cysgjj 发布于2024-01-20 01:15:12 营养饮食 13 次
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对于减脂目标不太严格的人群,每日总摄入量(kcal千卡)=目标体重(kg)30(kcal)。而每日的三大营养素摄入量,可以按50%碳水化合物,蛋白质和脂肪各25%计算。
计算摄入量百分比:根据每日推荐摄入量和实际摄入量,计算每个营养素的摄入量百分比。汇总和分析数据:根据填写的数据,汇总每个营养素的摄入量和摄入量百分比。
锌:l一9岁,10毫克/天;10岁,15毫克/天。 铁:9岁,10增高毫克/天;10岁,15毫克/天。 碘:150一200微克/天。 磷:9岁,l.O克/天;10岁,5克/天。
1、塔基到塔顶食物重量越来越少,约需要控制。每一层代表一类食物,营养素含量相似同一层食物可以互换,每一层食物每天都必须摄入食物重量为生重,重量为推荐摄入量,不要超量过多。
2、第一层:谷类食物,每人每天应该吃300-500克。第二层:蔬菜和水果,每天应吃400--500克和100-200克。第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位,每天应该吃125-200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,蛋类25-50克)。
3、蔬菜水果是膳食指南中鼓励多摄入的两类食物。膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源。推荐成年人每人每天蔬菜摄入量至少达300g,水果200~350g。
4、中国居民平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应当吃的各类主要食物。
5、新中国居民膳食指南的主要内容是:食物多样,谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
6、奶类和豆类食物(糖类)合居第四层,每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。中国居民膳食中普遍缺钙,奶类应是首选补钙食物,很难用其他类食物代替。
促进国民健康:身体健康是国家和社会发展、人民幸福的重要基础。居民膳食指南和平衡膳食宝塔制定旨在帮助民众保持健康膳食习惯,降低慢***的发病率,改善国民身体素质,促进全民健康,提高国民自身素质和国家整体竞争力。
《中国居民膳食指南2007》的发表,为我国居民健康饮食提供了指导方向。合理的饮食是健康的基础,我国劳动人民很早就提出了“食疗”“食医”说法,也就是说健康是吃出来的,有些疾病是可以通过调整饮食不治而愈的。
中国居民膳食指南是根据营养学原则,结合我国国情制定的,是教育人民群众***用平衡膳食,以摄取合理营养促进健康的指导性意见。
对我们一生中的身体的健康情况都有非常重要的意义。中国居民膳食宝塔是中国居民膳食指南中饮食建议的精髓:食物多样,谷类为主。吃动平衡,健康体重。多吃蔬果,奶类,大豆。适量吃鱼,禽,蛋,瘦肉。
这一《指南》是以科学研究的成果为根据,针对我国居民的营养需要及膳食中存在的主要缺陷而制定的,具有普遍指导意义。
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