锻炼腹部的健身（锻炼腹部的健身操）

本篇文章给大家谈谈锻炼腹部的健身，以及锻炼腹部的健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、做什么运动能锻炼腹肌
• 2、什么运动可以锻炼腹肌
• 3、科学健身办法,让你的肚子恢复原有色泽
• 4、什么运动能锻炼腹部肌肉

做什么运动能锻炼腹肌

1、仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

2、②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

3、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

4、仰卧起坐 哑铃屈侧 曲腿仰卧起坐：上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。

5、伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的***，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为佳。

6、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

什么运动可以锻炼腹肌

1、②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

2、仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

3、卷腹。这个动作可以锻炼到腹部肌肉，而且能够使腹部肌肉有很好的线条。平板支撑。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的帮助。帮助调动起全身的肌肉，对于接下来的动作有***支撑作用。

4、俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。

科学健身办法,让你的肚子恢复原有色泽

1、抬腿法平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

2、在此同时，妈妈们可以做一下产后操，或做一些仰卧起坐动作，或是一些平板支撑，也可以做一些瑜伽动作，再慢慢的发展为慢跑，但一定不要太过剧烈。

3、还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。

4、另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型，并能长时间保持。 剖腹产肚子赘肉怎么减 10个减肚子赘肉的方法和诀窍 剖腹产后瘦身方法一：瑜伽瘦身法让新妈妈轻松享瘦。

什么运动能锻炼腹部肌肉

仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

空中脚踏车仰卧交替摆腿垂直举腿空中脚踏车，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作，微微弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。

坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏自行车”运动 仰卧位。

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的***，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为佳。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

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