cysgjj 发布于2024-04-25 14:21:28 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男士健身房怎么锻炼腿的问题,于是小编就整理了2个相关介绍男士健身房怎么锻炼腿的解答,让我们一起看看吧。
男生健身,怎样效果最好,回答这个问题需要有一个前提,就是你的健身目标是什么?
每天挥汗如雨健身的男生,健身的主要目标一般就四种。
第一种是为了练一身肌肉,施瓦辛格是他们的偶像,这种是练围度的。
第二种是练力量的,以能够举起最大重量为目标。他们对肌肉的细节不是很在意,轮子哥是他们的偶像。
第三种是以有氧运动为主,力量为辅的,他们想要的是肌肉线条,不想要太大的肌肉围度,这种属于练耐力的,八块腹肌是他们的目标。发个朋友圈,抖音秀一下腹肌是他们喜欢的事。
最后一种是以自重健身为主的,这些人平时训练都是自重动作占多数,以能够做出人体极限动作为目标。他们练的是力量和技巧。
现在比较明确了,男生健身目标一般就这几种。你到底想要哪一种呢?
1 无论是想练出大围度的肌肉块身材,还是线条清晰的耐力型身材,第一个要说的就是吃。
健身必须刻苦努力最重要的一点是要持之以恒,不能三天晒网两天打鱼,这还只是其中一点,还包括吃喝睡觉,休息也很重要,如果只是一味的锻炼而不注意吃喝休息,所受到的效果甚微
你的问题牵扯好几个方面:怎么练腹肌、怎么又八块腹肌、怎么让女生爱上你?下面一一道来:
1.腹肌***有,只不过有人活的比较含蓄,用厚厚的脂肪把它深深的隐藏。
2.八块是练不出来的,是从娘胎里带出来的,天生八块腹肌还是六块腹肌,那是由基因决定,后天是练不出来的,可以通过手术划出来。
3.腹肌怎么才能显现呢?首先要减肥,把脂肪减下去,减肥的方法好多好多,不一一介绍。脂肪减下去后,可以进行力量训练,***以塑形,具体动作也不再赘述。
4.女生怎么才能爱上你呢?依靠八块腹肌让女生爱上你,首先你要让她看到你的腹肌。怎么才能看到呢,女人可以穿露脐装,可以露小蛮腰,男人怎么办?光大膀子?岂不把女生吓跑。看来,锻炼出腹肌只有天天去海边或者去游泳馆修给女人看了。看来靠腹肌吸引女人,不好操作啊。还是多练练麒麟臂,大胸肌、宽大的背部,厚实的胸膛,给女人以安全感更好啊。还有男人喜欢看女人身材与脸蛋,但女人不一定喜欢看男人身材,吸引女人还是要多方面下功夫啊。
怎么锻炼效果才最好,这个就要看你的目的啦。
如果你的目的是增加肌肉——建议多去健身房进行重量训练。不要觉得锻炼是一件很复杂的事情,其实只要把基础性的动作练好之后,就可以做很多的变体了。同时饮食也是如此,弄懂三大宏观元素,要增肌就不要去节食,多吃优质蛋白质,然后再好好休息。其余的就交给时间了。
如果你的目的是提升生活质量——你可以选择不去健身房,在公园或者是在家里就可以达到通过健身提高生活质量的目的。虽然我们不去健身房锻炼,但是每周也要进行3到4次的徒手训练,再加上每周大约十五千米的跑步运动,能够让你每周都充满活力。
如果你的目的是提升不可描述的事情——一般来说,想要提高不可描述的事情,首先是耐力,可以通过慢跑来提高。其次是力量与冲击感,这个可以通过做力量训练,尤其是深蹲和硬拉来提高。
如果你的目标是打发闲散时间——确实有很多人在健身房,他们什么也不做,只是在里面晃来晃去,偶尔找人聊聊天,唠唠嗑什么的。不得不说健身房变成了一个打发时间的公共场所,这里面享受音乐享受荷尔蒙的气息。
再来说一下怎么练出腹肌。首先你要有足够低的体脂率,要有规律,健康的饮食,不能暴饮暴食。同时配合一些有效的燃脂运动,比如HIIT和抗阻训练。如果你不能达到自律,建议去报一个班,和小伙伴们一起集体减脂。
最后我觉得你可以找一个健身偶像作为你的目标,你的健身兴趣将会大大提高。
很多男生健身没有效果,或者效果不好,实际上是因为踩雷了,要达到良好的健身效果必须要注意的事项如下:
1、 每天吃早餐。对健身者来说,按时吃早饭相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高人体新陈代谢。
