饮食要营养全面,饮食营养全面指南

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食要营养全面的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食要营养全面的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么做好一日三餐？
2. 一般膳食中脂肪、碳水化合物供能所占的比例是多少？
3. 明明不饿，到吃饭的时间应该吃饭吗？

怎么做好一日三餐？

我是一天吃六七歺

本人辞职钻研养生、健身己经整整30年了。

俗话说:天下无难事，只怕有心人。

像我这么认真地用思维再加上实践证明的人应该说是极少。

聪明的人们应该想到养生***们的圣经是《黄帝内经》。

而《黄帝内经》是二千多年前的产物。不用说是二千年以前，即使是二百年以前:

一日三餐提倡合理饮食，首先要能量比例合理，早餐占到全天摄入能量的30%，中餐占40%，晚餐占30%左右，也可以二四四这样的比例，就是早餐吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说因为早上什么都不吃，中午吃个盒饭，到了晚上那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。

其实人体的各个器官都离不开合理饮食，想要大脑聪明可能就要吃得更好，如果早上不吃饭，或者来不及只喝袋牛奶，只吃一个鸡蛋，不吃主食，那也不好，头脑思考需要血糖来供应（能量），如果没有主食，没有充足的碳水化合物来提供能量，大脑血糖得不到供应的话，思维就会迟钝，还谈什么发明创造，有创造力啊？所以，早上主食也是不能少。

一般来讲，最好的早餐应该有主食，有动物性食物，有蔬菜水果，有奶类或者豆制品，能够达到四类以上就是最好的早餐，如果达到三类就是比较好的。不能说早上就啃两个油饼，那也不好。饮食要有均衡的比例。中餐要含有蔬菜和水果。晚餐以清淡为主，比如可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，对调解健康这方面都有很大的好处。

有很多人在日常生活中会通过吃营养素补充剂来弥补三餐摄入营养的不足。专家建议，尽量每天在一日三餐中吃到30种食物，在食物总量控制下，尽量（吃的）食物品种越多越好，什么都吃，什么都不多吃。如果说你能达到这样的目标，又有喝牛奶的习惯，又爱吃蔬菜，达到了衡膳食的结构，是不需要补充营养素的。。如果每天的饮食结构不是太合理，那么建议不妨补充一点营养素补充剂。

就这个问题！

最好是“一日三餐，餐餐不可少，荤素搭配，冷热均匀”。

“荤素搭配；营养合理；粗细有致；冷热均匀”。

总体宜“饭前喝汤，苗条健康；三四五顿，七八分饱；有粗有细，不甜不咸”。

综上即“合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒”。

还要牢记“吃得少，活的好，吃的简单，活的自然”。

仅参考！

谢邀！

早吃好，午吃饱，晚吃少。食物多样化，宜杂不宜偏。三餐讲平衡，精粗搭配全。每顿八成饱，运动不可少。脂肪勿过量，少糖莫贪甜。常吃绿叶菜，适当少用盐。若要身体壮，饭菜嚼成浆。五谷杂粮全，保健又延年。这样做才是最科学合理的一日三餐的饮食！

吃饭永远是第一件大事！现流行早吃好，中吃饱，晚少吃。基本上是对的，如遇上夜班，重体力劳动者，晚不断吃好，还要吃好！

对于一般人来讲应该是早吃饱，中吃好，晚吃少。早吃饱因为经过一夜长时间的消耗，胃肠已排空，急需补充能量，应吃饱，吃饱可保持一天的良好状态，有利工作，可加个鸡蛋或牛奶。中吃好，终过一上午劳作，胃已排空，吃好有二，一，饭吃七八分饱，二，可以鱼肉高蛋白饮食，有时间消化吸收。晚少吃，少荤多素，以素为主，六分饱，有利食物消化，帮助[_a***_]。

