成人营养饮食搭配,成人营养饮食搭配原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人营养饮食搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍成人营养饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个成年人每餐正常的饭量是多少？
2. 纯牛奶和进口奶粉，哪个更合适成年人？
3. 成人喝鲜奶好还是奶粉好？成人配方的奶粉和鲜奶在营养上有哪些差异？
4. 成人每天适合摄入维生素C的量是多少？如何补充？

一个成年人每餐正常的饭量是多少？

不同年龄、不同体力的人每餐热量应占他们每天所需总热量的30%。

主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。

副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

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接下来我们在说说如何控制自己的食欲：

1***用高蛋白饮食。大量蛋白质的摄入会给我们强烈的饱腹感，延缓饥饿感。常见的高蛋白食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，水产等。

2.主食的选择尽量选择粗粮。五谷杂粮，红薯，土豆都是不错的选择。粗粮还有大量的膳食纤维，消化比较慢，可以增加饱腹感。我晚饭经常吃一根玉米喝碗稀饭就已经撑了

3.摄入更多的蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，比如蒜苔，芹菜等。永远不要担心绿叶菜会让你变胖。

4.避免摄入高糖分的水果。水果减肥法100%失败并且反弹。水果糖分很高，不可贪吃，但还有许多水果我非常推荐例如苹果、香蕉、火龙果等还有夏天的西瓜（糖分高请勿贪食）

你好，我是菜菜子，我来回答你的问题

首先，通常来讲是2俩米饭，但是这是在有食堂的情况下会有那么清楚，类似学校食堂、工厂食堂等等才会有明确多少俩的米饭，像平时自己在煮饭，当然你也不会按照斤两去称，因为很多人都做不到，但是电饭煲会有一个盛米的杯子，可以按照杯子去量米煮饭。

再者，虽说是成年人，单有些人饮食习惯不一样，有的则是喜欢吃菜多一点，有的是吃饭多一点，有的是菜和饭要均衡，像我就是菜和饭要均衡的类型；

所以，不能一概而论，通常来讲，吃饭吃个八分饱就行了，切勿吃到胃撑，因为这样会给我们的胃造成损伤，增加胃部消化机能，避免影响身体健康，吃到刚刚即可，切勿大量食用，以上就是我的回答，希望对你有所帮助。

用王东岳老师的话回复您：饥不饱腹，午后不食。意思不要顿顿吃饱，保持适当饥饿感，午后不食不是让你不吃饭，尽量少吃。早餐营养一些，不存在一天三顿这种固有说法，饿了就吃，想吃了就吃就行。餐量这玩意儿不用太计较，保持营养均衡，祝您健康

一个成年人每餐正常饭量是多少？这个因人而异吧，成年女性和男性的饭量也是有区别的，别人家的我不知道，我家那位每餐都是全饱，总是吃撑，不爱锻炼体重持续增长中，空有一颗减肥的心。而我每餐吃个七八分饱就好了，一年中吃到撑的次数3次左右，坚持一星期锻炼三次，所以体重两位数。

纯牛奶和进口奶粉，哪个更合适成年人？

纯牛奶是天然食物，奶粉是经过加工产品。各有利弊：纯牛奶不管是瓶装还是盒装希望是直接的天然食品，现代纯牛奶有些还会加维生素D或其他微量元素，但是它的弊端是传统奶牛饲养可能会参合激素，抗生素，和/或转基因饲料。因此[_a***_]买有机纯牛奶，避免这些不良因素影响健康。进口奶粉也有质量好坏，也要选择有机奶粉，来避免激素抗生素污染，要查看产品成分，避免人工添加剂，防腐剂，色素，增味剂等。成年人选择哪个好，取决于您的方便，选择质量好最重要。

我个人觉得喝奶粉会好一些，因为奶粉。是从牛奶中提炼浓缩而成的，是经过高温消毒的，没有污染，记得有句话，浓缩都是精品嘛，尽管会有一些营养损失，但是这点儿损失是微乎其微的。更重要的是奶粉，口感好，又易于消化与吸收……，所以我觉得还是奶粉会好一些！！

奶粉是鲜奶经过高温烘干的，蛋白质，脂肪，无机盐都被浓缩了。到维生素c损失非常大，但奶粉比较细较液态奶容易吸收。液态奶也是经过了很多的程序包装成，鲜奶→净乳→冷贮→标准化→高温瞬间灭菌→无菌灌装封口→保鲜奶，灌装封口→发酵→凝固型酸奶从液态奶产品的原料使用角度进行分类，所以喝纯牛奶比较好。

我个人认为，牛奶的营养价值在于奶源，即好的奶牛和好的养殖环境(包括气候，地理位置，人工饲养情况等等)，好的奶源才能保证营养价值高的原奶。营养价值高又包括蛋白质含量，乳脂，微量元素等。

原奶经过不同加工工艺，做成巴氏杀菌鲜奶，利乐包装牛奶，奶粉，奶片等等产品。楼主所指的纯牛奶，我的理解是指巴氏鲜奶和利乐包装牛奶。如果单纯的比较营养价值，只能说加工工艺少的保留的营养价值更多些，所以类似的原奶肯定是巴氏鲜奶营养价值最高。

