女人健身锻炼的肌肉是什么,女人健身都练什么部位

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女人健身锻炼的肌肉是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女人健身锻炼的肌肉是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌肉是什么？
2. 女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？

盆底肌肉是什么？

吼，终于说到和盆底肌相爱相杀的腹肌了！之前我们说了太多太多关于盆底肌的话题了。

大家一般也都会把产后的康复重点放在盆底肌修复上，比如说感受位置，张力调整，肌力改善，深层浅层分区块练习，统一练习等等

（之前都有发过，可以查看）

但实际上我们的身体是一个有机整体，没有一块肌肉是孤立制动，单兵作战的。每一块肌肉在完成不同使命（动作）时都有不同的团队协作，每块肌肉参与的时机，发挥的肌力都各不相同。

盆底肌当然也是啦

针对盆底肌的肌力问题改善了，并不意味着它和其他肌肉的协调配合就对了。

这就是我们常说的腹腔盆腔协调，也就是腹盆一体化。

所以在日常的教学中我经常发现，盆底肌42天检测OK了，康复疗程也过关了，但是整个躯干的核心区域还是像个被掏空的黑洞（相信很多姐妹深有体会）。这就是腹盆不协调的表现。

比如，咳嗽打喷嚏时候下腹部依然往外顶，卷腹时候肚子鼓起来，逆式呼吸（吸气收肚子呼气鼓肚子)等等。

女性的盆底由多层肌肉和筋膜构成，负责封闭骨盆内口，承托并保持包括内***、膀胱、直肠等在内的盆腔脏器于正常位置的重任。具体而言，女性的盆底肌肉，个小但是力量大，它们如同吊床一般，承托和支持着膀胱、***、直肠和盆底脏器，参与并控制排尿、排便、维持***的紧缩度、增加性***等多项生理功能。

骨盆底由外向内分为3层。

外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉和1括约肌组成。肌肉包括球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横机和***外括约肌。

中层由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌和尿道括约肌组成。尿道括约肌的作用就是控制排尿。

内层由肛提肌及其内、外面各覆盖一层筋膜组成。自前向后依次有尿道、***和直肠穿过。

如果盆底结构和功能发生异常有什么不好的后果呢？

答案就是可导致小主盆腔脏器损伤、脱垂或引起功能障碍，分娩可以不同程度地损伤盆底组织或影响其功能。尿失禁、盆腔器官脱垂、排尿困难、性功能障碍、慢性盆腔痛等就是女性盆底功能障碍性疾病中的主要病症。

怀孕后，孕妈的变化就是随着宫腔内宝宝的长大，***也逐渐增大，在长期重压和分娩时的极度牵拉下，盆底肌不可避免的会松弛、撕裂甚至缺陷。

除了怀孕、分娩等原因外，小主日常长期便秘、长期咳嗽、肥胖、提过重东东、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量活动等都会一定程度上损伤盆底肌肉。

盆底肌的定义

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌的正常功能

专家介绍说，盆底肌肉围绕在尿道、***和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

盆底肌--支撑括约着女性的膀胱、***、直肠等器官、封闭骨盆出口的肌肉，女性在孕期不断增大的***胎儿持续压迫着盆底肌，有的孕妈妈在孕后期就会出现行走盆耻骨疼痛和漏尿的问题，所以不论是顺产还是剖腹产 例行做产后42天盆底肌筛查是需要的，指标不合格的情况下是一定需要盆底肌恢复的，也有一句话叫做25年以后你的盆底肌有话说、不是所有的盆底肌恢复都是有症状才需做的--预防大于治疗。另外顺产的女性盆底肌的损伤相比剖腹产的女性要大，顺产的女性更需要重视产后盆底肌修复。

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群把尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这组肌肉群弹性变差，力量不够，便会导致其支撑的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底肌功能失常表现

1、腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使***有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。

2、“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（***脱垂、***前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。

3、压力性尿失禁和***脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现***前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，***黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

在发现自己的盆底肌有松弛的症状之后, 一定要尽早治疗,可以下载G动， 不光刚刚生产完的妈妈们需要关注这一点， 许多有此类症状的老年人 为了有个健康幸福的老年生活要摒弃原来的的固有思想及时进行治疗和康复 。

女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？

女生优美身材，轻盈而富有舞蹈气质，总给人一种轻风拂柳的春意，令人怜爱和无比的羨慕。

女生有如此身姿除了天生赋予，多是后天刻苦训练而成。有人不以为然，结果身段臃肿或僵硬老态，给人那种庸俗而缺少艺术修养的感觉。

瑜伽或形体训练，都是改变佳丽女生很好方法，瑜伽训练应该适合更能吃苦的女生，体形不胖的人练习较佳，

练瑜伽能增加身体柔韧度，强化女性姿势美，增加线性曲度。而对于一些身材有些胖而呆板，腰有点驼背的女生，则要先从简单一些的体形训练入手，伸，拉四肢，压腿，挺腔、步伐训练，逐渐进入高难度天鹅舞蹈练习等。只要坚持一段时间训练，就会收到惊喜变化，男生会突然觉得原来这个不起眼女生“真的有点骚态了”

最后有一个注意问题是关于营养补充，训练会做使女生口胃大开，这时候清瘦女生多吃些肉、蛋等营养品;而身肥的女生则要减食，尽量做到少吃肉类，吃点蔬菜类、少[_a***_]食品为佳;而身材适中女生，则按照平时饮食方式不变化。

