健身锻炼肩胛骨疼痛,健身锻炼肩胛骨疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肩胛骨疼痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼肩胛骨疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身导致肩胛骨疼该怎么办？
2. 健身导致肩胛骨疼该怎么办？
3. 肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？
4. 练肩脖子酸怎么回事？
5. 圆肩会导致在跑步时肩胛骨疼吗？

健身导致肩胛骨疼该怎么办？

患者由于健身的原因导致的肩胛骨疼痛，可能存在局部软组织的损伤，以及有慢性劳损等情况。目前患者需要注意休息，不要重体力劳动，可以通过消炎止痛药物以及物理疗法，中医疗法治疗，同时要配合康复锻炼，改善肌肉的活性，减轻肌肉的劳损。

健身导致肩胛骨疼该怎么办？

患者由于健身的原因导致的肩胛骨疼痛，可能存在局部软组织的损伤，以及有慢性劳损等情况。目前患者需要注意休息，不要重体力劳动，可以通过消炎止痛药物以及物理疗法，中医疗法治疗，同时要配合康复锻炼，改善肌肉的活性，减轻肌肉的劳损。

肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？

肩部练伤了可以通过拉伸斜方肌肩胛提肌和站桩的方式来缓解，转头就会疼与失枕有些相似，拉伸斜方肌和肩胛提肌可以放松肩颈部的肌肉群，使症状减轻。

肩部练伤的原因：一般是由于锻炼的时候姿势不标准，没有固定住肩胛骨，伤到了肩袖肌群，或者是一侧肌肉过渡用力而疲劳僵硬出现代偿。

斜方肌的拉伸：可以***用坐姿或者是站姿，双手自然下垂，抬起左手放在头顶，并向左侧拉，当有拉伸感的时候，在此为止停留15到20秒，做静力性拉伸，做完一侧之后再做另一侧。

拉伸斜方肌可以很好的缓解肩颈疲劳，增加颈部的灵活性。

肩胛提肌的拉伸：肩胛提肌在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松，严重的时候转头都会疼。

拉伸的时候，头向左侧转，右手抬起放在头后方，肘关节向前上方挑拉，使肩胛骨上回旋，与头的左转形成对拉，当感到有拉伸感的时候，停留15到20秒的静态拉伸，

转头的时候会有些疼痛，自己要掌握好强度。另一侧的拉伸正好相反，左右交替拉伸。

站桩缓解肩部疼痛：肩膀练伤，肩部周围肌肉之间的拉力不平衡了，因此可以通过站桩来进行调理，站桩的时候脊柱的上下对拉，肩膀的左右横开，彼此正好是相反的平衡力，可以将已经失衡的肌肉调理回来。

双脚开立与肩同宽，膝盖微曲160度左右，尾闾前收，如坐高凳，双手环抱在体前，肩膀撑开左右对称，头正颈竖，像被细线吊着似的。

保持这种特殊的姿势，累了就休息一会，站半个小时左右就会感到症状有所好转。

练肩脖子酸怎么回事？

1.缺乏控制

第一种情况也是相对最好解决的情况，就是练肩的时候，下意识的轻轻下压住肩胛骨，做出沉肩的动作。

这种情况下的练肩脖子痛，往往是缺乏动作的控制造成的，加入有意识的沉肩控制后，就能很好的解决了。

以下就是需要加入的沉肩动作

沉肩动作

手臂上举状态下的沉肩动作

2.力偶失衡

第二种情况：做出有意识的沉肩动作后，脖子酸痛的问题还是没有任何改善，这种情况下，往往是肩胛骨周围的肌肉群配合协调工作出现了问题。

圆肩会导致在跑步时肩胛骨疼吗？

如果平时不疼只要是掌握正确的跑姿就会疼，在跑的时候两目向前十米以外的地面看去，胸脯挺起来小腹内收也就是健身界称核心收紧，两手握虚挙：两手小臂平行前后摆动前不露肘后不露手。均匀两步一呼：两步一吸鼻呼鼻吸，很多老师也有说后脚掌先落地：也有说前脚掌先落地，我本人跑步都是前半脚掌先落地：我习惯了前脚掌或脚尖先落地认为这样弹力比较好。两脚不要抬过低或过高，速度维持在不用大口呼吸，如果大口呼吸就说明过量了这时就要减速。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肩胛骨疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肩胛骨疼痛的5点解答对大家有用。