70斤以上如何健身锻炼（70多斤怎么增肥）

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本文目录一览：

• 1、...腿也不太细,虽然看上去不胖,但是怎么能让这些变成肌肉呢?
• 2、身高172体重70公斤怎么练腹肌?
• 3、本人身高176cm,体重70公斤。现在想在健身房里练习健身,求高手给我指...

...腿也不太细,虽然看上去不胖,但是怎么能让这些变成肌肉呢?

． 宁轻勿***：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受***的程度。

教你三个动作 外侧提升 双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。（a）右脚用力，尽可能高地举起。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

身高172体重70公斤怎么练腹肌?

1、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须***取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。

2、腹肌 仰卧起坐2组 上面这些动作，组间休息45-1分钟 第二和第三个月，***用半身分化训练，目的还是综合***全身肌肉，协调发展，提高新陈代谢。强度有所增加。

3、本人经验：锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉，不用任何器械都行，我每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一个多月就有了，六块腹肌，小，看上去不明显但是用手摸很明显。

4、对于偏瘦的人来说，发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是***性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积。

5、慢慢加。第一做胸部两边的肌肉好痛好痛，休息几天（不休息很容易肌肉拉伤）然后在开始做不要怕痛一定要做到不痛为止。 说了这么多，坚持！坚持！在来说腹肌我推荐 腹肌撕列者，我做了 效果比仰俯起坐力度要大。

6、我和你的情况差不多，我170CM，55KG 其实很简单的 二头和三头肌肉练俯卧撑就可以了。做15个一组 腹肌仰卧起坐 胸肌俯卧撑也可以练的。

本人身高176cm,体重70公斤。现在想在健身房里练习健身,求高手给我指...

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

需要一份健身房男士增肥*** 本人22岁 身高176cm 体重60kg 首先我要纠正你的错误观点，健美，首先是“健康”，然后才是“美”。

腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。同样，你可以进行3-4组，每组15-20次。 锻炼***和恢复 你可以每周进行3-4次锻炼，每次锻炼包括胸肌和腹部肌肉的锻炼。

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