男生健身锻炼***（男生健身锻炼***大全）

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本文目录一览：

• 1、健身初学者怎样锻炼
• 2、男人练肌肉的好处
• 3、健身房颈部肌肉的锻炼方法
• 4、男生做什么运动可以锻炼臂力

健身初学者怎样锻炼

不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。

营养餐，一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的`碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

健身初学者训练计划1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

男人练肌肉的好处

增加肌肉量和肌肉力量，可以提高人体的基础代谢率，保持年轻的状态，不易衰老和发胖，身体也更有活力。简单一句话，腰好腿好生活好，谁用谁知道。

提高免疫力肌肉是人体最大的免疫系统，肌肉量少的人免疫力比肌肉强的人低。比如体重相同的人和体质较弱和体质较强的人最大的区别就是肌肉数量的不同。

锻炼肌肉还可以增强心肺功能，提高身体素质，等等。最后就是外形了，这个各有各的审美观，有的人就认为肌肉不好看，那也没办法。没什么东西所有人都认为好。

增强对腹腔脏器支撑：由4骶神经根支配的盆底肌包括肛提肌与坐骨尾骨肌。由耻尾肌和髂尾肌组成的肛提肌，与坐骨尾骨肌形成一个支撑盆腔内脏的肌肉隔膜，以对抗因腹内压增高造成的盆腔脏器下垂。

健身房颈部肌肉的锻炼方法

1、锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。

2、单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手$&*在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

3、颈部肌肉训练（动作图片）单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

4、可以丰富我们颈部的肌肉群体，支撑我们的头部，改善一下，长期低头和久坐带给我们肌肉的压力。希望所有的颈部训练，你都能在专业教练的指导下完成和在医生专业建议下完成。别让不正确的健身成为最后伤害你身体的利剑。

男生做什么运动可以锻炼臂力

首先就是俯卧撑，这个动作是一个非常非常基础的动作，既可以锻炼到我们的臂力，又可以锻炼到我们的腰腹肌力量，所以俯卧撑就是一个非常基础的锻炼臂力的动作。

多骑自行车，每天晨跑，走路收紧腹部挺直腰，摆臂走。还可以适当的举哑铃，每天三组一组２０下。

通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。具体来说，可以通过哑铃等器材来进行锻炼。实际上，还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是：腕力球。2，肱二头肌。

训练手臂力量简单的方法：1：肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。

如果只锻炼臂力多做做引体向上，俯卧撑也很好一天做60个，分4次做，一次15个。多做抬举哑铃的运动，一天一只手100个，两周见效。

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