cysgjj 发布于2024-04-27 10:02:38 健身锻炼 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼的最佳时间健身房的问题,于是小编就整理了2个相关介绍锻炼的最佳时间健身房的解答,让我们一起看看吧。
一天中最佳的锻炼时间一般因人而异,根据个人习惯的不同,最佳锻炼时间也有所不同。
若是属于早睡早起的百灵鸟型人群,早晨起来锻炼是一个较好的选择,因为在早晨洗漱完毕后锻炼,能够使身体兴奋、精力充沛,有利于开启一天的学习和工作模式,而对于习惯晚睡晚起的人群,可以在晚饭后进行适度锻炼。总之,不论何时进行锻炼,只要确保一天能够进行半小时左右的适度锻炼并持之以恒,就会达到一定的运动效果。
清早起床,身体状态心里状态都处于绝佳的时间,在这时训练,活力更强,运动表现也更加优异。
从科学的角度出发,早上起床后的一段时间,身体内睾丸素水平最高,睾丸素对与骨骼和肌肉的生长有着极为重要的促进作用。同时肌肉经过一夜的休息,肌活力也处于极佳的状态。
一天中锻炼的最佳时间是什么?这个问题的回答,我是不按照你个人是否有工作,忙不忙,而是根据正常人的生活作息,状态去分析和解读的,不要说你没时间,那不是我考虑的事情,你就负责看,适合就拿走!
在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。晚上锻炼的话适合减肥人群。因为晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
锻炼的最佳时间是适合有时间健身的人群去更高效的锻炼,如果你没时间去选择最佳时间,但是不要放弃健身,任何时间锻炼都是可以对你有益的,只是不是最大化,不要给自己找不健身的理由和借口。没钱也可以健身,在家徒手健身,跑步,健身操都是可以的。
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谢谢邀请。生命不止,锻炼不息,大家想要有一个健康的身体,运动一事必不可少,吃动平衡,一方面可以预防肥胖,另一方面也能抵御很多慢性疾病的发生。科学锻炼,离不开很多运动细节,比如说许多人关注的“运动时间”,何时运动比较靠谱?始于运动,终于健康,有些事情需要各位达成。
每个人的作息时间不同,生活习惯也不同,所以在运动时间的选择方面也存在一定的差异。伴随着气温、白昼长短等因素,关于运动时间总会有一些变化和调整。究竟是早晨运动好还是晚上运动更靠谱?
早上锻炼,有早上锻炼的优点:
相比于晚上运动,早晨运动更有利于人们坚持下去,同时也会给大家增加成就感。另外,适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率,对于夜间失眠也有适当的帮助作用。
下午锻炼,优势比较明显:
有这样一个自然现象值得每一个人关注:一日当中,黄昏时分大气内的氧气浓度是最高的;另外,下午时间段人体感觉也比较灵敏,有氧运动的承受耐力也有一定的增强,此阶段的血压和心率也相对稳定,其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。
下午运动存在的三个优势:
肌肉相对放松,降低受伤的可能性。
身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强,这时运动也可以提升运动强度。
这个问题如果要仔细讨论,会很复杂。比如,年轻健康(人群特征身体状况)的小哥要增肌(目的)和70岁有高血压的爷爷要降血压,推荐的运动时间会不一样。我想这应该是请私人教练的意义之一,可以制定个性化有针对性的健身方案。负责任的人是不会连你什么样都不知道,就丢一个十分具体的时间出来。
从效果角度考虑,我认为,最重要的是能够选择一个能够让你坚持运动的时间。
美国[_a***_]协会(American Heart Association)对此问题的看法是,运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关,所以最佳的运动时间,是你能最规律保持运动的时间。(来源:When is the best time of day to work out?)
依据目前所有的研究结果,对于一天中什么时间运动会产生最佳效果或最大收益,没有统一的结论。研究结果表明,在一天之中的各个时间段运动都会有不同的收益(增肌,减脂,改善睡眠,降低血压,调节心情等)。
但是,不同的时间会影响运动成绩。
一般来说,有氧运动的成绩在全天各个时间相差不大,而无氧运动的成绩受到时间影响,下午成绩优于上午。
举例:一篇1998年发表的文章中对23名平均年龄23岁的男性进行了研究。研究发现,在一天内不同时间段(9点,14点和18点)进行腿部力量和速度测试,下午(14点和18点)的所测成绩优于上午(9点),14点和18点的成绩没有差异。
固定训练时间坚持长期训练,可以改变时间对运动成绩的影响。比如长期坚持在早上运动,可能会将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平,而长期傍晚运动也会提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练,那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。
到此,以上就是小编对于锻炼的最佳时间健身房的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼的最佳时间健身房的2点解答对大家有用。
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