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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小伙想去健身房锻炼***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小伙想去健身房锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？
2. 身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？

男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？

PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。

PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于***直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和***之间会阴穴位置，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。

男人的PC肌是控制勃起运动，控制中断排尿***的肌肉。女人的***收缩，***起伏，也靠的是PC肌肉。因此PC肌肉对男人和女人同样重要！

练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。

PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩可以让男性朋友们轻松30分钟以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。

当代社会超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对，而有些人选择软弱的服从。身体是如此，人生亦是如此！

男人兄弟之间不怕丢人，就怕在女人面前丢人。吃药带给你的只有依赖和伤财，锻炼则为你带来健康和幸福。

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首先推荐深蹲运动

已经坚持半年多了，因为都说可以很好锻炼腿部力量，肌肉，让男人走路更稳，对于夫妻生活也是很有好处，开始对这项运动感兴趣，慢慢掌握深蹲运动的动作规范，要领。现在做起来很轻松，每天坚持60-100个，确实腿部力量强了很多，肌肉这看着涨了！

做深蹲一定要注意动作规范，不然适得其反，损伤膝盖那就得不偿失了，多在网上看看教学视频，慢慢跟着学就可以了。

作为男人，确实一直梦想者粗壮有力的大腿，有型的臀部，身体健康有型会给自己带来不一样的自信与活力，特别对于身材比较瘦的人来说这个运动太适合了

谢谢悟空邀请：

俗话说PC肌的强弱可以反映出一个男人是否健康，PC肌越健康，那就说明男人的xing能力就越厉害，PC肌是维持幸福生活的重要源泉，通过锻炼PC肌就可以锻炼出PC肌就刻意延长夫妻双方的房事时间。

我们要练习PC肌首先要知道PC肌的位置

PC肌是位于人体胯部的一块肌肉，让我们有意识的自主控制中断排尿的时候，会感觉有有一块肌肉在动，在动的这块肌肉就是PC肌，锻炼PC肌就可以延长方式时间.

那我们怎么有效的锻炼PC肌呢？

1.排尿锻炼法

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PC肌锻炼的方法动作其实非常简单，易学，PC肌属于国外的叫法，在我们传承的道教文化当中叫做提肛，只是简单的做提肛运动，效果不大，需要配合吐纳一起锻炼，可以有效的改善前列腺疾病和勃起功能障碍！另外很多的男性问题也是根本不用吃药，治疗阳痿***，通过简单的***锻炼，也可以解决！

想要练习PC肌，那么就要正确找到PC肌的位置！如图：在会***周围的肌肉群！

找到位置以后，那我们一起来看下锻炼方法：提肛吐纳法！

1、两脚分开,与肩保持同宽，两膝微屈，双手叉腰，目视前方！

2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田（肚脐下四肢）部位

3、提肛，***收紧，上提即可！

4、在放松的同时，呼气（吐气），依然是用鼻腔呼出！

每次可以练习30-50组左右，每天3-5组即可

谢谢邀请；

男性锻炼PC肌是提升丁丁能力的纯物理方法,不会像药物那样有副作用和依赖性，正确有效的锻炼PC肌短期会有好的效果，且没有任何副作用，刚刚哒，摸摸大；1.随时随地锻炼法： 无论是吃饭、上班、开车都可以锻炼，通过意识“缩肛”锻炼来提高PC肌的力量和强度：即有意识地去收缩上提***（微小动作，其他人也看不见）每100次为1组，每天练习2组；坚持2个月效果会有明显改善。

2.简单练习法：每次洗澡时使丁丁勃起，找一块小毛巾放在丁丁上，通过主动收缩会***肌肉来抬高丁丁，这样练习十分钟，刚开始练习可以两天练习一次，坚持练习2个月，根据情况逐渐调整适合自己的训练强度和频率。

3.结合***快速练习法：通过在[_a***_]上观看 {控敏法} {固精法} {养元收精法} {强肾勃起法}的练习***， 在前两种练习法的基础上锻炼（打好基础）坚持练习3周左右，从而达到降低丁丁敏感度，延长时间，快速提高丁丁的强度硬度！

当然锻炼PC肌达到***非一日之功，工欲善其事 必先利其器，结合练习固精法 控敏法 强肾勃起法 养元收精法 会让自己的练习效果更上一层楼；

我这里有关于锻炼PC肌的***，需要的朋友可以找我领取

身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？

1、缓解压力

在我们身边，很多的男人需要承受来自工作和家庭的双重压力，所以巨大的压力堆积在男人身体内，时间长了很可能会给男人的身体造成不良的影响。每天晚上睡觉前，男人可以抽出十几分钟的时间做一下深蹲动作，这样能够有效的促进身体的血液循环，消除身体的疲劳感，对于释放压力具有非常好的作用。而且还能够有利于帮助提高睡眠质量，保证身体的健康。

