健身背部锻炼（健身背部肌肉的锻炼动作有哪些）

本篇文章给大家谈谈健身背部锻炼，以及健身背部肌肉的锻炼动作有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、哪些运动能够锻炼到背部肌肉
• 2、对于背部增肌,哪些动作的效果好呢?
• 3、背部肌肉锻炼八大动作
• 4、哪个动作能比较快地练出背部肌肉?

哪些运动能够锻炼到背部肌肉

1、俯身双臂划船 做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌，它的动作要领是：俯下身体，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃，分别垂于身体的前下方位置。

2、俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多***作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。

3、应该很多人，是健身之后才知道“背部肌肉”的存在。知道原来我们背部肌肉也是可以动，可以通过锻炼变漂亮。我们的背部肌肉可以分为上背部，中背部和下背部。不同的区有不同的背部肌肉。进而需要不同的动作和方式去***。

4、有很多锻炼背部的运动可以选择，以下是一些常见的： 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼背部肌肉的基本运动，可以锻炼背部的上、中、下三部分肌肉。 倒立撑：倒立撑可以锻炼背部的上部和中部肌肉，同时也可以增强肩膀和手臂的力量。

对于背部增肌,哪些动作的效果好呢?

引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。

第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。

第一个动作：俯身单臂划船 目标训练肌肉：背阔肌中部 俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。

今天小编为大家整理一套非常完美的背部增肌力量初级训练，可以帮助健身新手更加容易的找到背部训练收缩发力感觉，并且快速提升背部基础力量，这套动作非常适合健身新手，同时非常适合用于背部塑形训练。

背部肌肉锻炼八大动作

在最低点伸展，在中点（顶点）挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺与美观。

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果。

俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部 外侧 和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与 同侧 膝盖 位置相同的固定物以稳定身体。

哪个动作能比较快地练出背部肌肉?

仰体引体向上：仰体引体向上对肩部肌肉力量非常苛刻，如果肩部力量不够建议不要尝试，否则容易拉伤。V杆引体向上：这个动作很容易让你的背部“脱离控制“，从而依靠肱二头肌来做功。

弹力带绝对是女生训练肌肉的最佳伙伴，取代健身房的健身器材，能增加负重为肌力训练效果加倍。而引体向上是训练背部肌肉最好的动作，可以锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌等。

练背部肌肉的最佳动作有很多，其中一些包括：-引体向上：这是最全面的背部训练复合动作之一，可以锻炼到背阔肌、大圆肌、小圆肌、肱二头肌等多个部位。-划船：这是一种高强度的背部训练，需要核心力量巩固。

多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。引体向上与哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的最好动作。结语：背部肌肉锻炼需要我们坚持不懈，上文详细的为大家介绍了背部肌肉训练要领，希望能够帮助到大家更好的锻炼肌肉。

关于健身背部锻炼和健身背部肌肉的锻炼动作有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。