儿童均衡营养饮食,儿童营养均衡怎么吃

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童均衡营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍儿童均衡营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 儿童三餐怎么搭配才营养均衡？
2. 营养均衡的饮食方法？
3. 有哪些菜比较适合小孩吃？从营养和身体角度出发哪些菜会更合适呢？
4. 宝宝营养如何达到均衡，促进视力的正常发展？

儿童三餐怎么搭配才营养均衡？

儿童饮食，如果想要保持均衡营养，在饮食上需要荤素搭配，三餐正常，这样才可以满足身体的各个所需，防止缺乏微量元素。

1、荤素搭配：

因为儿童正处于发育期，对营养的需求比较多，因此以时尚一定要做到多样化，荤素搭配，不能挑食。首先需要多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、葡萄、草莓、南瓜、黄瓜、西红等。其次，还需要搭配蛋白质食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。除此之外，还需要进食一些富含膳食纤维的食物，比如地瓜，土豆，红薯等，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。

2、三餐正常：

每天要保持三餐正常，缺一不可，早上时尽量以清淡为主，中午可以多增加一些营养，晚上时可以多吃一些易消化的食物，每次要做到少食多餐，避免暴饮暴食。

营养均衡的饮食方法？

1、合理搭配食物

想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。

很多人在饮食这方面没有上心，总是挑选熟悉的食物，没见过，没有品尝过的食物就不敢去尝试，想要保持营养均衡很难。因此，在获取营养物质时要学会去尝试，多种类型的食物合理搭配，才能营养全面提供。

2、同类食物多交换

想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换，因为食物种类多，但是每一个种类的食物多种多样，例如水果就可以分为无数种，需要同一种类型的食物相互替换，每天水果的摄入种类在三种以上，蔬菜也可以经常更换，通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的水果或者蔬菜，容易物质缺乏影响健康。

有哪些菜比较适合小孩吃？从营养和身体角度出发哪些菜会更合适呢？

感谢你的邀请！我是波波小厨房，是我家孩子的妈妈。孩子不但是我们家庭中的掌上明珠，更是我们大中华的璀璨无比珍贵宝贵明珠！

我记得上学时，读到过梁启超先生的少年中国说，很是让人精神振奋。少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲，则国胜于欧洲，少年雄于地球，则国雄于地球。。。。。。美哉，我少年中国，与天不老；壮哉，我中国少年，与国无疆！

是啊，少年的培养和成长是多么的多么的重要啊！国之大任，寄于少年，家之大任，让孩子健康成长，做个对国家对社会对人民有用的人才！

在孩子日常饮食上，做菜方面，我个人比较注重对孩子蛋白质和钙的补给。平时会做些豆腐虾仁，肉末鸡蛋（肉可以选用猪肉或牛肉），鱼头豆腐汤（胖头鱼，眼睛部位的肉和脑髓特别适合孩子吃。而且鱼肚部位的肉没有小刺，也比较适合孩子食用）白切鸡肉烧粉丝汤等等，我一般以孩子好消化吸收方面来考虑，结合清淡，原汁鲜味，经常换着做。也可以在做这些含蛋白质丰富的菜时，加些蔬菜类，一来可以点缀，增加菜色，二来可以补充维生素，孩子也爱吃。

希望我的回答对你有所借鉴和参考，祝愿你家宝贝健康快乐成长，成为国家栋梁之才！欢迎来头条号，一起讨论美食的做法和心得体会，我在头条号静候你的到来！

1，给小孩儿做菜时，不仅营养合理，还要兼顾小孩儿的生理特点，要使小孩儿喜欢，爱吃，必须各具特色，合理烹调。

2，要形态各异，品种多样，色，香，味俱佳，色，即菜，肉，蛋，要保持本色，让小孩儿一看就能引起食欲，再加上各种调料更让鱼，肉，菜，蛋飘香。

3，小孩儿口清(轻)，调料不可太浓，不宜油炸，喜欢鲜美，可口，清淡菜肴，但是偶尔也要加几样味道稍浓的口味，如糖醋味等样菜，会让小孩儿好奇，兴趣，有食欲感。

4，小孩儿的菜要细，软烂，容易消化，富含维生素，蛋白质，炒菜要快炒，少放盐，尽量少破坏维生素。大人吃的一些菜，基本都适合小孩儿吃，只不过孩儿小，各项功能尚未成熟，在做菜时要细，精，品种尽量多点，以免挑食，谁叫当下小孩儿少，金贵。当家长的就得耐心持候。

哪些菜比较适合小孩子吃，楼主的意思是指的从营养和身体的发育来说，哪些菜更适合。

我个人认为，这个问题的内涵太广了，适合小孩吃的菜太多了。一般来说，适合小孩吃的菜，有一般的蔬菜，肉类，蛋类。总的来说，正常小孩应该吃的菜有鸡，鱼，肉，蛋，蔬菜，应该搭配给孩子吃。

