cysgjj 发布于2024-04-26 19:34:20 营养饮食 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怀孕营养饮食单的问题,于是小编就整理了2个相关介绍怀孕营养饮食单的解答,让我们一起看看吧。
孕妇从一开始怀孕到生宝宝这期间基本不用吃什么大补的东西,怀孕前后3个月补充叶酸 要均衡饮食 主要吃一些补钙的 有营养的 比如 鸡蛋 五谷杂粮 水果 蔬菜 不吃垃圾食品 饮食尽量清淡 少糖少盐 正常吃饭就可以了 不能吃什么大补的 补多小孩太大不好生 希望可以帮到您 谢谢
以前的观点总认为怀孕🤰就是要胖,这样妈妈营养足,孩子才能健康。
但现代人肚子里都不缺油水,【没必要大补特补】,孕期维生素吃上,钙铁充足就可以了。孕前体重正常的妈妈增重不要超过16公斤为宜。
如果严格一点,孕前三个月最好不要涨体重,孕中晚期每周体重增长不超过1斤,总共体重增长不超过25斤。
胖太多,容易把胎儿补成巨大儿,这样的孩子心脏、骨骼发育都不好,而且幼儿糖尿病、高血压也会找上门来[生病]。
对于妈妈来说,产道撕裂或剖腹产是必然,恢复起来就很困难了[泪]。
和孕前饮食比,【每天多吃一个肉菜、多一袋奶、多吃半份主食就够了】,每天还要有深绿色蔬菜[挤眼]。
另外还要保证每周吃一次肝脏、一次血、一次海产品、三次鱼,平时用大豆油、亚麻籽油烹调,这样脂溶性维生素、铁、钙、锌、碘长链不饱和脂肪酸,就都齐全了[赞]。
给你分享一下我的经验吧……我已经有一儿一女,怀大宝女儿时候我每天上班,没人照顾我,我每天自己带饭去公司,都是自己做的粗茶淡饭,偶尔周末休息会自己炖鸡汤鸭汤鱼汤喝,这对于我来说应该就是大补汤了吧。 大宝4岁半,我怀了二宝弟弟,知道怀孕的我毅然决定不上班,每天接送大宝读书、之后就到处逛街,去外面吃一些我认为好吃的东西,如麻辣烫、烧烤、火锅、牛肉、羊肉、兔肉、咖啡、蛋糕……什么都吃,从不忌口。现在想想,那段时光也许是我人生中最美好的回忆,我内心深处是那么渴望自由,渴望享受外面的世界。好了,我说那么多了,其实我最想说的是不管任何时候,只要自己内心开心快乐就好。
怀孕是一件不容易的事情,怀孕期间孕妇需要比平时更多的营养,但是并不是所有的营养都要靠补充剂来摄取,很多营养完全可以通过食物摄取充足,很多孕妇都觉得一定要吃些营养品才行,今天就来给大家讲一讲,哪些营养需要补充剂,哪些营养从食物中就能满足。
哪些营养元素不用吃补充剂呢?
1、维生素A
维生素A又叫视黄醇,有促进生长繁殖的作用,所以怀孕初期,孕妇每天要保证摄入700ug,怀孕中后期,每日摄入770ug即可。如果摄入的量过多,会增加胎儿畸形的风险,所以一般通过饮食补充维生素A就好,不建议通过补充剂来补充。
很多食物中都含有维生素A,例如:鱼肝油、牛奶、动物肝脏、以及各种蛋类等等。就算不爱吃这些,还可以通过摄入胡萝卜、红薯、[_a***_]、芒果,在体内由胡萝卜素转化为维生素A!
2、维生素D
孕妇对于维生素D的需求量,每天在10ug左右,一般正常的饮食,以及多晒太阳就能够获得充足的维生素D。如果不放心的话,多吃些富含脂肪的鱼类,如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼等鱼类,即可保证维生素D的摄入量。
3、维生素C
维生素C是形成牙齿、骨骼、结缔组织所必须的微量元素,所以补充维生素C是非常有必要的!很多水果和蔬菜中,都含有大量的维生素A,所以孕妇们也不用担心缺乏维生素A,只要多吃些鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒、西红柿,就能够摄取充足的维生素C。
4、锌
什么是大补呢?
我首先想起的是十全大补汤,听这名字就很补了,那它补的是什么?十全大补汤是治疗气血不足,虚劳咳嗽,疮疡不敛,崩漏不止等病的汤剂中药。
我们常说的补,一般是中医概念上的“补”,指补气、补血、壮阳等,而孕妇在孕期是不能随意吃中药或药膳,且现在是孕8个月,此时很多准妈妈已经出现了比孕前更怕热的现象,代谢更快、血气更旺,这个时候若大补很容易引起便秘、口腔溃疡等上火现象,因此孕晚期是不建议大补,而应该吃些滋阴润燥或平性的食物。
吃什么食物营养价值高?
