手腕腱鞘炎怎样健身锻炼,手腕腱鞘炎怎样健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手腕腱鞘炎怎样健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手腕腱鞘炎怎样健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腱鞘炎适合做甩手操吗？为什么？
2. 中指腱鞘炎，术后该如何做功能性练习？
3. 得了腱鞘炎的人，适合用多重的哑铃来锻炼手腕呢？

腱鞘炎适合做甩手操吗？为什么？

不适合。我以前带孩子的时候就得过，这个需要适当热敷和休息，腱鞘炎主要有对症治疗和对因治疗。对症治疗主要是通过外用的药物和膏药进行活血化瘀，以缓解局部疼痛。制动休息非常关键，制动休息之后，局部的水肿消退，腱鞘对肌腱的卡压就会减轻。严重且反复发作的腱鞘炎需要手术治疗，比较常用的是小针刀的松解术，局麻以后，用小针刀对腱鞘进行松解，以减轻对肌腱的卡压，从而缓解症状

腱鞘炎日常护理和锻炼方法

1、用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性疾病。

2、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4、转动头颓

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定时运动

我来回答这个问题，因为我得过腱鞘炎。19年3月发现右手拇指肿痛，不能弯曲也不能挺直，拿不住东西，很疼。

经过了几个月一点没有好转迹象，我自己查了资料，觉得是得了腱鞘炎。期间有人建议我去做手术或者贴膏药针灸等治疗方法，我都没有***用。我自己用另一手***到发热很痛，才停止，坚持了半个月也没有明显好转。

后来我坚持带手套，不沾凉水，自己***，终于在19年11月，好了，不疼关节灵活和以前一样。

我自己总结，就是***和不沾凉水很重要，其他的没什么了。

个人看法仅供参考！

中指腱鞘炎，术后该如何做功能性练习？

一般腱鞘炎微创术后注意几点

（1）注意手部保暖，尤其冬天洗衣服。

（2）工作时注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

（3）连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指手腕，再用热水泡泡手。

至于自行功能训练就经常活动手指关节就行，其实如果没有疼痛，正常生活即可，不必在乎太多。

刚刚结束一台中指狭窄性腱鞘炎的小手术。

我一般建议此类患者如果术中观察肌腱的质量正常，在术后第二天即开始锻炼手指屈伸活动以预防粘连。每天锻炼三组，每组屈伸各二十次。因切口有缝线固定保护，一般的屈伸活动不会导致患者所担心的切口开裂的情况。

一般术后两周拆除缝线，拆线后三天内暂停屈伸活动。第四天自行去除敷料后可恢复屈伸锻炼，若切口有异常需随时复诊。

谢邀。

腱鞘炎的手术，我不知道你做的是哪一种，是不是松解手术，或者松解加切除的手术，如果是松解加切除的话，一般就是早期就要活动了，拆完线就该活动了，就做屈和伸的活动应该就可以了，在自己能够耐受的情况下，屈和伸都做到，争取做到最大的程度或者说最大的角度。在锻炼之后，如果只要轻微有一点牵拉的疼痛或者是肿胀感，应该没有什么太大的问题，可以观察。

开始初期，在锻炼以后，出现疼痛或者肿胀感，可以进行一下冰敷，每天冰敷两三次，每次冰敷20-30分钟。这样可以帮助你很快的恢复。如果说经过休息这种疼痛感逐渐加重，没有减轻。那说明可能有点儿问题，需要找手术医生去复查，因为手术医生才最了解你的情况。

另外，不太了解提问者是多大年龄，是因为什么原因造成的腱鞘炎，因为有一种腱鞘炎是由于骨关节炎引起关节疼痛老化引起的，还有一种是高尿酸血症，尿酸结晶在指关节析出也会导致疼痛，也就是痛风。如果是以上两种情况的病因做的手术，那么在拆线以后的恢复期，锻炼的方式是因人而异的，可能就不能这么快进行锻炼，所以我个人觉得还是应该听手术医生的建议。在网上问别的医生，有的时候容易出问题，毕竟别的医生没有亲自给你做手术。况且，同一病症，人的体质等等情况不同，手术情况，手术方式都不太一样，再网上只能泛泛的给予一个大概的回答。

得了腱鞘炎的人，适合用多重的哑铃来锻炼手腕呢？

腱鞘炎的康复一定要把思路整理清楚。是需要锻炼，但是该什么时候练，选择什么重量练，***的手段有哪些，都要清楚。

腱鞘是包裹肌腱的一种组织结构，长时间的反复牵拉造成腱鞘的过度磨损，发生无菌性炎症，甚至粘连，引起疼痛不适。

如何进行康复治疗呢？

很多人以为康复就只是训练。其实康复就包括了物理因子治疗，也就是理疗，手法治疗，其次才是运动治疗。综合干预，而不是单单的训练能解决的。早期以治疗为主，康复为辅，等急性症状缓解后再开始进行一些康复训练。后期症状稳定后，改为康复为主，治疗为辅，最终摆脱治疗。

我们的声，光，电，磁，热都属于理疗，在家最简单的冰敷，热敷也是理疗。当活动[_a***_]，出现明显红肿热痛的时候要选择冰敷处理，避免加重。症状平稳时，选择热敷，促进血液循环和新陈代谢，促进修复。也可以使用艾灸处理。当然，有条件，可以去医院做做理疗。

1，力量练习

症状平稳后，开始一些康复训练，练习前臂的肌肉力量功能，早期我们建议***用不同角度的静力性力量练习，避免出现动态的磨损。也就是让手腕在不同的角度抗阻保持一定时间。到后期力量功能稳定一些后，改为动态的力量练习，抗阻屈伸手腕。重量方面可以选择弹力带，也可以选择2-4公斤的小哑铃。练习后如果有点不适，可以冰敷处理一会。

2，伸展拉伸练习

到此，以上就是小编对于手腕腱鞘炎怎样健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于手腕腱鞘炎怎样健身锻炼的3点解答对大家有用。