哑铃健身锻炼***（哑铃训练方案）

今天给各位分享哑铃健身锻炼计划的知识，其中也会对哑铃训练方案进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划
• 2、假期哑铃全身训练计划一周三练
• 3、哑铃的正确锻炼方法有

有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身***

1、有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身***1 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=24毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。

2、肩上推举主练肩三角肌，***锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

3、哑铃健身***。动作以4组，每组12RM，提高了肌肉的耐力和增加分离度。体重略胖的朋友，请把组数增加到5组每组15次。过胖的朋友，请先以有氧锻炼为主（跑步，跳绳，单车等强氧运动），此***可以暂时不做。

4、哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=24毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。

5、个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身***。供大家参考！锻炼前的准备：在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

***期哑铃全身训练***一周三练

1、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、哑铃健身 卧推训练让你的肌肉更健美 哑铃健身***2 哑铃健身***：周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。

3、只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

4、【导读】：利用哑铃来健身，不仅可以练出漂亮肌肉和线条，还能快速燃脂哦！下面就为大家推荐一套一周就能见效的哑铃健身***，每天锻炼不同的部位，舞动全身肌肉，练出迷人身形，性感指数随着倍增。

5、星期一 腿部 小腿 大腿（因为你器械原因，股二头肌就不好练了）深蹲 4-6组（因为重量轻了所以多加点组数） 每组8-12个 你将哑铃抗在肩膀上，蹲下站立，全过程，不能半蹲。

6、下面给你用哑铃锻炼全身各部位的方法，你可以把你的训练分成a、b、c 3个部分，分三天完成。a、胸+三头肌 b、背+二头肌 c、肩+腿 每个动作做4~6组，每组8~12次，选择你能做8~12次的重量。

哑铃的正确锻炼方法有

1、哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。

2、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

3、· 保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。 · 有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿势，效果实际上更佳，因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。

4、哑铃的锻炼方法集 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

5、哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

哑铃健身锻炼***的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于哑铃训练方案、哑铃健身锻炼***的信息别忘了在本站进行查找喔。