疫情之下如何锻炼健身体质,疫情之下如何锻炼健身体质呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情之下如何锻炼健身体质的问题，于是小编就整理了1个相关介绍疫情之下如何锻炼健身体质的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？

如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？

身体的健康离不开运动锻炼，合理的运动锻炼是保证身体健康的一个重要前提。

首先要有规律的运动锻炼，就是每天要有一定的运动量，现在提倡每天走一万步达标，其次就需要有一定的有氧运动，就说每天应该集中锻炼20到30分钟，再就是运动到身上见汗，这三个指标是有效运动的前提。

加强体育锻炼增强免疫力

增强免疫力是指通过一定体育锻炼手段来使自身免疫力加强。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法 可以增强免疫力理，多锻炼多食用有益食品，特别是小孩要多运动增强体质，讲究卫生，需多注意免疫力的增强。儿童青少年生性活泼好动，在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升 。

　　儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主，比如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球，钻山洞、推小车、跳格子等。

　　青少年可以加入速度、小力量，例如自身力量力量训练、心肺耐力练习，入左右两点跑，振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等，有条件的可以在家里进行小哑铃或弹力带的练习，每个动作进行20-30秒，依据身体的素质进行两到四组。身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人，可以进行高强度的间歇训练，能够提高心肺功能和基本力量，在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等，每个动作10-15次，进行两到四组。

　　老年人以及缺乏体育锻炼的群人，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习 ，每组持续20-30秒，进行2-4组。另外还可练习一些“仰卧背桥”、“小燕飞”等等。首先要明确，居家健身不适宜进行强时间的大强度锻炼 。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜，强度过低没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致我们身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加，因此特别忌讳平常不运动，锻炼搞突击

第一，要想通过体育锻炼来增强体质，必须要未雨绸缪，绝不能临时抱佛脚。因此平时就应重视体育锻炼，关键时才能对疫情有抵抗能力。

第二，锻炼的原则是“循序渐进、持之以恒、适量运动”。否则不但达不到增强体质的目的，还可能造成运动伤害。为什么很多运动员会一身伤病？就是这个道理。

第三，以有氧运动为主，力量运动为辅。有氧运动包括：[_a***_]、快走、游泳、骑自行车、太极拳、体操等。可以根据自己的喜好去选择，关键是遵循“循序渐进、持之以恒”的原则。什么是适量运动？以运动后没有明显疲劳感为标准。

本人运动起步太晚，五十岁后才开始运动，到现在已经坚持了十五年了。其体会是：坚持运动3—5年后，感觉抵抗力提高了，小伤小病恢复较快。由此可见，重视运动的年龄越小越好！😬😬

最后我要声明，如果谁说运动一定能抗击疫情，那肯定是不科学的。但运动能增强体质，可以提高免疫力，这是千真万确的。如果说运动能对疫情有很好的抵抗力，这个我敢说——靠谱！

体育锻炼对身体的好处非常多，包括对身体各个系统、各个脏器的好处也很多。首先对呼吸系统会增加肺活量，让每分钟吸进的气体和呼出的气体会都会有增加，这样就会增加肺部对空气中氧气的摄取量、会让呼吸更加深、更加有节律。那对骨骼系统的话就会增加骨密度，减少骨量的流失，可以促进骨骼之间的运动和摩擦，可以促进成骨细胞的形成。对于孩子还有青少年，对长个儿非常的有好处，还有对心血管系统也有很多有意义的地方，会减慢心率、会让每搏的输出量增加、增加新陈代谢都会有很多好处。 古时候有句话叫穷文富武，这个武就是锻练身体。富武只有富家子弟才能习武，因为富人家有吃的营养跟得上才去习武。体育锻炼也需要营养，过去时不能与我们现在比，人体所需的营养每天要72种物质，这些物质从哪来？我们平民百姓只能从另外途径获取。所谓食补不如觉补，觉补不如气补。 综上所述体育锻练可以增强肺活量，但是在疫情期间环境有限，空间有限，那只能练气功！也就是深呼吸。有一句话叫肺强！全身强！怎样个练法笔者深有体会。

到此，以上就是小编对于疫情之下如何锻炼健身体质的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情之下如何锻炼健身体质的1点解答对大家有用。