健身怎么锻炼肚子***教学,健身怎么锻炼肚子***教学大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼肚子视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼肚子***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合？
2. 卷腹如何正确做？

只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合？

首先我们明确一点就是腹肌是减出来的而不是练出来的，所以减脂初期没有必要每天都练腹肌，但是如果你着重锻炼腹肌的话，可以隔天练腹，这样不至于让你在练腹的时候疼痛感太强。

没有训练基础的人

如果是没有训练基础的人，那么我推荐你三天一循环，胸背一天，手臂肩膀一天，腿部训练一天，无氧的时间控制在一个小时到一个半小时，每天进行40分钟以上的有氧，但是不能超过一个小时。然后隔一天练一次腹。

有一定训练基础的人

如果你是有一定训练基础的人，那么还是进行分化训练，胸，背，肩，手臂，腿，五天一循环，这里要注意减脂期选择重量也要选择较大的重量，有些人的误区在于他们认为减脂期就要做低重量高次数的，这是一个很不好的习惯，减脂期我们也应该做中等以上重量，最大化保证肌肉含量，保证身体的基础代谢。有氧还是一样，每天进行40分钟以上的有氧，如果你感觉减的太慢那么可以在有精力但是情况下加一次有氧。

饮食最重要

如果你觉得你运动的很对可是还是达不到应该有的效果，那么肯定是你的饮食有问题，减脂期最好是无油，低碳水，多摄入一些蔬菜和蛋白质，你需要营养为你构建肌肉，保证你的身体机能，如果还没有达到你想要的效果，那么你的饮食就再苛刻一点，因为只要你的训练量到了饮食到位了，就没有练不出来的人。

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想要腹肌 就必需 先减脂，通常男性体脂10-12%，女性体脂17-19%的时候腹肌分块会比较明显。

想减脂就需要规划饮食（控制摄入热量）和通过全身性的有氧运动来（增加热量消耗）

登山跑，是一个模拟登山动作的全身性有氧动作。在锻炼腰腹核心肌群的同时还会增强心率促进燃脂。

做惯了寻常有氧，不如尝试上方***中20种不同登山跑，相信也会给你的锻炼带来全新的体验。

除第一个动作外，其余每个动作20个，组间不休息！一轮完成后休息1分钟。3-4轮。每周做3次即可。

1，PLANK 1分钟

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3

谢邀！

首先，你要明白每个人都是有腹肌的，只不过大多数人都是被厚厚的腹部脂肪所掩盖。

其次，想要腹肌明显，那么就要在饮食上先控制再去搭配合理的运动。

那么，无氧运动我建议你多做一些复合型的运动，例如深蹲、硬拉、卧推等；再者多做一些核心肌群的训练动作，比如俯身登山，平板支撑等，收紧你的核心肌群。这样不仅仅能提高你的运动能力还能提升你的基础代谢，那么你的减脂效率会事半功倍。有氧运动我建议你不要每天都做，隔一天可以做一次或者单独一天做有氧，每次的话30-40分钟；当然你也可以选择HIIT或者Tabata之类的运动，很适合减脂提升运动能力。

最后，就是饮食和坚持了，少吃油盐。

多谢邀请啊！

肚子上有肉，那你的体脂也不低啊应该。

可以看下面的图对比一下。主要参照的也是肚子上的肉：
肚子上有肉的基本都是体脂率不低的。但是咱们可以做做些针对肚子上的肉，做腹肌撕裂的动作，但凡是有点运动健身常识的都 知道的，

所以，只要你做腹部减脂动作，其他地方也是会瘦的。所以你还是要做做些力量训练 ，保持肌肉含量，或者增肌也可以。增肌就又扯到另外的话题了，这里就不展开说了，太长了你不一定能看完，那就成了废话了。

而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌，除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外，高强度HIIT也是必不可少的。

但是这里面最难坚持的就是 坚持了。

我那个时候无数次的有放弃的念头，也真的放弃过，但是就是经常照镜子的时候，看见穿一件自己非常非常喜欢的衣服，但是看起来那么的难看，然后就又把健身捡起来了。

所以坚持是非常重要的，也是不[_a***_]的。

但是只要你能坚持下去，一定会得到有你想要的！

如果只是有点肉只要正常的器械训练45到55分钟，结束后慢跑20到30分钟的有氧即可，无氧的定义无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。

