cysgjj 发布于2024-05-09 10:16:47 营养饮食 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妇饮食营养课件的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕妇饮食营养课件的解答,让我们一起看看吧。
怀孕中期的宝妈要注意:多喝水、多吃纤维类食物。 每天早晚做轻微的运动,比如散步、体操等。忌食辛辣、燥烈的食物。
而且怀孕中期的宝妈持续便秘,很容易导致痔疮;再加上怀孕增大的***会压迫***,阻碍血液循环,导致瘀血而造成痔疮。因此,怀孕中期要避免发生痔疮,首先必须要预防便秘。
便秘可以锻炼一下盆底肌,正常情况下,怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了,不过由于个人体质差异的原因,还是建议在产检时询问一下医生的建议,需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟,有任何不适要注意停止锻炼,注意休息,孕期锻炼盆底肌不仅可以改善便秘的情况,更可以帮助生产,预防产后漏尿,记得在G动锻炼盆底肌。
T:孕中期饮食方面要注意什么?
熬过了早孕反应,大多数孕妈开始进入了比较舒适的孕中期,那么孕中期饮食有哪些要注意的呢?
我们都知道,在怀孕期间,妈妈的营养都会优先提供给胎儿,而从孕中期开始,胎儿骨骼就开始发育迅速,这其中就一定需要大量的钙来维持。
孕早期孕妇(1~3个月):800mg/天
怀孕晚期:1200毫克/天
由此可见,孕中期开始,孕妇自身钙需求量就急剧增高,如果孕妇依旧根据孕早期的普通饮食习惯,那么钙的摄入量就是远远不够的,当孕妇发现自身有抽筋、牙齿松动、骨盆、关节疼痛等时,就要警惕是否因缺钙引起。
因此,孕中期的饮食除了日常普通食补外,最好再摄入500ml牛奶,500mg钙补充剂,并保持充足的阳光照射,以保证钙质的充分吸收。
3-6个月是胎儿大脑发育的第一个高峰期,脑细胞数量以25万个每分钟剧烈增长,到6个月时,胎儿的脑细胞就差不多达到了140亿个,同时大脑表面出现脑回沟,是胎儿先天智力发育的一个重要阶段,而这么重要的阶段,怎么能缺乏优质营养物质的支撑。
到了怀孕中期,孕妈们会发现自己的早孕反应都在慢慢的减轻,身体各方面也感觉舒服很多。孕中期是怀孕期间让孕妈感觉最舒服的阶段。这个时候***还不会压迫到胃部,孕妈的食欲会好很多。
这时胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢,大脑也开始发育。因此,这个阶段对于营养的需求是非常重要的。所以,孕妈可以趁着这段时间调整饮食,补充营养保证多种营养的摄入;
孕中期饮食方面要注意什么?
① 饮食搭配多样化:孕中期,孕妈要避免挑食和偏食。荤素搭配要合理。防止矿物质和微量元素的缺乏。适当增加粗粮、鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入;还要多食用纤维含量高的水果以及蔬菜,防止便秘;
② 注重钙和铁的补充: 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,所以孕妈对钙的需求量增大。如果孕妈钙的摄入量不足,就会对胎儿及孕妈自身产生较大的影响;
钙含量丰富的食物有:牛奶、海产品、大豆及豆制品、深绿色的蔬菜等。孕妈每天可以早晚喝一杯牛奶,不仅增加钙的摄入,还可以有助于睡眠;除了钙的摄入,孕妈每天至少要摄取1.5毫克的铁,最好在备孕期间就要开始有意识得补铁;
③ 补充维生素:维生素A有促进生长的作用;维生素B可以维持***[_a***_]的张力,有助于将来的产程顺利。;维生素C可以增强孕妈对疾病的抵抗力;维生素D可以促进钙的吸收;
因此,孕妈在怀孕期间对于维生素的补充也要重视,动物肝脏、奶、蛋黄、海鱼和水果蔬菜都含有丰富的维生素。孕妈还应该补充DHA,对于胎儿的大脑有促进发育的作用;
④ 怀孕期间,营养的摄入是必不可少的,但是如果营养过剩过多,对于母子的健康也是非常不利的。孕期营养过剩会导致孕妈因为肥胖而引起孕期血糖过高、妊娠合并高血压综合征;胎儿过大也有可能造成难产,同时,肥胖的宝宝将来发生糖尿病和高血压的概率也会增大;
其实,只要孕妈们能做到饮食多样化,基本就可以满足孕妈和胎儿生长所需要的营养;除了饮食方面要注意,孕妈们还要注意适当的锻炼,劳逸结合,不论对于孕妈自身或是胎儿都是有益无害的;
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孕中期,多数孕妈已经结束了孕吐等早孕反应,食欲慢慢回来,但是孕妈不能太任性,孕期饮食还是需要多多注意。
注意营养的补充
到了孕中期,胎儿成长会达到一个小高峰,为了宝宝更好的成长,孕妈需要补充这些营养:
选择性饮食
孕中期准妈咪胃口大开,但并不是所有食物都可以吃,孕中期饮食,要有选择性:
到此,以上就是小编对于孕妇饮食营养课件的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妇饮食营养课件的1点解答对大家有用。
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