例不协调,身材走样,非常难看,而且某一部分过弱的肌肉都会直接影响你以后的训练水平。
从我自身来说 首先最重要和最痛苦的就是练腿,特定安排一天只练腿 动作有两个,对于健身小白来说 一个是杠铃颈后负重深蹲,一个是屈腿硬拉 锻炼效果基本一致 充分做好热身 可以从空杆练起 动作一定要规范 不然有受伤风险
锻炼原则就是一个大肌肉群加小肌肉群的模式 1胸部和肱三头可以安排在一天2背部和肱二头可以安排在一天3肩部和腹部可以安排在一天
腹肌我并没有安排每天都练习,我认为腹肌是最好看,但是是最没有用的一块区域 因为练腿就能充分锻炼你的核心肌肉群 所有的训练必须做好充分的热身 这是最主要的 以微微出汗为准 不然受伤了 别的都是瞎扯 一周训练五次就可以了 对于一般人来说 训练量已经够了 训练时注意补充水分 饮食注意补充蛋白质 希望对大家有所帮助
到此,[_a***_]就是小编对于健身房男女锻炼的部位的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房男女锻炼的部位的2点解答对大家有用。
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