家庭健身锻炼身体方法***,家庭健身锻炼身体方法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身锻炼身体方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身锻炼身体方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 这段时间宅在家，你是怎么锻炼健身的？
2. 请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？
3. 不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？

这段时间宅在家，你是怎么锻炼健身的？

这个问题我来回答。按钟院士的意见，适度运动，强身健体，可以提高免疫力，防止病毒侵袭。自疫情发生以来，很多人都宅在家里，各种形式锻炼，我也保持了很好的锻炼方式，介绍给大家。

首先是固定时间和频次。基本上做到每天清晨或傍晚。这样时间充裕，又不会增肥。很有规律。

其次选择自己喜欢的运动。因为之前一直习练太极拳，所以很容易坚持下来。如果大家之前没有锻炼方式，趁有闲培养一项自己喜欢想学又一直没有成行的，网上寻找教学***，又快又适用。

第三，在原有基础上学习新内容。因为在家时间长，之前一直和拳友一起，宅家则难免枯燥和单调，就跟着网络***教学新学了一套太极功夫扇，很容易钻进去，学得快。

第四，玩哑铃。无聊或者没事，做做哑铃操。在网上曾看到其他健身操，练两次觉得不适合自己，觉得哑铃挺好玩。

通过这些运动，感觉自己身体健康，充实快乐，很舒心。最后，祝大家健康平安！

宅在家里一开始，还真是没有想到锻炼，好不容易有的时间和休闲一定要做过去没有时间做的事情做了它，比如追剧，比如做饭比如什么也不干，待到没有什么剧可追以及看见电视都难受的时候，发现做饭也没有热情与***了，更发现自己长肉了，严重的是腰上有赘肉了，肉是好肉就是长的不是地方，于是多重因素促使自己开始锻炼，用现在流行的健身器材（好像还是第一次在头条看见的）拉力器练习腰腹肌，又开始跟着抖音学做各种操，希望从此有好的健身意识与习惯，让疫情这件坏事也能起到一些好的运用，变坏事为好事！[碰拳]

哈哈……

家里环境不适合健身，也没有氛围。没有器械设备，地方也小，压个腿的地方都不好找。弄个十升的空油桶灌满水，抱着做深蹲，靠墙蹲，面壁蹲，俯卧撑，健腹轮等，练不了几下就烦。

所以懒得动。

等到疫情过后去健身房练，游泳、打打乒乓球等。最多再窝一个月吧。

开两会时绝对是安全了，到那时候就可以去健身房了。

[偷笑][偷笑][偷笑]

谢谢邀请。

在疫情之前，主要在户外活动，主要以走步为主，每天坚持2-3万步，分三个时段进行。

在疫情期间，就只能在室内（家里），以原地踮（小跑）为主，仍然以多时段方式进行，每天坚持2-3万步，耗时较室外要多一些。效果还是不错的，至少可以保持体重不增。

疫情病毒期间不能出去，不能去健身房，现在没有办法，只有在家做一些简单的运动，天天在小区里散步每天走路🚶几千步，不敢大吃大喝，这样勉强维持体重，一不注意就会胖起来。以后有时间会，坚持锻炼，永葆青春。

请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？

在家训练是非常不错的健身方式，首先没有场地的限制，然后就是有自己的隐私空间，因为很多人尤其是新手是比较在意开放式健身房的，那居家健身就是一个非常好的选择了。但是也一定要切记在动作选择上量力而行，追求质量，不受伤才能更好的完成减肥训练和提高体质。

在家[_a***_]的力量训练是自重训练，自重训练不受器械限制，而且对运动减肥的帮助非常大。

推荐的动作分为上肢，腹，下肢三类。

首先是上肢训练，也就是我们身体的上半身训练。

第一个动作是跪姿俯卧撑，这个动作能很好的***到我们的胸肌，手臂，肩膀，能有效的紧实这三个部位的肌肉。

建议做4组，每组8-12次。

第二个动作附身侧移，这个动作对于肩膀的***是非常到位的，可以有效的训练到肩膀和手臂，同时还会训练到咱们的腹肌。

建议做4组，每组12-15次。

第三个动作直屈臂交替平板支撑，这个动作可以说是上肢训练的完美动作，它对胸部手臂还有腹部都能好的训练到。

建议做4组，每组15-20次。

你好，在家能做的力量健身运动有很多，最基础的像俯卧撑，卷腹，深蹲等，建议你可以看一些健身的***，也可以关注我，我也会发健身简单入门的***，其中也包含无器械的，合理控制饮食能达到减脂效果。

可以有氧加减脂塑形！有氧可以选择慢跑，或者跳绳，减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增！贵在坚持！我们一起加油！我现在就是这样在做[害羞]个人建议，仅供参考，谢谢

家庭训练有很多种方法大概说几个

1跳绳是对付肥胖，血脂异常，高血压最好的运动方式，是一个非常锻炼耐力的有氧运动。

2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。

3练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

4练习深蹲，主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种！

你好，我是私人教练阿滨，很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题。

由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式，结合现在健身房都没有开门的情况，想你推荐一些徒手训练动作。

