健身锻炼一周***图片男（健身一周效果图）

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本文目录一览：

• 1、一周五天的健身计划
• 2、高分求个健身房健身计划表
• 3、求一份增肌增重的健身计划
• 4、健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)

一周五天的健身***

1、第五天我们可以着重进行有氧器械训练，然后再配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略。06 第六和第七天时，我们用来休息和调整的时间。

2、健身网为你做一个一周健身计划表：第一天：练胸 平卧推举 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

3、一周***制定 既然是个人健美***的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

4、时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了一个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定一个***了。好的***是什么样的呢？以下是我收集整理的一周的健身***表，希望对大家有所帮助。

5、在第七天，可以选择休息或者进行一些轻度运动，比如瑜伽或者散步。这可以帮助你放松身心，准备好开始下一周的健身***。总之，一份适合新手的健身***应该包含有氧运动和力量训练，并且需要在每周安排休息时间。

高分求个健身房健身***表

1、这是一个适合在健身房锻炼的增肌***表。每周锻炼四次。

2、身房初级健身***表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

3、健身***表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

4、你好：对于以增肌健身为主要目标的练习者，建议隔天训练。

5、健身***一周表 很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的***？在这里给出一份每周三练的健身***，适合刚开始健身的朋友。

6、健身房减肥***表 减脂塑型训练***主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。下面由我为大家整理的健身房减肥***，欢迎大家阅读浏览。

求一份增肌增重的健身***

蛋白粉：关键是提供充足蛋白质，低脂低碳水；增肌粉：提供充足蛋白质还有碳水，也容易长脂肪，增重的同学不妨能先考虑从增肌粉入门） 【三】训练*** 训练哪里容易快速显壮？ 对健身来说，不妨能把需要训练的肌肉分成大肌群与小肌群2个部分。

第二个阶段：进阶期（2个月）运动方面，当坚持健身1-2个月后，就可以尝试进阶训练了，可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动，这些运动属于中强度运动，燃脂效率会有所提升。

饮食***建议：大家都知道，七分吃三分练！这3大营养素在我们增肌增重过程很重要；①蛋白质：人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白，如果在增肌阶段，可以吃到每公斤体重2g蛋白，也就是50公斤的人，每天需要补充50~60g的蛋白质。

健身***：训练目标 本***旨在帮助身高175cm、体重60KG的健身者进行增肌训练，主要针对上半身肌肉群，同时避免过度训练腿部肌肉。训练动作 上肢热身：进行5分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。

现已经练习了2个月了，第一个月增重了5公斤。后面发现不长了。个人感应该是健身***不完善的原因。所以特请高手给本人一套每周的健身***。本人具体资料如下。

健身房***一周表(主要练腹肌和胸肌)

周一：胸肌加肱三，腹肌+慢跑30min 周二：大腿，小腿+慢跑30min 周四：背阔肌加肱二，腹肌+慢跑30min 周四：有氧1[_a***_]（中速跑）周六或周日：三角肌加三头肌+慢跑30min 跑步一定要在力量练习后。

俯卧撑：锻炼肱二头、肱三头、背肌、胸肌、腹肌 仰卧起坐：锻炼腹肌 跳绳：对全省的肌肉有放松和紧致的作用、 还可以锻炼小腿的爆发。臂力器：这个不用解释了。哑铃：这个也不用说了。祝你成功。

周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

第一天：胸大肌、肱三头肌 第二天：背阔肌、肱二头肌 第三天：休息 第四天：肩部、腿部。休息一天循环 腹肌每次锻炼都可以做4组高强度的力竭组，特殊肌群。

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