cysgjj 发布于2024-04-26 10:01:22 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于家庭健身在家怎么锻炼视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身在家怎么锻炼***的解答,让我们一起看看吧。
在家没有器械只能做一些有氧运动来尽量维持身体状态。腰腹方面可以做平板支撑、背桥、侧桥,动静态结合;下肢力量可以做一些深蹲,做深蹲的时候可以通过单腿做来提升训练强度;没事也做一些脚踝力量的训练如单脚垫脚这种简单的动作,防止开始训练的时候受伤。除此之外还可以做一些hiit的动作,比如登山跑、开合跳,来提高耐力。每次训练完记得拉伸和放松,肌肉才不会过紧哦。
从名字上可以理解一下,宅在一间小房子里训练,没有器械
可以做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起、蜘蛛爬、靠墙倒立… …,还可以跳绳子,有羽毛球拍的可以正反手8种方式挥拍,加上开合跳
.平板支撑
平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点,膝盖着地,肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后,把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时,放下膝盖到地板上休息。
2.俯卧撑
如果你想锻炼上半身得话,做俯卧撑就对了。四肢着地,手掌放在地板上,与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时,抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单得运动,基本上我们每个人都会练习。
建议一组做15个。
3.深蹲
深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先,站直,双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十,膝盖弯曲,就像你坐下时一样。这样做的时候,你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方,再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。
建议一组做15个。
4.弓步
你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅!从双脚分开站立开始。用你的右脚,向前迈一大步。一路弯曲,使你的右膝形成90度角。同时,你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后,用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后,在左边重复。
个人观点:经过这次疫情,我想国人对身体体质锻炼这块思想意识还是提高很多的。健康的身体才是革命的本钱吗。那这么长时间不能出门在家怎么样锻炼身体又能打发时间呢?①可以每天跳绳1000个,深蹲,俯卧撑,3组,每组20个,锻炼腿部力量和手部力量。②立撑跳2组,每组20个,这个动作是身体综合性的动作练习。反正锻炼的方法有很多,重点是保持好健康的心态,贵在每天坚持练习。
就多年总结的居家运动经验来看,如果是宅在家可能一是没有多少训练器材,二是强度适宜,不需太大。可进行一下三个方面的锻炼。
1.热身运动。可结合原地踏步,广播体操等进行。
2.力量训练。可结合俯卧撑等多次练习。
3.瘦身训练。可结合8分钟瘦腹操练习。
4.拉伸训练。可结合自我拉伸,他人帮扶进行。
锻炼最主要是循序渐进,强度慢慢恢复和提高。其次,锻炼内容应较全面,达到愉快的锻炼效果。
我们在家除了原地跑步外,还做传统***"八段锦","六字诀“。内外兼修,阴阳互动,动静结合。我们坚持了近2O年,受益颇多。精神焕发,精力充沛,血压,[_a***_]等指标正常。
本人喜欢室外跑步,奈何南方天气雨一下就没完没了,自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。
既然是有氧,那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。
第一个就是跳绳,最简单直接,跳绳也是最便宜的器械了,可以找跳绳***教程,因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。
第二,健美操,同样的要去搜索教程,网上很多,还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来,有一些都是免费的,而且是有音乐有节奏有提示的。
第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程,比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。
这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服,不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。
自己在家,除了跑步,还可以做很多有氧运动,像跳绳,晃呼啦圈,原地跑,原地跳等。
以我个人的经验,我比较推荐跳绳运动。
因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。
我们通常说的有氧运动减脂,像跑步等,想要达到减脂效果,每次运动的时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。
而跳绳运动的呢,只需10分钟就可以达到减脂目的,所谓用时短,消耗大,减脂效果明显。
我本人就一直坚持跳绳10多年了,效果非常好,体重10多年始终保持在一个水平上,我之所以能坚持这么长时间,主要原因就是我每天只需要10分钟就可以,既不太累,时间短,也容易坚持,而且减脂效果也比较好。
我以前也试过跑步,但坚持了几天还是放弃了,因为每次必须得跑30分钟,才能起到减脂效果,天天坚持,实在坚持不了。而跳绳10分钟,一会就会过去,效果也很好,所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。
另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动,就是呼啦圈,对减腰腹赘肉很有帮助,如果你会晃的话,每天晃30分钟还是比较容易坚持的。
我有时候不想跳绳的时候,就晃呼啦圈,因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了,可以加速胃肠蠕动,促进消化,对减大肚子很有效果。
适合在家里的有氧运动很多,只要你选择适合你自己的就行,最重要的是坚持,只要坚持,不管什么有氧运动,都会达到减脂健身效果。
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
宅在家里你会做什么呢?睡觉打游戏还是做运动呢?练习瑜伽,让你宅在家里也能有好身材,同时充实自己的生活,一举两得。总是宅在家里会没有精神,缺乏抵抗力,身体也会堆积赘肉,所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦!
