锻炼手持健身（锻炼手持健身操***）

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本文目录一览：

• 1、各种健身器械的名称
• 2、健身房练手臂的动作和器械
• 3、两个石头的球,在手里滚动的,那叫什么?老人经常运动的
• 4、如何利用一对哑铃练全身?
• 5、长期使用哑铃健身有什么好处_教你练出一身肌肉
• 6、哑铃健身动作怎样做才标准

各种健身器械的名称

健身器材名称及图片如下：划船器：是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

健身器材名称有：跑步机、健身车、椭圆机、划船器、登山机、竞赛车、动感单车、腹肌板、哑铃椅、按摩椅、美腰机、振动机等。跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材。

健身器材名称：跑步机 所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

跑步机 跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。

健身房练手臂的动作和器械

哑铃：使用哑铃进行臂部训练非常有效。以下是几个训练动作：- 哑铃弯举：站立，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃向上抬起，然后缓慢放下。

健身房练手臂的动作和器械2 杠铃 杠铃推举动作可以说是很适合二头肌的训练，有个经典的训练二头肌的动作，杠铃仰卧臂屈伸动作。首先仰躺在长凳上，两手持杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。

重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃 通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。杠铃的使用速度也不宜过快，以避免因体力不支而脱落砸伤自己。

两个石头的球,在手里滚动的,那叫什么?老人经常运动的

1、一般公园里面老人手里转的球都叫健身球，健身球是一项既有趣味性，又有***性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。

2、健身球！通过手掌与手指的运转方法，能使自身的物质能量在体内运行，疏通气血，调整阴阳平衡，能预防中风、失眠和腰、肩、手臂关节及消化系统等疾病，达到扶正祛邪、延年益寿之目的。所以受到很多老人的喜爱。

3、由于铁球在我国源远流长的铁球文化发展过程中，起着担纲的重要作用，因而人们习惯把健身球运动称之为铁球运动。 具体来说铁球始于宋朝，起初是实心球，又称铁蛋子，既健身又防身，是武器的一种。

4、老年人手里一直滚着两个球，叫「太极球」，是要来：鍜练手指，保持灵活不退化。***掌指穴位，提升经络及内脏功能。如没有特制的球，可用两个胡桃代替。滚够了还可敲开吃肉，补脑益精。

5、那是健身球，有的是石头的，有的是不锈钢的。有光滑的，也有带纹路的，还有内空带响的。活络手指，促进血脉流通，运动大脑，保持手脑灵活。

6、健身球 健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，铜的，还有的只用两个核桃作球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。

如何利用一对哑铃练全身?

无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以***用静力性[_a***_]法。

相扑蹲拉：将身体下蹲双手利用哑铃做拉升，然后停留一回后身体回正。这个动作主要可以锻炼到我们的大腿肌和臀部的肌肉，拉动的过程可以慢一点不用太剧烈。次数按个人能力来规定就可以。

我们可以 在自己下一次的肩部训练当中尝试去做这样的动作，我们会发现由于顶端收缩的时间的加强 使我们的训练程度强度有了明显的提高。

长期使用哑铃健身有什么好处_教你练出一身肌肉

1、长期使用哑铃健身的好处 可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、练习哑铃运动的时候，运动神经开始工作，主管看书学习的神经得到休息，所以，哑铃运动起到了调节神经消除疲劳的作用。

3、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力； 可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

4、练哑铃有什么好处 长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

哑铃健身动作怎样做才标准

1、进行哑铃俯身飞鸟动作，首先双脚开立，俯身收紧腹部，然后手持哑铃向上打开，停顿再放下。

2、举哑铃的标准动作有以下：普通握法。哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都***用这种方式，尤其是初学者。锁握。哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。

3、具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

4、为了将训练重点转向二头肌的外头（outer head），也就是你屈臂显示二头肌时的小山包，你可以用上斜长凳做哑铃屈臂。 准备动作： 1）将长凳的上斜角度调到75度，靠背端坐。 2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。

5、首先，要选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者应该选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。重量过大会导致姿势不当，从而影响训练效果。接着，站立姿势应该保持稳定。

6、哑铃健身方法包括哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃俯身飞鸟、哑铃侧平举等。哑铃卧推（Chest Press）：双脚平放在地面上，躺在平板或有倾斜度的卧推凳上。握住两个哑铃，手掌朝前，与肩膀同宽，臂伸直。

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