cysgjj 发布于2024-01-28 22:45:09 健身锻炼 13 次
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链接:提取码:a6mw 降低体脂率,腹肌自然显现。想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部,当体质低于10%的时候,基本上腹肌就会显示出来,也就是说每个人都有腹肌,每个人都有腹横线。
安阳车城第一套健身操***教程 居家有氧减肥健身操 第1节、先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后,改换右侧卧位做重复动作。
徒手健身动作:锻炼上肢,可做各种各式的俯卧撑、手倒立、引体向上等。锻炼下肢,可做各种各式的蹲跳、健步走、靠墙站立等。
徒手健身的动作有很多,以下列出一些常见的动作:俯卧撑(Push-up):锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。仰卧起坐(Sit-up):锻炼腹肌。卷腹(Crunch):也是锻炼腹肌的一种方式。
动作八:跳跃箭步蹲10-12次 动作过程中注意还步幅一致,保持动作连贯有节奏,核心收紧,腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向。
斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。
杠铃弯举:这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态,不要借力。所有的动作呈匀速,注意二头肌的顶峰收缩,放的速度要慢下来,不要猛的放。
在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。
步骤4:在锁骨位置挤压停留一秒,再用肱二头肌力量控制杠铃,慢慢放回起始位置。
肱二头肌的锻炼 俯坐弯举 A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿 内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
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