cysgjj 发布于2024-05-07 12:27:02 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每日饮食营养计算的问题,于是小编就整理了2个相关介绍每日饮食营养计算的解答,让我们一起看看吧。
我的一日三餐是之早餐安排:
工作日早餐早餐以方便快捷兼顾营养为主、周末早餐以丰富营养为主兼顾口味和喜好为主。
燕麦选用即食燕麦,坚果燕麦,经过焙烤的水果坚果燕麦片泡在牛奶或者酸奶里就可以吃了,不需要加热,冷泡即可。
燕麦含有非常丰富的葡聚糖,维生素和矿物质元素,生酚和燕麦皂苷等。葡聚糖是一种可溶性膳食纤维,有降低血管胆固醇和血脂的作用。我们吃燕麦时感觉到粘稠的物质就是葡聚糖,燕麦有很强的饱腹感,所以备受减肥人群的追捧。吃下150克的大米毫无压力,但是吃下150克的燕麦可能就真的吃不下,为什么?因为燕麦有很强的饱腹感啊!所以适合减肥时食用。
02、玉米、牛奶、水煮鸡蛋和水果
玉米、鸡蛋是早上起来洗漱时放入蒸锅中蒸,洗漱好就可以吃了,水果和牛奶都是现成的,这已经很方便了吧。
03、红薯、酸奶、水煮鸡蛋+水果
红薯和鸡蛋同样是早上起床后,放到锅中蒸,洗漱完就熟了,水果和牛奶都是现成的,很方便,既可以在家吃,也很好打包带走路上吃或者到单位吃。
我来回答你的问题,早上牛面包配牛奶。加个鸡蛋。营养又美味。中午以不同的菜为主。因为不同的菜有不同的营养。下午在吃水果。补充Vc.各种微量元素。晚上少吃点或者不吃。睡觉之前喝杯牛奶。保证睡眠质量。希望我的回答让你满意。
视频加载中...谢谢!早餐一个鸡蛋茶,一个小面包,中午老伴做饭,做的羊肉炖豆腐,在炒一个肉丝,今天老伴做的羊肉汤买的壮馍,一般晚上饭都是四个菜其中有一个素菜,晚上十点喝一杯雪莲菌,每一天都吃的不一样天天吃一从样的饭谁都烦,老伴每天做的饭都是不一样。
提纲:
一、热量单位及换算形式(标题应为“卡路里200kcal是多少?”)
二、学会怎么自己算热量(米粉米饭面条,是算煮好的重量的热量,还是没煮之前的?)
三、200千卡是多少?(上图)
五、怎么燃烧掉200千卡?(接吻每分钟燃烧2kcal)
六、一些真相
本文阅读需要4分钟,请根据自己的情况选择是否阅读
正文:
一、热量单位及换算形式(标题应为“卡路里200kcal是多少?”)
作者:孙桂丽(南宁市第二人民医院临床营养科主任,副主任医师/副教授,内科学硕士,注册营养师)
首先,从食物成分表或商品标签查询到该食物的碳水化合物、蛋白质与脂肪的含量(克),以1克碳水化合物产4千卡热量、1克脂肪产9千卡热量、1克蛋白质产4千卡热量的换算比例,计算出该食物的总卡路里数。
先强调一条大多数人都存在误解的常识:食物的热量是一个非常粗略的数字。国家标准对预包装食品的热量标注要求是:实际值不超过标注值的120%。也就是说,你看到一种食品标注的热量是100千卡,实际值只要不超过120千卡,就都是合格的。而非预包装食品,比如通常说的一碗米饭、一个馒头、一个水果等等,热量值就更加粗略。
计算食品的热量值有三种方法:
直接测量法:就是用特殊的装置把食品燃烧,测量放出的热量。这种方法是最直接的,但是很麻烦,在实际生产中几乎不会***用。
测量成分计算法:在绝大多数食物中,热量都来自于蛋白质、脂肪和碳水化合物。这三类食物成分有一个平均的热量值,蛋白质和碳水化合物是4千卡/克,脂肪是9千卡/克。碳水化合物中的膳食纤维复杂一些,一般是可溶膳食纤维按照2千卡/克计算,而不可溶膳食纤维不算热量。这样,只要测出这些成分的含量,就可以计算出热量来。不过,碳水化合物无法直接测量,是测出水分、灰分、蛋白质和脂肪等其他成分,用总量减去这些“其他成分”剩下的作为碳水化合物含量。
根据配方计算法:在食品生产中,大多数情况是根据配方来计算。一款[_a***_]的配方都确定的,使用的各种原料有相对恒定的营养组成。根据配方,也就可以算出各种营养成分的含量,再根据各自的热量值,就可以算出这种食品的热量。
至于大家通常引用的水果蔬菜肉类等“食材”的热量,是通过第二种方法测过一些样品,然后进行平均得到的“典型值”。这也是大家看到不同来源的数据可能相差较大的原因。
食物的热量是按照食物中三大产能营养素的含量来计算的
1克碳水化合物提供4千卡的热量,1克脂肪提供9千卡的热量,1克蛋白质提供4千卡的热量
按照食物中这三大产能营养素分别含有多少克,再乘上产能的数值,就得到该食物总的热量啦。
不过,要注意的是,除了食物,其实还有一种物质也是会提供能量的,那就是酒精。
1克酒精提供7千卡的热量,所以,长期大量的喝酒,也是会能量超标引起肥胖的。
同时,提醒大家关注热量的同时,还要关注食物的营养,尽量选择能量低,营养高的食物,这样才会吃不胖还越吃越健康,反之,就会越吃越胖的同时身体健康越来越差。
祝您健康,我是吴慧营养师,欢迎交流营养健康问题。
到此,以上就是小编对于每日饮食营养计算的问题就介绍到这了,希望介绍关于每日饮食营养计算的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.licaibus.com/post/27100.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于中班的饮食营养的问题,于是小编就整理了5个相关介绍中班的饮食营养的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养食物搭配的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养食物搭配...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养搭配网站的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养搭配网站...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康营养合理饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康营养合理饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养幼师教案的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养幼师教案...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥营养饮食方案的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥营养饮食方案...
本篇文章给大家谈谈社区营养饮食,以及社区营养的主要内容有哪些对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文...
本篇文章给大家谈谈蚕豆病饮食营养,以及蚕豆病禁食食谱对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食与营养小班教案的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食与营养小班...
今天给各位分享夏天小孩营养饮食的知识,其中也会对适合孩子夏季吃的营养菜进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关...