锻炼脖子的健身（脖子 健身）

本篇文章给大家谈谈锻炼脖子的健身，以及脖子 健身对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何锻炼脖子肌肉
• 2、低头族脖子最快老化!锻炼颈部肌肉的日常小动作
• 3、健身颈部肌肉怎么锻炼

如何锻炼脖子肌肉

1、双手放在脑后的杠铃上，将头和上身抬起着，呼吸要吸着，到达极限着呼气，以此循环着。当我们锻炼脖子肌肉的时候，一定不能操之过急，因为脖子是比较脆弱的，不可追求速度，需要循序渐进。同时锻炼完也要进行肌肉放松。

2、放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。拳击、游泳及上肢和头部的重力量训练使脖子肌肉发达变粗。

3、收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。

低头族脖子最快老化!锻炼颈部肌肉的日常小动作

1、头压铁片颈屈伸 起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让 头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。

2、仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。

3、吐气时缓缓低头，将下巴收向胸口，延展颈部肌肉和脊椎，持续10秒钟后，再放松抬头。双手掌心轻托脸部两侧，慢慢往上推到鬓角，帮助脸部肌肉向上延展，同时达到脸部拉提效果。

4、大腿肌 基本动作：颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。（练六组，每组12-15次）。颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。

健身颈部肌肉怎么锻炼

1、锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。

2、收腹机运动 收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。

3、那么我们可以通过锻炼颈部肌肉来保护我们的颈椎。可以趴在床上做飞燕的姿势，双臂、双腿往后上方翘伸直，头部微抬，如飞燕一样这样能锻炼颈椎肌肉又能锻炼腰椎。锻炼时间起初可以几分钟，根据自身承受能力慢慢延长时间。

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