在这里面更应该给孩子多吃蔬菜。少吃油炸[_a***_]，多吃素一些的食物，少吃晕腥的和***性强的食物。

具体的说，如果孩子正常（这里的正常是指孩子没有特殊的缺少一定的物质），在一周的菜食中，应该是有十顿蔬菜，比如有菠菜，萝卜，韭菜，黄瓜，茄子，西红柿，扁豆，芸豆，莴笋，丝瓜等等。

一天的饭食可以按照，早晨浸一个鸡蛋，加入奶粉（或者是含钙高的食物），中午可以吃肉，鱼类的，晚上要多吃蔬菜。

只要孩子不是身体中缺少什么营养，一般说孩子是不需要特别的补充营养的。

孩子可以给他多一些豆制品，如豆腐，豆浆等等的，都是孩子比较适合吃的菜类。

如果孩子具体的缺少什么营养，那就需要具体的对待孩子的身体状况补充需要的营养。

其实，孩子的菜食是需要多样化的，不能给孩子养成偏食的习惯，孩子出现偏食的习惯会不利于孩子的身体的。

我暂时还没有宝宝 对这方面了解不多 怕说错了起到不好的影响

不过我可以建议你下个跟育儿有关的app 上面应该会针对宝宝的年龄 有特别详细的食谱推荐 希望可以帮到您

感谢邀请，十分荣幸。适合小孩吃的菜，主要是容易消化，容易吸收就可以。但是一定要做到多样化，在营养成分上不可单一。细心的父母都会选择孩子吃的口味，把疏菜多样精细化。所有的小孩在身长发育期，要的都是多种营养，而不是单一的。所以选小孩吃的菜不是选哪一种。而是选必须要吃哪些营养！

宝宝营养如何达到均衡，促进视力的正常发展？

钙是人体最活跃的元素之一，对神经肌肉的应激、神经冲动的传导等生理过程起着重要的作用。钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。多见于乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣。所以在视力发育期的孩子可以定时多吃这些食物，补充所需营养，易视界眼健康管理专家为您解答。

在膳食方面应多摄入高蛋白饮食，含钙量丰富的食物，选择低糖或者无糖食品，要做到不挑食、不偏食，均衡膳食，多吃鱼类，新鲜水果，绿色蔬菜。

多吃富含叶黄素和花青素的食的等等有益视力健康的食物。

牛奶、豆制品和绿色蔬菜是钙的主要来源，

鱼肉、坚果***是锌和DHA的良好来源。

儿童阶段是一生中生长发育最为迅速的阶段，均衡地为他们补充营养是非常重要的事情。那么儿童在饮食方面，怎样才能做到营养均衡呢？

1.粮谷类及薯类食品。

谷类食物是碳水化合物和Ｂ族类维生素的主要来源，儿童在谷类的食用上应选择以大米、白面为主，同时加入适量的杂粮和薯类以保证营养的丰富，同时注意食物的软烂，以不给消化系统造成负担为原则。

2.乳类食品。

乳类是幼儿优质蛋白、钙、维生素Ｂ2、维生素A等营养素的重要来源。奶类钙含量高，吸收好，可促进儿童骨骼的生长。

3.鱼、瘦肉、禽、蛋及豆制品。

这类食物不仅为幼儿提供丰富的优质蛋白，同时也是维生素A、维生素D、维生素Ｂ族和大多矿物质的主要来源。豆类蛋白质含量高，质量也接近肉类，且含有丰富钙质，适合生长发育期的儿童食用。

4.蔬菜、水果类。

这类食物是维生素C、胡萝卜素的重要来源，也是维生素Ｂ2、无机盐（钙、钾、钠、镁）和膳食纤维的重要来源。蔬菜水果还具有良好的感官性状，可促进幼儿食欲，同时还可防治便秘。

5.油、糖、盐等调味品及零食。

这类食品对于提供必需脂肪酸、调节口味等具有一定的作用，但摄入过多对身体无益，食用应适量。

另外，想要促进儿童的视力发育，富含维生素A和胡萝卜素的食物要保证摄入量。猪肝、胡萝卜、西兰花、菠菜等都是维生素A和胡萝卜素的良好来源。胡萝卜素在体内转化为维生素A被机体利用，胡萝卜素不具有毒性，而过量的维生素A可在肝内蓄积，严重时可出现中毒现象，故不应盲目为儿童补充维生素A制剂，以免造成中毒。除猪肝外，其它动物肝脏中的维生素A均是猪肝的数倍，儿童食用猪肝每周保持在50～100g即可，其它动物肝脏最好不食，以免造成维生素A过量的情况。

到此，以上就是小编对于儿童均衡营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童均衡营养饮食的4点解答对大家有用。