健身如何选择锻炼器材呢,健身如何选择锻炼器材呢女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何选择锻炼器材呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何选择锻炼器材呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
2. 新手刚去健身房如何选择器械？

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练计划，***中有重量的选择。

（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。

（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。

（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。

（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。

重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。

我三副哑铃，20斤，40斤，60斤。

练背时主要用的是60斤，胸和二头用的是40斤，深蹲练腿是60斤，三头不用，做俯卧撑。20斤的用来热身。

练到现在10个月，我觉得重量在突破极限时很重要，很重要，我是在家练的，没有条件上大重量。虽然我没有用极限重量做过深蹲和卧推，但我认为要突破自身的力量上限，就要上大重量了，所以准备在1年后去健身房了。

根据我个人的经验，在不用突破极限的时候，并且这些时候是占练习的大部分时间，用适合自身能力的重量就好，太重会导致动作变形，并且做不了几个动作，达不到训练效果。太轻的话，一个是没有成就感，另一个就是要达到训练效果，需要用很长时间，时间是很宝贵的，留给我们锻炼的时间本来就不多。

在新手期过后我有4个月的瓶颈期，肌肉纬度根本没有增长，我问了几个老手也看了很多文章，最后算是搞明白了吧，因为我的纬度又开始增长了。方法就是增加锻炼的组数，以前一个部位我练15组，现在要练25-30组，看有没有效果就是第二天是不是会酸痛，这是关键! 如果没酸痛就是没达到效果，就要在下次锻炼时继续增加组数，一定要在第二天感到酸痛!

以上，是我10个月的经验，如有老手指正，感激不尽!

重量的原则是因人而异的，每个人的体能不一样力量不一样选择的重量也就不一样，每个人的目的不一样选择的重量也不一样。

首先重量的原则要根据你的目的而确定，如果你的目的是提高肌肉耐力，我们建议12-18RM的重量，RM指力竭，也就是说做12-18次做不动的重量就是你的重量。

如果你的目的是提高肌肉围度，变的更壮一些，你所选择的重量是8-12RM

如果你的目的是提高你的绝对力量，你应该选择3-6RM的重量

对于减脂人群还是减脂12-18RM的重量

希望对你有所帮助

先明确自己的健身目的

健身小白想选择适合自己的重量，首先需要明确自己健身的目的。因为追求肌肉大小，或者肌肉耐力或者肌肉力量的重量选择是非常不同的。

不管出于何种目的健身，想要选择合适的重量，都绕不开“一次最大能力”。因为，无论是增强肌肉大小，肌肉耐力或者肌肉力量的合适训练重量，都是围绕着“一次最大能力”的不同百分比来界定的。

所谓“一次最大能力”是指对个人而言，在正确安全执行健身动作的基础上，只做一次能搞定的最大重量。

以杠铃卧推为例，***如某个重量你能搞起10次，这个就不叫一次最大能力。在此基础上，重量上升了，这回你只能搞定5次，那这个重量虽然还不是你的一次最大能力，但是已经更接近一次最大能力了。于是，重量接着加重，这次，你成功搞起了一次，想搞起第二次时，失败了。恭喜你！这个重量就是你的一次最大能力。这个“一次最大能力”，对你选择合适的训练重量，至关重要！

对于追求好身材的健身爱好者，大多数情况下是需要增肌的，也就是需要增加肌肉的大小。面对增肌的需求，重量太轻就不行了。

根据自身的情况而定，每个人都是不一样的，对于初学者可以先从小力量做起，深蹲8～10为一组，四组左右即可，重量则根据自身情况而定，如果感觉重可以减轻，轻也可以在增加重量，不建议初期就尝试大力量。一般的力量训练做四组，个数不要太多也不能太少，动作是关键，错误的动作做多少都没有用处，还会对身体有坏处。慢慢的随着时间的变长，可以增加力量训练，一定要循环渐进，切记猛加猛练。

新手刚去健身房如何选择器械？

去过健身房的朋友们都知道，健身房里有各式各样的健身器材，让人眼花缭乱。而这些器械我们应该如何选择呢？对于新手来说，这是一个大问题。

尤其是第一次去健身房的时候，每个器械都想尝试一下，如果没有请教练，那么很多人对于器材的使用，都是参照了他人，或者自己琢磨出来的，今天带大家来了解一下健身房里的和有氧运动相关的器材，以及我们该如何使用他们。

有氧运动器械篇

器械一：跑步机

虽然这是很常见的器械，并且在逐渐走进我们的家庭中，但是因为它的实用性确实很强，今天还是要介绍一下。

跑步机可以用来慢走，快走，慢跑也可以快跑，同时还可以调整坡度，无论是上坡还是下坡都可以，仅仅一台器械，就给运动者提供了多种运动环境。

使用时注意点：上跑步机时要从慢速开始，把身体活动开，让肌肉适应运动的过程，然后逐渐增加速度，一般热身5分钟，15-20分钟按照自己想要的速度跑（应快于刚开始），然后5分钟逐渐减速，。在跑步过程中抬头挺胸收腹，要收紧胸背处的肌肉，双手手臂恰当的摆动，不要握着扶手。

新手健身，器械该怎么选?

首先固定器械优于自由重量（哑铃.杠铃等）

固定器械则是指健身房里很多组合器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。

自由重量也就是我们训练中经常用的杠铃和哑铃，因为不连接固定物,可以按你的锻炼意志做任何移动。

对于中高级健身者更喜欢使用杠铃和哑铃，因为自由重量对身体要求更多，同时也使[_a***_]和四肢在自然的平面上，而不是沿着由健身器材设计所决定的直线移动。

自由重量对塑造整体肌肉分离度，设计不同动作***都有极大帮助。

不过对于健身新手来说在正确的指导下先使用固定器械训练更好。

1 肌肉训练需要遵循正确运动轨迹。

到此，以上就是小编对于健身如何选择锻炼器材呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何选择锻炼器材呢的2点解答对大家有用。