cysgjj 发布于2024-04-28 07:00:10 健身锻炼 7 次
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我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!
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下面是一些能够全身燃脂的运动:
1. 跑步:跑步是一种全身性的有氧运动,能够有效地燃烧卡路里并增强心肺功能。
2. 游泳:游泳涉及到身体的大部分肌肉群,能够全面锻炼身体,并消耗大量的能量。
3. HIIT训练:高强度间歇性训练(HIIT)结合了高强度的爆发运动和短暂的休息,并通过循环重复进行。这种训练方式可以快速燃烧卡路里,提高代谢率。
4. 跳绳:跳绳是一种简单而有效的全身性有氧运动,能够锻炼腿部、臀部、核心和上肢肌肉。
全身燃脂运动是指能够快速消耗身体内所储存的脂肪的运动方式,包括跑步、游泳、跳绳、有氧操等。
这些运动能够提高心率和呼吸频率,促进身体新陈代谢,提高基础代谢率,从而增加脂肪的燃烧量,达到减脂瘦身的目的。
此外,全身燃脂运动有助于改善身体的心肺功能,增强肌肉力量和耐力,提高免疫力和身体素质。
建议每周进行3-4次以上的全身燃脂运动,每次30-60分钟,注意适量运动,避免过度劳累和受伤。
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