女生想要身材变好选择健身、瑜伽还是形体？先来了解一下这三种的含义和效果。

一、什么是健身

健身大的含义就是一种体育项目，比如各种形式的徒手健身操、韵律操、体操、瑜伽、形体操以及各种自抗力动作、各种器材锻炼、跑步、快走、跳绳、游泳等等。

健身又细分为：有氧健身和无氧健身

有氧健身特点是持续时间长，从而达到减脂减肥等等。包括：跑步、爬山、游泳、各种健身操、跳绳、动感单车等等。

无氧健身操特点是持续时间短，通过利用爆发力来达到增肌和塑造肌肉线条美。包括：哑铃、举重、推举、各种锻炼器材等等。

通过健身运动可以减肥减脂，可以塑造肌肉线条美，可以紧致你的肌肉，特别是臀部有下垂或者平臀。各种健身操可以有针对性的锻炼，提高身体各方面的协调力，可以塑造形体美。

我上面用黑字加下画线的瑜伽和形体有一部分都属于健身运动。

二、瑜伽

瑜伽的含义是一致、结合或者和谐。瑜伽这个词最早是从印度梵语音译而来，是印度六大哲学派别中的一系。通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，探寻梵我合一的道理与方法。

想身材变好，要从两个两个方面去考虑，一个是体态，一方面是形态。对应不同的问题，以及你想要提升的方面。就很容易找到解决的方法。

• 体态是决定气质的根本

那什么是体态？试想一下，如果一个身材***的女生，弯腰驼背甚至是塌腰O型腿，那你说她的身材好，是好的还是不好的呢？我们可以直观的看一下身材好的明星们在遇到体态问题之后，是怎样秒变路人甲的！

那体态问题也是从最根本上体现女生气质的，无论是健身还是瑜伽，教练大致都会先让你去找到正确的体态姿势，再去做正确的动作和锻炼，那我们也是要先从最根本的去解决体态的问题。

那体态可以通过形体、瑜伽的练习来调整，也要发现自己是否有探颈、扣肩、斜方肌紧张、驼背、塌腰、骨盆前后倾、O型腿、内外八等问题，那自己怎么发现和调整呢？可以通过贴墙站来进行，在上课时针对性的矫正。像瑜伽、舞蹈柔韧，其实也都是对于体态练习有很大帮助的！那如大家有针对性的自己的体态问题想要解决，也可以给小编评论留言，日后会根据大家的需求出教学的视频教程。那日常我们注意要及时调整体态与不良姿势，要先养成一个好习惯是关键！

• 形态是塑造外形身材的支撑

形态是什么？很好理解，就是你的身体外形肌肉轮廓。想拥有你的好身材，不是依赖于疯狂减肥与增肌的，先确定好自己的体脂率，看看自己只要减脂还是塑形。还有要看自己的身材比例，那里不好补哪里。比如说我腿短，那要针对性的瘦腿练臀。如果我腰粗，那要针对性的练胸腰臀。

如果女生的体脂率小于18%那要适当增肌塑形，健身会比较适合想要突破***身材大关的妹子们。如果体脂率高于25%，那要考虑通过调节饮食来做到体重管理，再来做减脂健身。

你好，很高兴能回答你的问题。

女生如果想要身材变好，当然选择健身运动塑形比较好。通过力量训练，让你的肌肉线条更清晰有型。如果脂肪太厚，就会把你的肌肉线条盖住，那么整体的轮廓，就会显得很臃肿。所以你需要保持低体脂。

低体脂需要严格的饮食，正确的科学锻炼。先热身，力量训练45分钟左右，然后有氧跑步至少20分钟以上，最后拉伸全身。

有氧时间越长，减脂效果会越好。

掌握好了科学的饮食，系统的锻炼，身体体脂低了，你的身材线条才会更好。

练习瑜伽能促进身心的健康，促进幸福感的增强，同时也可以让你的精力充沛，容光焕发。也可以缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。

同时练习瑜伽，也可以培养良好的气质，可以有效的提升个人魅力形象，能提高自己的积极性和气质，同时也可以塑造人格，加强自己的自律性，可以让自己变得更加勤劳。

还可以缓解身体的疲劳，可以起到放松身体的作用，还可以让自己的形体变得更加的完美。

还可以提高你身体的柔韧性，平衡感，整体协调能力。

希望我的回答能给你带来帮助。谢谢

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：女生想让身材变好，提升柔韧性、协调性和气质应该选择健身、瑜伽还是形体？

答：女性想要提升气质我建议你选择瑜伽，当然，如果追求完美身材健身也是不可少。

回答你的问题之前我先给你介绍体脂率和人体的黄金比例。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

一般来说13%—20%的体脂率是最佳的身材，也就是拥有***臀、马甲线的状态。20%—25%线条相对粗糙，有点肉肉的感觉，这就是“杨贵妃美”。

女性的上下身比例以肚脐为分界线，上下比例约为5：8。

气质分为内在美和外在美，内在美反映在人的行为谈吐、待人接物等方式，整个人呈现出来就是东方女性的知性美，优雅大方。

女性的外在美反映在身材上，***是大部分人的审美标准，既有魔鬼般的身材，又有着天使的脸庞。

好了，接下来我们回归正题，想要提升气质首选肯定是瑜伽了，瑜伽的拉伸及心灵的提升都符合了内在和外在美的要求。

到此，以上就是小编对于女人健身锻炼的肌肉是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于女人健身锻炼的肌肉是什么的2点解答对大家有用。