卷腹如何正确做？

常言道：每一个有六块腹肌的公狗腰，都和卷腹谈过一场轰轰烈烈的恋爱……

所以卷腹这个动作呢，是训练腹肌最重要的，也是最基础的动作。

但是我经常在健身房看到一些人做错，所以，本着济世救人的态度，下边详细的说说基本款卷腹的做法！

来，先看漂亮小姐姐们的羞羞的演示图：

你可以这样做：

这是最基本款的卷腹。

你还可以变化一下，比如说这样：

看清楚没有，其实这两个卷腹的共同点，就是做卷腹的要点啦：

卷腹是练习腹直肌的王牌动作之一，首先要躺在平凳上或者找个瑜伽垫，双脚抬起膝盖和胯骨垂直，腰部贴实下面，上背抬起感觉自己是一张纸向上挤压你的腹肌，不要感觉直上直下的做，你的腰部千万不要抬起这样你的压力会跑到后腰上，这就是为什么有很多人腰疼的原因了。没次做到力竭，做4组，一定要在肌肉控制范围内，不要盲目做没有意义

感谢楼主邀请！关于楼主提出的“卷腹如何正确做？”问题，根据个人多年的经验，可以分享下！

首先了解下什么是卷腹？卷腹也就是我们通常所说的仰卧起坐，根据百科介绍仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

而我们做仰卧起坐的目的呢？其实也就是想拥有传说中的九块腹肌，保持一个完美的身材。而如何练好自己的腹肌呢？

根据个人经验，首先练习姿势很重要，姿势不重要，所有的练习都是白搭。因为我们知道，既然是要练腹肌，那发力点肯定在腹肌，如果躺握时身体往上发力不是用的腹肌，而用的是身体其他部位，那自然而然是练不好腹肌。

其次，练习的次数也很重要。一般我们做任何运动都是要循序渐进，做的太少，达不到预期效果；做的太多，又容易伤身体，那如何来判断运动做多少量好呢？根据个人做仰卧起坐多年的经验，做仰卧起坐可以进行分组做。

卷腹是一项针对腹直肌的运动，即通过身体卷曲的方式将上身微微抬起，同时眼睛看向肚脐，其活动幅度要比仰卧起坐小得多。卷腹与传统的仰卧起坐类似，但更能针对性地训练腹肌。关于卷腹的正确做法及注意事项，详细介绍如下：

一直以来，仰卧起坐被认为是腹部训练的主要动作，但后来人们发现仰卧起坐的前半程是依靠腹部发力完成的，而后半程则主要依靠背部、脊柱、甚至髋部力量完成，所以仰卧起坐并不是一个高效训练腹部的动作。

由于仰卧起坐前、后半程的运动由不同的肌群参与完成，所以可看作两个动作。把仰卧起坐前半程的运动单独分离出来做，可有效提高腹部肌群的***效果，而这就是卷腹运动。实际上，卷腹运动就是在仰卧起坐的基础上发展而来的，由于卷腹能更好地***腹部肌群，所以也更被健身爱好者青睐。

平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲踩地，屈臂使双手靠近耳侧（也可交叉放于胸前）。然后慢慢向上弯曲双肩和躯干，使其向膝盖靠拢，同时想象脊椎一节一节地离地起身。

在身体上抬过程中要让背部弯曲，但不要试图抬起整个背部使其离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸部向骨盆方向靠拢即可。在上抬到最高处时，可适当挤压腹部，使腹直肌充分收缩。在最高点稍作停留后慢慢放松身体，重新回到初始位置，依次重复进行。

除了常规卷腹外，还有各种变式卷腹，比如瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些动作与常规卷腹有一定差别，主要体现在腿部位置的变化上。

瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上，将双脚缓缓向前移动，同时身体逐渐放平，双脚分开与肩同宽，双手轻触头部后侧。然后卷腹起身，使胸部朝肚脐移动，下巴指向胸部以防头部上仰。在最高点稍作停留后慢慢放低身体回到初始状态，在回到最低点时背部肩胛骨要触碰到球面，以保证运动的正常进行。

开始运动前要让身体很好地贴合在瑜伽球上，所以不可紧绷身体，要让背部和瑜伽球的弧面相吻合。这样不仅可增加训练强度，而且还可以使身体更稳定。当身体上升到最高点时，为保持肌肉的持续紧张，不可垂直坐起，要使躯干处于倾斜状态。

在训练中应尽量增加动作幅度，即下落时尽量使胸腔和骨盆处于水平位置，上升时尽量让它们靠近。运动中闭上双眼，会增加身体的不稳定性，所以在保证安全时闭眼训练，有利于提高身体的平衡能力。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼肚子***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼肚子***教学的2点解答对大家有用。