相比什么食物大补,我更希望孕妈妈们可以关心哪些食物营养价值更高,孕期可以多吃?
1、鸡蛋:每天一个,最好是水煮;
2、瘦猪肉和牛肉
3、鱼虾类:有条件最好一星期吃2次海鱼;
4、肝脏类:每周2次猪肝或鸡肝,补铁和维生素A的最佳食物;
6、深颜色的蔬菜,比如西蓝花、春菜、菠菜、上海青等。
孕期:
1、内衣*** 孕期里,***会经历二次发育。在激素的影响下,***会比孕前大,可能会比孕前大2到3倍,乳晕也会变大,颜色加深,***变大,并出现很多小孔,***有时会有肿胀感。不少人在孕期***就会有乳汁分泌,这些都是非常正常的生理现象。此时,应该根据孕期***的大小变化选择合适的内衣,切忌内衣过紧,使用纯棉、肩带略宽的内衣,可以很好地支撑*** 。由于怀孕期间基础代谢快,孕妇怕热,不建议买高腰裹腹***。建议选购低腰不勒肚子的。要求纯棉、宽松。
2、妊娠纹 妊娠纹是孕妇腹部、大腿内侧呈火花状的粉红色细条纹,是瘢痕的一种。形如红色西瓜皮,特别影响观感,并且一旦产生将无法去除。 因此怀孕中使用一些妊娠修复液淡化细纹、疤痕印记,是很有必要的。选购时要用知名品牌、成分标注对宝宝无害的才能使用,在涂抹腹部时力道一定要轻柔。
3、防辐射服 孕妇在生活中没有必要穿防辐射服,但是如果长时间使用电子产品,那穿防辐射服对胎儿的发育会有帮助的。比如平时常使用手机、电脑、打印机等辐射比较大的产品,那防辐射服能起到一定的作用。
4、营养品 钙和维生素
产后初期:
1、吸奶器 吸奶器可以帮助产妇吸出多余乳汁,以免胸部胀痛乳汁,并且防止乳腺堵塞发炎。建议选择电动吸奶器,舒适方便。
2、束腹带 腹带可以在产后帮助产妇恢复身材,重塑自信,所以也是必备的!
3、哺乳内衣,哺乳衣 ,防溢乳垫
怀孕以后,一般准妈妈的身体会发生很大的变化,而且还容易出现一些不适的症状,为了保护胎宝宝和缓解不适,准妈妈就需要必备一些用品。
孕妇有哪些必备用品
除了以上几种,孕妇还需要准备的用品主要有:孕妇文胸、孕妇护肤品、胎心仪、育儿书籍等等。
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妈妈篇:①一次性护理垫,(买大号,垫在床单上),②一次性纯棉***(排恶露,懒得洗了),③超长姨妈巾,推荐七度空间纯棉夜用420mm(排恶露),④两三套月子服,(产后虚汗多,至少两三套好换洗)⑤羊脂膏,护理***
宝宝篇:①宝宝衣服准备几套,连体的好一些。②护理脐带用的,碘伏棉签③宝宝一次性尿垫,以后换尿不湿垫着,免得意外弄脏床单④一小罐奶粉,一般生下来几天才有奶⑤硅胶勺,喂水,babycare的不错⑥贝亲奶瓶,以及清洗奶瓶刷。⑦婴幼儿皮肤娇嫩,担心红屁屁提前买贝亲护臀膏,还有擦身上的保湿霜,提前囤尿不湿,nb码,湿巾纸得大量囤
证件篇:医保卡,***,准生证,产检资料
孕期:
一:各种补药。初期补叶酸,中后期补钙、血,整个孕期补充微量元素。
二:防辐射衣。当时得知怀孕时我还在上班,怕有辐射对宝宝不好,所以第一时间我就买了防辐射衣。
三,孕妇护肤品。现在很多护肤品都是有化学品和激素,长期使用会造成宝宝畸形,所以整个孕期一定要用孕妇专用护肤品。
四,孕妇内衣、***、衣服。孕中期小腹和胸部就开始慢慢变大,所以一定要穿合适尺码的衣服。
五,胎心仪。我在第一胎的时候就入手了胎心仪,不放心的时候拿出来听一听,很适合玻璃心的宝妈。
六,维A酸乳膏。有效预防和缓解妊娠纹。
待产包:
宝宝篇:
一,尿不湿。尿不湿一定要选择最小码NB号。
到此,以上就是小编对于怀孕营养饮食单的问题就介绍到这了,希望介绍关于怀孕营养饮食单的2点解答对大家有用。
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