蛇伸展体式会帮我们强健腰椎,锻炼腹部,趴在地面上双腿完全贴地并拢起来,伸直向后脚背贴地,上半身借助腰部力量抬起来,手臂从身侧向后伸直。
骆驼式的变式也有相似效果,双膝跪地前脚掌撑地,身体要保证挺直状态,手臂自然垂在身体两侧,向后弯腰头部后仰,手指贴着腿弯处。
很高兴回答你的问题~
帝都这两天空气质量很差,有很长一段时间都没有户外晨练,雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子,如果想活动一下筋骨,就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人,可以分享一些我的经验。
在家里运动的最大好处就是便利,可以随时随地补水,如果是户外就需要带水,无形中身体多了一些负担。除去跑步,我最喜欢在室内做Hiit,还可以进行负重跳绳,都是燃脂很棒的运动。
如果你非常喜欢跑步,可以入手一个跑步机,如果说这个大家伙占得空间太大,也可以选择一台自行车健身机,或者是小型椭圆机,边看电视边运动,还是相当不错的运动体验。
如果你是健身小白,其实在室内也可以跳健身操,健身操的运动量并不大,跳跃动作也不多,特别适合基数比较大的友友,每天坚持一个小时左右,大概两个月的时间就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以帮助你,麻烦给个关注,码字不易,绝对原创,感谢阅读!
我是那种悠哉在家的女人,自己的时间自己安排,一般都很规律,如有特殊事情也会视情况而定。
我在新疆和内地时差两个小时,所以作息估计和内地的朋友略有不同。
我一般早上八点半左右起床,刷牙洗脸,喝一杯温白开,然后出去跑步一个小时回来,做早餐,水煮蛋一枚,一袋牛奶,外加一盘水煮菜,是不是很健康的早餐啊?
十一点左右,打开音响,开始打扫卫生,哼着歌曲,或擦桌,或抹地,时不时还会随着音乐翩翩起舞,是不是很美啊?
午饭一般在两点左右开吃,鱼、肉、青菜、米饭都是小份的那种,饭罢,打开电脑,敲字写文,或翻手机,刷朋友圈,悟空问答都有,是不是很充实啊?
晚饭尤其简单,一小碗稀饭,一盘凉拌菜,然后窝在沙发里追剧,正追《都挺好》,别说,追的挺入迷,就连老公和我***也心不在焉,是不是女人都是这样‘作’?
上床看会儿书,直到眼睛酸涩,睡意来袭,伴着氧气听书,呼、呼、呼、、、
我说一下自己的亲身体验。
我刚退休的时候,很不适应。多年来养成的早起的习惯,一到点就醒,想睡懒觉都睡不着。想想不用去上班,多躺会吧。我先生自己简单吃过早饭去上班了。我自己在床上翻来覆去睡不着,于是躺着看手机,不知不觉1个多小时过去了,看得眼睛酸疼了,起来洗漱,煎个蛋,热包牛奶,几片粗粮饼干解决早饭。
天气好的时候,去广场逛逛,海边转转,太阳☀️晒人了,回家打开电视听着电视的声音,玩着手机,聊天。
中午饭更简单,面条🍜或者是炒饭,也点过外卖。
午休一觉睡到下午两、三点,起来打扫卫生,洗衣服,做晚饭。一开始热情很高,列出1周菜谱,很开心也和用心地做菜,烙饼,特别愿意研究川菜。
这样过了一阵子,早上不睡懒觉了,改为去早市买菜了。回家就看电视收拾卫生。中午下午作息不变。
最大的感受是生物钟都乱了,每天昏昏沉沉,睡不醒,该吃饭的时候不觉得饿,当然零食也吃得不少。
又过了一阵子,太闷了,每天晚上上广场看人家跳舞,打球,也跟着跳几下子。
这时候想去上班了,白天一个人在家里太闷,有时候也约朋友一起喝个茶,逛个街,这时候才想起打扮一下,其他时间都是简单洗个脸,连面膜都省了!
