健身在家怎么锻炼胸肌***,健身在家怎么锻炼胸肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身在家怎么锻炼胸肌视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身在家怎么锻炼胸肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力？
2. 12岁小孩在家怎么锻炼肌肉（尤其是胸肌）？
3. 12岁小孩在家怎么锻炼肌肉（尤其是胸肌）？
4. 一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？

没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力？

因个人条件所限，对于去健身房成了奢望，但这不能成为阻挡强身健体的客观理由。因此，我便创造条件在家健身。其中，因为亲民的价格，又不为条件所限，哑铃也是我最常用的健身工具。

臂力是判断强大男子汉的主要标准，古今中外的英雄均有过人的臂力和强大的胸肌。

成不了心目中的英雄，但可以常做英雄梦。一副哑铃自然成了我做英雄梦的道具，我每天早、晚的时间，都会双手举上压下地锻炼半小时以上，直至大汗淋漓方才罢休。

我本人性格内向，喜静不爱动，对于体育活动有天然的排斥。因此，使用哑铃就谈不上经验了。但并不是无目的无方法，我在用哑铃健身时，先在网上搜索一、两套靠谱的图片，看懂弄清图上的动作哪些是练臂力的，哪些是练胸肌的。然后下载在手机上照着做。

我这套土办法可能算不上科学，但至少不是盲目地胡练。再加上我雷打不动的坚持，几年下来，自我感觉胸肌还是有模有样，臂力已在一般人以上。能有这样的效果已是实属不易，只要坚持，我相信做自已的英雄不是梦想，终会有圆梦的那一天。

哑铃可以满足你在家锻炼的需要，不仅如此，一对哑铃甚至可以进行全身肌肉的训练。下面针对你的体提问，胸肌和手臂的健身动作，分别进行推荐。

胸肌

上斜哑铃卧推：4组，每组10～12次

平板哑铃卧推：2组，每组10～12次

哑铃仰卧屈臂上拉：3组，每组10～12次

下斜哑铃飞鸟：3组，每组10～12次

如果家里没有躺板，可以躺在地上，或者找替代的道具。

手臂-三角肌

阿诺德推举：4组，每组10～12次

宽握哑铃直立划船：3组，每组10～12次

俯身哑铃侧平举：3组，每组10～12次

强化力量的体式，女生练完臂力增强一倍

4个低强度运动，在家就能锻炼提升臂力，超简单，坚持练就会得偿所愿。

舞王式虽然看似只是一个舒展体式，但是舞王式对于臂力的锻炼可是一点都不输给其他体式，并且它的姿态优美，对于女孩子来说特别适合练习。舞王式的练习动作并不算太难，比较适合掌握，快来和小密一起学习吧。

舞王式体式详解：

1、首先站立，深呼吸预备开始。

2、抬起右腿，蜷曲。

3、双手向后抓住右脚脚尖。

4、头部微微后仰。

谢谢。邀答，看到有很多回答了，我就在来补充一下吧

胸肌可以靠俯卧撑来锻炼的，首先要了解楼主的一个运动能力俯卧撑能做多少个。是否是标准的，常说的无评估不训练。评估完了再来制定计划。

跪姿俯卧撑：膝盖放在垫子上，夹紧肩胛骨，身体尽量往头的方向往前伸，吸气向下，吐气向上。感受胸大肌发力的感觉。

标准俯卧撑：夹紧肩胛骨，身体尽量往头的方向往前伸，吸气向下，吐气向上。感受胸大肌发力的感觉。

俯卧撑方法很多各式各样。不论你做多少个，多少组啊。你要是没有效率的去练到胸大肌，其实很多都是无用功反而效果明显。慢慢的让自己，越来越不想继续练

粗胳膊都是男性想拥有的。手臂这块就分两个肌群

肱三头肌：这块肌肉可以很好的帮助你去完成更多的俯卧撑。提升你推得力量

做一个手肘伸的运动，用力呼气吸气向下。慢慢去找肌肉发力的感觉。慢慢在去孤立训练。

肱二头肌训练

在家锻炼的胸肌的话难免有些枯燥，如果你不是单身狗的话，我可以教你一些情趣方法。不仅有趣，还能起到坚持锻炼达到胸肌发达的效果。嘻嘻，不多说，开讲。

1、让女（男）朋友、媳妇（老公）平躺在地上，你趴上来面对面做俯卧撑，每次都要亲到，也可以用舌头舔到对方，否则不达标重来，嘿嘿，怎么样是不是感觉找个漂亮的对象很重要。早晚各一组，每组30个以上，然后逐天增加，坚持一个月就能发现胸肌有明显的变化。

