cysgjj 发布于2024-04-27 09:02:31 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于小孩营养饮食搭配的问题,于是小编就整理了3个相关介绍小孩营养饮食搭配的解答,让我们一起看看吧。
下午可以加餐一顿水果,睡前可以喝牛奶。早餐可以做小米稀饭或者八宝粥,或者吃蒸鸡蛋、牛奶。
晚餐可以给小馄饨、瘦肉面条,或者瘦肉糊、紫菜蛋汤、虾,还有两餐之间可以进食水果,睡觉前可以喝牛奶。
三岁以上的小孩营养搭配:早餐一份主食(小米粥和小馒头)、鸡蛋黄、蔬菜一小份、水果一小份,牛奶一份,中午肉食一份、蔬菜一份、半两米饭、汤一份(或者果汁),晚餐清淡的面食一份即可,根据孩子的大小,饭量决定多少。
在儿童的生长发育过程中,只有单一或者几种营养物质是完全无法满足儿童的生长发育需求的,如果摄入的所需营养不足,将会影响到孩子身体各方面的发育情况,比如呼吸系统、免疫功能、骨骼发育、消化系统等。
1、在搭配营养膳食时,既要有肉类,也要有蔬菜类,制作时,适当加入奶、豆、油等,让你的膳食富含多种营养;
2、进行搭配时,也需要注意营养的比例,有的营养只需少量即可,有的需要大量,如果超过或不足,均会对儿童的身体发育带来不利的影响;
3、各营养素的摄入也要注意量的问题,过多会造成营养过剩,过少会使营养不足。所以要将饮食摄入控制在一定量的范围内;
随着生活水平提高,物质条件越来越好。人民不仅不再为吃穿发愁。相反的营养过剩成了大家关心的话题。特别是对于小孩,过度的喂养导致小孩肥胖。小孩肥胖影响小孩的健康,所以均衡饮食是保证小孩健康成长的前提。小孩饮食怎么搭配才是合理健康的呢?
小孩的饮食如何搭配更加营养?
小孩饮食的搭配,首先要考虑的是怎样搭配才能让小孩有食欲,所以在颜色的搭配上很有讲究。小孩一般都喜欢花花绿绿的食物。颜色的多样化会***小孩的感官,从而促进小孩的食欲。例如西红柿炒蛋比黄瓜炒蛋看起来更有食欲。小孩有食欲了才会想着去吃。其次就是食物口感要好。所以怎样选择食材很关键。无论是肉食还是蔬菜类,新鲜是选择的前提。俗话说得好“猪吃叫鱼吃跳”。因为是小孩的食品,所以在烹饪时尽量让添加剂最少化。菜里面尽量少放佐料。要想保持菜的原滋原味的同时又比较好吃,可以放一些天然的香料如葱姜蒜。来增加口感。再次就是考虑食物搭配是否营养。根据小孩对营养的需求来安排小孩的一日三餐。早上以营养易消化的食物为主。例如牛奶配鸡蛋。也可以自己打不同种类的豆浆。来满足小孩对维生素b类的需求。还可以煎一些鸡蛋饼。鸡蛋饼中可以加各种颜色不一样的蔬菜。在增加了小孩食欲的同时又满足了小孩对营养的需求。小孩的中餐要多样化。最好是有富含蛋白质的各类肉食,也有富含纤维素的各种蔬菜。再配一些营养丰富的汤。补充了水分的同时又补充了营养。平时可以多给小孩吃一些富含维生素c的水果。饮食上要注意,什么东西都不能过量。过度的食用肉类的食物,就很[_a***_]导致小孩发胖。小孩肥胖会影响小孩的发育。不吃肉食就会导致小孩营养不良,同样影响小孩的发育。所以小孩饮食要搭配合理。晚上小孩尽量少吃高蛋白类的食物。晚上吃得太多太好小孩就不容易消化。会容易引起积食。从而影响小孩的健康。所以小孩饮食可以遵循“早上吃好中午吃饱,晚上吃少”的原则。晚上尽量只吃七成饱。正所谓是“要想小孩健康,就要七分饱三分寒”。
要想小孩健康成长。饮食的合理营养是关键。
到此,以上就是小编对于小孩营养饮食搭配的问题就介绍到这了,希望介绍关于小孩营养饮食搭配的3点解答对大家有用。
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