饮食的原则:荤素搭配，品种多样，粗细混合以素为主，营养均衡，清淡可口。

一般膳食中脂肪、碳水化合物供能所占的比例是多少？

一般膳食中脂肪供能所占总能量的25%~30%，碳水化合物供能所占总能量的50%~60%。

正常情况下膳食中的三大营养素供能比例为蛋白质占总能量的12%~15%，脂肪占总能量的25%~30%，糖类占总能量的50%~60%。

膳食中的糖类是人体的第一大供能物质，供给约60%的人体所需能量。

糖类在体外弹式热量计中充分燃烧，彻底氧化成水和二氧化碳时，产生能量为17.22kJ/g（4.1kcaI）。称之为糖类的粗热价，糖类消化吸收率为98%。在生理上，糖类供给能量在进行校正后为17.22kJ/gx98%=16.88KJ/g（4.0kcaI）。即每克糖可以产生4千卡的热量。

脂肪在体外弹式热量计中充分燃烧时粗热价为39.5kJ/g（9.45kcaI），而睛脂肪的消化吸收率为95%，其生理热价为39.5kJx95%=37.5kJ/g（9.0kcaI）。即每克脂肪可以产生9千卡的热量。

肥胖人群的膳食供能应适当低于正常人，其膳食中三大营养素分配原则是蛋白质占总能量的15%~20%，脂肪占总能量的20%~25%，糖类占总能量的50%~55%。也就是说适当增加蛋白质的能量占比和适量降低脂肪与糖类的能量比例。

明明不饿，到吃饭的时间应该吃饭吗？

哪怕是没有感觉到饿，也要按时吃饭吗？其实一日三餐的饮食习惯，主要是来自于我们日常的生活规律。考虑到每个人的生活规律不同，有的时候少吃一顿，也不会有什么太大的影响。

如果你只是偶尔出现这样的情况，比如这两天胃口不太好，有点消化不良，那么这顿饭实在不想吃，少吃一顿不吃也没关系。等到下一顿感觉到饿了，再恢复正常的饮食就可以了。

如果这种情况经常出现，那么你可以有意识的不要在一顿饭的时候吃的过饱，比如你早上如果吃得太多，结果到了中午就不饿了，每餐的进食量都要适度，这样不会因为上一顿吃太饱而影响到下一顿。

考虑范围我们每天都需要进行的学习和工作，我们的一日三餐的安排是最为合理的。不仅可以分阶段满足我们日常的营养和热量需求，也跟我们平时的作息时间保持一致，所以最好的方法，还是规律合理的一日三餐。

如果经常胃胀，胃里不舒服，那么最好还是去医院看看，是不是有消化方面的问题，要真是因为上一顿迟的太多，那么以后多注意，别胡吃海喝，也别饥一顿饱一顿，毕竟有时候，我们的胃部还是非常娇气的。

一般情况每天两顿饭完全够了，现在的人运动量小，消耗不了太多的营养，所以不想吃。

道家有辟谷，佛教有日中一食。人家修行人每天中午一顿饭照样饿不坏。

我们不修行人，每天两顿饭基本可以满足身体所需。晚上饿了可以吃点零食什么的，不吃晚饭对身体没坏处，是有益的。

往年都为吃不饱饭发愁，现在居然因为饭太多吃不下苦恼。

首先如果等到你饥饿的时候再吃饭，你会吃的太多太快根本无法控制自己，最后导致过度摄取太多的热量并增加了体重。

如果你不是有规律的吃饭，你就会无法让身体饱食，很容易放纵自己，受一些垃圾食品的诱惑，无法自律，暴饮暴食，增加对零食和甜食的渴望。

当限制热量摄入，营养不良就会发生，导致低血糖，大脑依赖糖作为燃料，低血糖会导致思维混乱、无法完成日常工作。

新陈代谢变慢会导致身体功能变慢以保存能量。消化道会减慢速度导致饮食失调。

到此，以上就是小编对于饮食要营养全面的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食要营养全面的3点解答对大家有用。