徒手训练，在健身训练里被用的最多的就是协调性动作，因为协调性动作的幅度较大，参与肌肉偏多，所能达到的消耗量也比较多，是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作，而且协调性运动的动作基本上都很多变，可以随自己的心情而改变动作。

这里推荐以下几个动作给大家作为参考

1，开合跳

动作要领，首先自然站立，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5肩宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直至头部两侧，可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背，做的过程中尽量放轻松身体。

可以按照自己节奏做6－8组，每组20－30个即可

2，起伏平板支撑

这个动作前段时间在抖音上火了一把，很多明星和网红做过这个动作的挑战了，这个动作没有一个具体的名称，我起这个名字只是个人感觉。

不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？

我家里不宽，但哑铃、杠铃很多，健身房里的动作基本上都能做。如果说无器械的话，可以原地跑、在家走、跳都可以。深蹲，圈腹，俯卧撑，总之脚、胸、背、腹肌，有氧和力量训练都可以。

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

1. 肱二头肌的各种哑铃弯举；

2. 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

首先，要有持之以恒的心理准备。这个是最重要的，任何形式的健身都需要具有持之以恒的品质才能达到应有的健身效果。

然后我说说，健身可以通过有器械和无器械两种健身方式，现在我不知道你说的在家完成健身有没有意愿购买健身器械在家里进行健身。

（一）***设你不想买健身器械，可以跑步，做俯卧撑、平板支撑、卷腹、深蹲等等，这些都是很有效的健身方式，不过除了跑步以外的那些动作刚刚开始可能比较难，最重要的就是要坚持的做下去。

（二）***设你想买健身器械，你可以购买跑步机或者动感单车，哑铃是个手臂增肌的不错健身器材。

另外不知道你健身的目的为了减肥还是增肌？

减肥：推荐跑步，另外我还知道最近一种新型高科技健身房速健奇迹，可以进行***，让你在家也能实现一对一的指导健身。

增肌：这个要看你训练哪个部位的肌肉。卷腹练腹肌，一体向上练臂力，俯卧撑和平板支撑可以锻炼大部分的肌肉群。

另外我说明一下我为什么推荐卷腹而不是仰卧起做，最近有报道说仰卧起坐伤背，卷腹是个不错的科学锻炼腹肌的健身方式。

谢邀：

在家进行自由力量训练吧😄，在家可以撸铁，哑铃每天可以在家进行几组训练。拳卧撑进行几组，平板支撑，平板深蹲，健腹轮，拉伸运动

比如：平板支撑，虽然不需要怎么运动，就是静止训练，不过对肌肉的***效果还是很强大的，刚开始做这个动作我不建议你一下做三五分钟的，我觉得刚开始从一分钟做起比较合适。如果你是一分钟都难坚持下来，那就在低点要求吧，你可以让膝盖着地。逐渐适应了，在进行脚尖和胳膊肘着地，如果觉得单调也可以进行，单臂单腿的做平板支撑，但是一定要注意标准动作，可不要偷懒喔⊙ω⊙

哑铃的训练方法也有很多，在家来上几组，有点空余时间就做上一组，对保持肌肉也是有帮助的。

如果俯身哑铃划船、哑铃耸肩、哑铃硬拉、直立哑铃交替前平举、俯身哑铃侧平拳、俯立臂哑铃平举、哑铃负重健步蹲。好吧动作太多，你可以每天换着花样来健身的。

当然哑铃玩够了，试试平板深蹲180，感觉比跑步半个小时都累，

我是有点怕深蹲的，一周我最多最多两次，宁愿跑步去也不要深蹲了，对我来说就是噩梦😂😂😂😂不知道其他健友如何看待深蹲。我就是觉得大腿抽筋的酸痛💦😭😭😭

健腹轮每天做几个就好，我最多一天十个站姿的，刚开始受不了的，一笑肚子就疼，关键不是只是肚子疼，我的肩膀会酸麻，不过后来才知道那是因为肩部力量不足，所以肩膀会疼的。

我最开始也是从跪姿练起来的，逐渐的才开始尝试站姿的，注意保持稳定性，容易挫伤的。

拉伸运动方法太多了，我就简单说几个，

压腿，腹部拉伸，手臂拉伸，胸部拉伸。

拉伸运动，记得不要偷懒，这个是肌肉塑形的最好的办法了，也是放松肌肉的办法之一，如果拉伸运动你都偷懒那就真的没救了，😂😂

生命在于运动，生活在于节律。

人要想长寿，这与他的工作环境、家庭环境和生活条件都有关系。关键是要把握住七情六欲，保持乐观、稳定的情绪。

我刊有一位读者，是五十开外的人了，生来从未住过医院，亦很少患病，究其原因是我掌握了生活中的20字诀：

“吃饭莫饱，走路莫跑，遇事莫恼，经常洗澡，房事要少。”

吃饭莫饱。一日三餐力求干稀、粗细、荤素搭配。不贪烟酒，吃可口或不可口的饭菜都一样，饥不暴食，渴不狂饮，吃饭食量适中。

到此，以上就是小编对于家庭健身锻炼身体方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身锻炼身体方法***的3点解答对大家有用。