2、塑造体型

每个人都想让自己拥有完美的体型，因为这样不仅颜值上有所提高，而且还能够提升个人的魅力。对于男人来说，都希望自己成为肌肉男，让自己的身体变得非常的优秀，而每天空闲的时候，抽出几分钟的时间做一下深蹲动作，能够有效的促进体内的血液循环，协调身体的每一块肌肉，坚持一段时间，你会发现自己的身体越来越有力量，而且体型越变得越来越好，除此之外坚持做这个动作还能够有利于燃烧体内的脂肪，能够达到很好的减肥瘦身效果。

3、提高生育功能

在日常生活中，可能很多的男人拥有不良的饮食习惯和作息习惯，导致体内雄性激素降低，而且随着年龄的增长，体内的雄性激素也会降低，这样很可能就会降低男人的性功能，降低生育能力，而每天抽出一定的时间做一下深蹲动作，能够有利于促进体内的血液循环，更好的滋养身体的各个内脏器官，提高雄性激素的分泌能力，这样会让夫妻生活变得更加和谐，也能够提高男人的生育能力，让男人变得更加有魅力。

长期缺乏锻炼对男人的身体健康是非常不利的，所以每天空闲的时候抽出几分钟的时间做一下深蹲这个动作，坚持一段时间，你会收获意想不到的惊喜，但是一定要注意，千万不要过度运动，做到劳逸结合，这样才能保证身体的健康。

深蹲看起来相对比较简单，但是在练习的时候也得注意方式方法。

如何练习标准深蹲

1、在进行深蹲练习的时候一定要选择合适的场地，虽然说深蹲对于场地练习没有太大的要求，但是最好是选择比较安静的地方。

2、建议那些刚练习深蹲的朋友，可以借助外物练习深蹲，例如可以依靠弹力带，瑜伽球等来帮助自己姿势达到标准。

3、练习深蹲的时候首先要将自己的双腿分开，与肩同宽，慢慢的将自己的身体向后蹲。

这个时候双手选择合适的位置可以垂直放在身体两侧，也可以平举。下蹲的过程中一定要保持动作缓慢，匀速不宜过快，将同时将自己的重心集中到自己的后脚跟上。

4、下蹲的过程中一直要下蹲到大腿与地面保持水平为止，同时一定要注意膝盖，不要超过脚尖。这样便可以减轻对膝盖的承重负担，有利于保护膝盖健康。

深蹲虽然简单，但是必须要做到动作标准，才可以达到想要的效果。

深蹲的好处：

1、强健心肺功能：在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼的持续进行，心肺功能也会随之强大。

深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并***睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多！

深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌***力，其增肌减脂效果兼备。男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。

而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理。

在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:

1.以髋带膝，后坐发力。正确***臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力。

2.膝关节稳定，指向脚尖。运动中防止膝盖内扣，防止剪切力。

3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰。

循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！

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“练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，相信除了刚接触健身的小白不知道外，大部分小伙伴都有听过。

深蹲是我们平时健身不可忽略的一套动作，这个动作无论是男性还是女性，长期 坚持训练对我们的身体都是特别好的。那么，就像开始说的，为什么深蹲可以提高性能力呢？该如何做好深蹲，它还有什么其他的好处吗？

深蹲是属于一个多关节的复合动作，***的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的***产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。

那么，练习深蹲还有什么好处呢？

男人练深蹲的好处有很多，最主要的就是让你的腿部肌肉变得越来越强壮，而不是那种所谓的上身肌肉男，下身娘炮腿的状态。

深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。

经常进行深蹲训练能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对于肌肉时刻保持健康、活跃的状态是很重要的。

俗话说：“人老腿先老”，经常进行深蹲训练能够避免身体患上一些疾病，例如腿部肌肉萎缩、血管堵塞等等，腿脚好了，身体的疾病自然就少了。

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。你应该清楚，肌肉越多，无论你是锻炼还是休息时，消耗的热量也会越多。

6、如前面所说，深蹲可以***你释放更多的睾丸激素，能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以，你懂的。

到此，以上就是小编对于小伙想去健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于小伙想去健身房锻炼***的2点解答对大家有用。