但如果是不同级别的原奶，本身营养价值差别很大，那好的原奶即使加工成奶粉也别差的鲜奶强。

所以，楼主选购牛奶时，可以多关注奶源及包装的营养成分说明，并且结合心理价位，综合考虑选择合适的牛奶。

成人喝鲜奶好还是奶粉好？成人配方的奶粉和鲜奶在营养上有哪些差异？

无论是牛奶还是奶粉，从营养上来看，它们之间所含有的营养成分都是差不多的，没有很大的区别，因此，对于人体的吸收消化上面，两种都是不错的选择。

如果从口感上来看，奶粉的口感要比鲜牛奶的口感要好上很多，奶粉喝起来是甜甜的，而鲜牛奶的味道上非常的淡，有的人还声称跟喝水一样。

在这上的话，大家千万不要就淘汰掉鲜牛奶了，奶粉之所以味道上好，是因为其中添加了白砂糖或者是其它的甜味剂，这样喝起来也会不一样了。

牛奶和奶粉其实是同一物质不同的存在形式，奶粉经过工厂的提炼和处理，添加了部分辅料，更容易被人体吸收，因此对于脾胃功能不好的人，最好喝奶粉。

谢谢邀请！题主用到一个词“成人配方奶粉”，我个人认为成人奶粉用全脂/低脂/脱脂奶粉就好，无需什么特别配方，成分改变越多，味道越怪，偏离牛奶的天然味道越远。

奶粉和鲜奶在营养上有哪些差异？

奶粉是鲜奶经过高温杀菌、脱水、喷雾干燥而成，与鲜奶相比，损失了一部分的B族维生素和维生素C，以及牛奶***有的生理活性物质（乳铁蛋白、免疫球蛋白、生物活性肽、共轭亚油酸、激素和生长因子等）。这部分营养物质的损失对牛奶的风味会有一定的影响，这也就是为什么奶粉冲出来的牛奶和鲜奶的味道不太一样的原因。

• B族维生素

维生素B1和B6最大损失分别为35%和20%，维生素B2的最大损失为10%。

• 维生素C

牛奶中虽然有维生素C，但含量很少，少到可以忽略不计。

• 脂溶性维生素AD

前面讲到的B族维生素和维生素C都是水溶性的。那么脂溶性的维生素A和维生素D在奶粉的生产加工过程中几乎没有损失，除非是低脂或脱脂奶粉，要去除部分或几乎全部的乳脂，维生素A和维生素D才会随着乳脂一起被去除。

• 乳铁蛋白

乳铁蛋白是一类广泛存在于哺乳动物体液中的天然糖蛋白，具有多种生理功能及作用，包括：参与铁代谢；抗微生物活性（抑菌杀菌）；免疫调节和抗炎症作用；抗氧化作用；促进细胞生长、抗血小板凝集、抑制胆固醇积累和调控基因转录等功能。

• 共轭亚油酸

共轭亚油酸是天然存在于食品中的，如反刍动物牛、羊的乳脂及肉制品中，每克乳脂中的共轭亚油酸含量为2~25mg。共轭亚油酸具有调节血压和血脂、抗炎、免疫调节、改善骨组织代谢等作用，但是对糖尿病患者脂代谢以及对肥胖患者糖代谢可能有不利影响。

小结：奶粉相比于鲜奶，损失了部分维生素和活性物质，但蛋白质和钙都不受影响，这两者也是我们通常评价和选择乳制品的主要指标。而损失的维生素可以通过日常膳食得到补充，完全不用担心。

成人喝鲜奶好还是奶粉好？

二者各有可取之处。从上面的分析可以知道，鲜奶在营养成分上有优势，如果日常购物方便，已经养成了每天喝奶的习惯，那么鲜奶当然是首选。奶粉的优势在于携带方便（尤其是有独立小袋包装的产品，虽然这种产品不多），可随时冲饮，不象鲜奶需冷藏。关键是二者并不冲突，可以同时拥有！所以如何选择，主要是看各人生活习惯。

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成人每天适合摄入维生素C的量是多少？如何补充？

一，成年人每天适合摄入维生素C的量是：

维生素C在人体内不能自己合成，必须靠进食供给。

正常人需要为每日75毫克，有缺乏现象时，可增加到200到300毫克。

二，如何补充？

除补充维生素C制剂外，膳食中宜多***用富含维生素C的食物。各种酸味重的水果如，山楂，鲜枣，橘子，橙子，西红柿都是维生素C的食物来源。

维生素C是人体必需的一种水溶性维生素。其每日膳食推荐剂量为：成人90mg/日，孕妇130mg/日，这是必须保证的基本摄入剂量。

维生素C含量高的水果类，比如猕猴桃，其实还有比猕猴桃含量更高的就是新鲜的枣，号称“维C王中王”。

根据国内外调查研究资料 中国营养学会提出了中国居民膳食维生素C成人为100mg/天左右 孕妇一般130 特殊人群需要更多 比如严重缺乏会引起坏血病 所以适量补充能增强机体抵抗力 然后一般蔬菜水果VC含量比较丰富 如脐橙 猕猴桃等

到此，以上就是小编对于成人营养饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人营养饮食搭配的4点解答对大家有用。