由于看手机和电脑追剧时间长,特别是躺着看手机,视力下降得非常快,眼花得很厉害了,白天睡多了,晚上睡眠不好,白头发也悄悄而又迅速地爬上了我的两鬓。
自从2018年底辞职到现在我就是一个人天天在家。把自己时间安排的满满的,生活过得也挺充实的呀,没有觉得很无聊。早上睡到自然醒,一般大概是9:30左右。然后边洗漱边做个简单的早餐(煮面条、煮鸡蛋和榨豆浆)。吃完早饭大约10:10,接下来去市场***购买菜,大约花30分钟,回来后搞卫生,各种收拾整理,晾晒衣服。(此处必须会放音乐,而且声音会很大,超舒服的)。大概在12:30开始做午饭,午饭后大约13:30上床午睡。大约15:00起床,用养生壶煮一壶花茶喝。随后会带我们家狗狗外出溜达。顺便逛街逛超市或者约朋友出来坐坐聊聊天。18:00回家做晚饭,吃完饭搞好厨房卫生大概是19:30,出门下楼倒垃圾,顺便到江边绿道散步40~1小时。散步回来后冲凉洗漱,10:00上床睡觉(其实要看一个小时手机在床上)。
一天的时间基本上是这样子过的,有时候犯懒的话,实在不想出门就在家里煲电视剧。我有一个很不好的坏习惯,我想把它改掉,可是怎么也改不掉。就是每次上床睡觉都要看一个小时左右手机才能安心睡觉,看完朋友圈看头条,看完头条逛各种app购物软件。朋友们,你们会这样吗?欢迎留言,评论加关注,去谈论。
一个人在家无所事事有没有什么期待会很无聊,茶不思饭不想。
给自己排个[_a1***_],根据自己的兴趣做点喜欢的一天满满当当的充满***与欢乐。
如果我是你:
早上起床先喝一杯温水,简单收拾一下,出去运动一个小时左右。回家的路上带个早饭或者回家自己动手煎个鸡蛋磨个豆浆,做个三明治等等。
按照这个进度时间应该来到了八九点钟,收拾一下房间和厨房的卫生,然后想一想中午和晚上吃什么?下一步就是去超市购物,根据自己的计划和家人的需求,购买好这一天的食材。买完菜这么简简单单的一圈,差不多也需要一个多小时的时间,这时候回家准备一个精致的午餐了。
午餐结束差不多就得1:30左右了,忙碌完了一上午的工作,是时候来一个美美的午休了。下午大约2:30~3:00的时候起床,3:00~5:00根据自己的兴趣,安排一些自己喜欢的事情,读读书,追追剧,看个电影,打打游戏等等,这个时间段是属于自己的。5点之后呢,可以提前约个朋友出去逛逛街,逛街的话,晚餐就在外面解决了。如果不出去的话,就在家里给自己做一点安慰的美食。吃完晚饭出去遛个弯儿,回来之后洗个澡美美的进入梦乡。
如果是天天待在家的话,一定要给自己找一点事情做,有一点追求让自己忙碌起来,才不会这么无聊,让自己有所期待才会更加充实。
很高兴回答这个问题。
如果一个人天天在家,如果不好好安排一天的生活,你就会感到很空虚无聊,所以要依照以下几点再结合自己的情况进行安排:
1.把家里收拾的干干净净。
你想,你一个人在家,如果家里邋里邋遢的,你自己都会看的很烦躁,家人回来也会不习惯的,所以早上起来之后洗刷完做早餐,吃完饭后就开始收拾家务。把家里的脏衣服、脏鞋子以及被褥被套扯下来洗洗。家里的物品摆放整齐,布置温馨一些,不管谁来家里都会有很好的感受。
2外出散步或锻炼身体
家务收拾好以后,可以到外面小区里或者野外走走,散散心,看看一些美好的景色或者一些有意义的人或事。不然整个人闷在家里都要发霉发胖了!外出还可以陶冶情操,喜欢的景色拍拍照什么的。
或者就换上运动装,锻炼身体,小区里或者公园里都有好多爱好运动或者艺术的人集结一块唱歌的,跳舞的,或者讨论事情的!都可以参与一下!
3.做自己爱好的事情。
像我,平时不上班在家的时候我喜欢去钓鱼,我就约上几个好友共同去,钓鱼享受着抬杆中鱼时的那种乐趣,真的非常舒服。感觉自己过得很充实,很有成就感。
4.去亲朋好友家串串门。
***都有社交,都有几个亲朋好友,如果他们有的生病了,要去看望一下。如果他们有不开心的事情多去串门开导一下。如果他们有什么困难,多去帮帮他们。这些助人为乐的事情做起来很充实的!也能增进亲朋好友之间的感情,何乐而不为呢!
5.为家人做点事情。
比如说家里人想买一些东西,但是没有时间去买,正好你在家,你就可以帮家里人去买。
或者去做晚饭,让家人回来之后有可口的饭菜吃,让家人感受到家庭的温暖。
除了以上这些,我想你一个人在家也可以去写写画画,写点文章之类的,做做自媒体,还可以补贴家用。总之一个人在家最好把事情安排的有条不紊,否则你在家时间一长就倍感无聊,对生活失去信心或者耐心,不利于整个人的健康!
到此,以上就是小编对于家庭健身在家怎么锻炼***的问题就介绍到这了,希望介绍关于家庭健身在家怎么锻炼***的3点解答对大家有用。
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