2、 每天11点前入睡。健身主要目的是促进肌肉增长。要知道肌肉是在休息的时候增长,没有好的休息,练的再辛苦也是白搭。让身体早点进入休息,是促进肌肉增长的关键。
3、 健康饮食。健康的饮食让你的训练效果事半功倍,健身爱好者日常饮食应该做到少糖、少脂肪、[_a***_],多喝水,多吃蔬菜、水果、高蛋白质。
4、 每次训练时间达到1个小时并隔天健身一次。建议每次训练至少1小时,其中热身10分钟,正式训练40分钟,拉伸10分钟。要想有好的健身效果,有规律的坚持训练是关键,三天打鱼两天晒网,就不要抱怨为什么健身了却没有效果。
5、 增加力量训练。力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量,同样可以帮你消耗身体更多热量。
6、 经常改变训练计划。人类体的适应性是很强。一份训练***的动作只能用8-12周。之后我们的身体,就会以更低的消耗这些动作。所以要经常改变训练***,才能达到最大程度的消耗。
做到以上这些,健身的效果才能呈现出来,希望能够帮到你哦。
首先,推荐题主去健身房锻炼,器械训练更容易让你得到好的身材,并且健身房人多,大家一起交流,更容易坚持下来。
第一:先练大肌肉群,胸肌,背部肌群,大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲,卧推,硬拉,引体向上等。
第二:所选择的器械尽量选择固定器械,因为新手不容易掌握动作规范,不容易找到目标肌肉发力感觉,所以尽量选择固定器械,而且还安全。
第三:明白分化训练,肌肉是在休息的时候长的,大肌肉群休息72小时,小肌肉群48小时,所以今天练胸,明天背,后天腿这样练习。
第四:所选择训练的重量,rm在8~15次都行,新手建议12~15次,rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数,那么这个重量对你增肌最好。
明白了上面的几点,下面聊聊健身***。
周一:胸,史密斯平板卧推四组,上斜四组,固定器械四组,蝴蝶机夹胸四组。
周二:背,引体向上四组,固定器械高位下拉四组,划船四组,直臂下拉四组。
周三:腿,史密斯深蹲四组,坐姿腿曲伸四组,腿弯举四组,箭步蹲四组。
不论男生还是女生,都想身材好,想要达到这个目标,力量训练就必不可少。
如果时间和其他条件允许,还是建议去健身房锻炼会更好一些,健身房的训练设备更全,训练氛围更好。
当然如果条件不允许,在家里锻炼也是可以的,效果可能会慢一点。
老胡就以在健身房锻炼为前提,聊聊锻炼***的问题。
既然是新手,在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。
1 以复合动作为主
新手身体素质基础薄弱,整体都需要提高,所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。
老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。
这种训练模式的好处是可以使用较大的重量,同时锻炼全身大多数肌群,同步增长全身的肌肉量,提升心肺功能,关节灵活性等。
想把身材练好点,针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***
(1)体重评估:
在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重!体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感!体重可分为:体重偏低、正常范围、超重、肥胖!以下为标准体重的计算方法:
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
到此,以上就是小编对于男士健身房怎么锻炼腿的问题就介绍到这了,希望介绍关于男士健身房怎么锻炼腿的2点解答对大家有用。
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