2、这种方法主要针对男士，女汉子除外。还是做俯卧撑，让女伴坐在或者趴在你的背上。这种方法对胸肌锻炼非常好，每天坚持50组以上，一个月后你会发现女伴越来越轻了，胸肌也有明显效果。为了增加情趣，衣服少穿点，至于穿多少感觉好，你自己领悟吧。

3、锻炼一个月后，胸肌有了一定的力量就可以用下面这种方法了。男孩平躺，女孩趴在上面，男孩用双掌将女伴推起来。相当于做一个反向的俯卧撑，注意是***伴，不是顶。根据自己的情况适度增加次数，因为[_a***_]需要把握力度和技巧，还有一定的危险性，特别要注意。

我相信按我说的去做，不出3个月，保准能锻炼出一个胸肌小达人，还能增加彼此的感情，也比较容易坚持下去，不会半途而废。行动起来吧，不过首先你得找一个对象。

12岁小孩在家怎么锻炼肌肉（尤其是胸肌）？

look下面。。。 胸肌参照***：

第一阶段：

***://v.youku***/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html

第二阶段：***://v.youku***/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html

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一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？

不会做俯卧撑，要想练成胸肌，需要下面几组效果好，成效***项运动。

1，杠铃推送。

2，哑铃仰卧下斜飞鸟。

3，龙门架夹肌。

锻炼胸肌首先需要手臂力量。否则，你的胸肌难于锻炼丰满漂亮的胸肌。因为后面几项锻炼胸肌是需要手臂力量来支撑重量保持平衡点。

一，首先锻炼手臂力量。如果手臂力量不够就会产生杠铃推送左右摇摆、抖动。

杠铃推送锻炼胸肌是一项效果好、快的运动。初锻炼者可以根据自己的手臂力量承受力而选择器材的重量。

首次锻炼选择运动器材，可以根据自己的力量而定。但是，不能太轻，否则肌肉起不到***作用。

每组做12—15次，间隔时间一分钟，再做第二组，以此类推循环进行三组。

做推送杠铃的时候，注意呼吸均匀。用力时吸气，放下时呼气。舌尖顶下牙齿，同时动作缓慢。如果身边有小伙伴协助安全最好。

一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？先学会做俯卧撑，做俯卧撑训练胸肌同时，还可做杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、双杠宽距臂屈伸之类的胸肌训练。

俯卧撑，是最简便易行的胸肌训练方式之一，也是相对轻松的健身训练方式之一；要健身，也应从简单、基本的训练开始，所以不要轻易绕开俯卧撑训练。宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑影响胸肌外沿，上斜俯卧撑影响胸肌下沿，下斜俯卧撑影响胸肌上沿。

杠铃卧推是胸肌训练的主要方式，杠铃卧推又分平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推；对于想训练胸肌的女生而言，杠铃卧推有着一定的难度，可以尝试哑铃卧推、哑铃飞鸟训练。室外健身而言，双杠宽距臂屈伸也是训练胸肌的动作，不过，就训练难度而言，都要比俯卧撑训练难一些。

不管是俯卧撑训练，还是杠铃/哑铃卧推等其他的胸肌训练，训练的能力和训练的效果都需要一个循序渐进的过程；爱健身，要练胸肌，练出其他部位的肌肉，都应根据自己的身体情况，坚持训练，坚持就会有练出肌肉，练出好的体型。

到此，以上就是小编对于健身在家怎么锻炼胸肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身在家怎么锻炼胸肌***的4点解答对大家有用。