运动达人话健康生活,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动达人话健康生活的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动达人话健康生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么做能软化血管，让血管更加健康？

怎么做能软化血管，让血管更加健康？

如果血管不干净，如胆固醇、甘油三酯等在血管壁上越积越多，就会形成斑块。如果斑块发生在冠状动脉，可致心绞痛，心肌梗死；如果斑块发生在脑血管，可出现失语、昏迷，严重时可致猝死。

燕麦：血液的瘦身剂

燕麦是被美国FDA认定的功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志曾评选“全球十大健康食物”，而燕麦成为唯一上榜的谷类。

燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦中含有水溶性膳食纤维皂苷和人体必需的8种氨基酸类物质，可以降血糖、降胆固醇、维持血液的健康。燕麦降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被中外医学界所公认。

现在由于我们的生活更加的趋于多样化，人们在平时的生活饮食方面也更加的精细化，这样也就导致了很多人都患有一些身体疾病像是血脂高、血压高等等的症状，下面我们就随着小编一起去详细的了解一下应对之道

　　“四高”饮食堵血管

　　高盐、高糖、高油、高脂这“四高”的饮食，在我们的生活中可以说是血管的头号的“天敌”，它们的存在增加的患有血脂高、血压高的风险，也是很容易导致人体患有胆固醇以及一些疾病的，会容易造成动脉粥样硬化以及导致血管的不畅通。

　　老熬夜累血管

　　长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。

　　吸烟

　　血管易“中毒” 烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。

　　有氧

　　经常的久坐不懂，就会容易造成身体心脏的负担加重，会印象心脏血液循环，这些都是会间接性的能够促发血压高的症状的，而且严重的还会导致患有冠心病的症状。

道路堵塞，交通会瘫痪，血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。要知道全身的血管连起来，全长有15万多公里，可以绕赤道4圈，而这么长的血液“管道”，异常发生的几率太高了！

我国心血专家胡大一曾说："10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可以被预防。"

大家渴望能软化血管，皆因害怕血管硬化，以及血管内堆积了过多的脂类，易诱发形成血管斑块，会引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。但是血管一旦老化、硬化，就很难再回到年轻时的柔软状态，这时候想要逆转时间实在过于困难，我们最大的努力就是在早期延缓血管老化。

1，注意饮食

人类是杂食动物，所属基因决定了所吃的食物要多样化、种类要丰富，如果长期以肉类为主，会形成血管粥样硬化，因此要养成良好的饮食习惯。所以，我们应当尽可能保持良好的饮食习惯，完善饮食结构。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃肉类食物，尤其是红肉。少吃腌制类和化学加工后的食物、烧烤和油炸食品。

2，增加运动，控制身材

血管硬化偏爱大肚子、腹部肥胖的人，这类人相对来说血管硬化发生的时间、速度都要高过其他人。人体肚子上的大网膜是用来放脂肪的，长时间吃高脂饮食或是吃太多，消化不了多余的脂肪就会先存肚皮上。可如果脂肪摄入仍在不断增加，肚子上存放满了就会转到血管、肝脏上，就会造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多而造成血管硬化。

血管硬化不是小事，它不仅增加“三高”的风险，还会出现很多其他并发症，严重影响生活质量，有的还直接导致生命危险。血管由软变硬是一个过程，但要由硬变软，一般来说，比较难，但只要坚持做，也能收到好的效果，下面介绍的四种方法，值得一试：

方法1：改善饮食结构。保持良好的饮食习惯，完善饮食结构，平时多吃一些五谷杂粮、蔬菜和水果，尤其是能控制血脂的食物，经常饮用红茶或绿茶，能有效疏通血管，清除血管内残留的沉积物，同时保持血管壁的弹性度，茶中富有的某种物质能减少胆固醇含量，防止血管硬化，还可以通过服用深海鱼油来软化血管。尽量少吃或不吃动物脂肪，像肥肉、猪油一定要减少食用，少吃腌制类和化学加工后的食物，少吃烧烤和油炸食品。

方法2：坚持运动[_a***_]。坚持进行有氧运动，可以让血管内垃圾随汗液排除，减少血壁中粥样硬化斑块，软化血管，平常可以适当的做一些体力活动，保持自己的身体健康，***不动只会导致肥胖，从而诱发动脉硬化。可如果脂肪摄入仍在不断增加，肚子上存放满了就会转到血管、肝脏上，就会造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多而造成血管硬化。

方法3：遵守作息规律。生活起居一定要有规律，做到不熬夜，经常熬夜，会让身体内分泌失调，使肾上腺等激素增加，出现心率加快，血压升高等症状，从而让心血管系统产生较大的压力，导致血管硬化，同时要注意合理安排工作，做到劳逸结合，保持身心愉悦。

方法4：及时戒掉烟酒。长期吸烟，会让心肌缺失血和氧，加快动脉粥样硬化，引起血栓的形成，酒精对血管的***也很大，想要预防血管硬化，就得戒掉烟和酒。

怎么做能软化血管，让血管更加健康？对于软化血管，其实实际就是增强血管的弹性，减少血管内壁内皮中沉积的血脂，这样血管才能更加的健康，而这些主要都是从饮食和生活习惯上进行调整的，养成一个良好的饮食和生活习惯，血管的健康就能得到一个很好的保证。

先从饮食上来说，动物性食物中的脂肪含量是最高的，如果每天摄入的都超超量，那么势必会给血管健康造成影响，对于动物性食物，首先要吃瘦肉每天1两足够，还可以增加1两鱼肉。那么对于油炸类的食物／动物肥肉以及甜腻的食物最好不吃。另外主食也应该***每天在250-400g。而蔬菜要保证每天不低于500g，尤其是绿叶菜占2/3，蔬菜中除了维生素和矿物质外，还富含植物活动物质以及甾醇，对于方式降低血脂，减少胆固醇吸收都有很好的作用，并且还能增强血管的弹性。

除了饮食上外，生活习惯上，每天足量的饮水1500-1700ml，预防血管粘稠。早睡早起，戒烟限酒，以及每天养成运动的习惯，运动不仅可以帮助降低血脂，还能够增强血管弹性，以及增强体质及抗病能力，所以每天最好不少于1小时的运动。

到此，以上就是小编对于运动达人话健康生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动达人话健康生活的1点解答对大家有用。