cysgjj 发布于2024-05-06 18:08:07 营养饮食 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期 饮食营养表的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕期 饮食营养表的解答,让我们一起看看吧。
不同属性和不同种类的食物可以提供不同的营养素,具有不同的营养价值,没有任何一种或者是一类食物能够满足妊娠期所需的各种营养素,所以在怀孕期间的食物没有什么营养最好的说法。怀孕期间的饮食就应当以品种多样,荤素搭配,蔬菜、水果、主食、肉食、鱼类、海鲜等均衡摄入为宜,能够满足宝宝生长发育过程中所需要的各种营养素。如同西柚中含有丰富的天然叶酸,怀孕前3个月时吃西柚可补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。鱼肉中含有丰富的蛋白质,能够补充宝宝体格发育所需的蛋白。核桃中含有优质脂肪酸,有助于宝宝的智力发育。
以前的观点总认为怀孕🤰就是要胖,这样妈妈营养足,孩子才能健康。
但现代人肚子里都不缺油水,【没必要大补特补】,孕期维生素吃上,钙铁充足就可以了。孕前体重正常的妈妈增重不要超过16公斤为宜。
如果严格一点,孕前三个月最好不要涨体重,孕中晚期每周体重增长不超过1斤,总共体重增长不超过25斤。
胖太多,容易把胎儿补成巨大儿,这样的孩子心脏、骨骼发育都不好,而且幼儿糖尿病、高血压也会找上门来[生病]。
对于妈妈来说,产道撕裂或剖腹产是必然,恢复起来就很困难了[泪]。
和孕前饮食比,【每天多吃一个肉菜、多一袋奶、多吃半份主食就够了】,每天还要有深绿色蔬菜[挤眼]。
另外还要保证每周吃一次肝脏、一次血、一次海产品、三次鱼,平时用大豆油、亚麻籽油烹调,这样脂溶性维生素、铁、钙、锌、碘长链不饱和脂肪酸,就都齐全了[赞]。
孕妇不要大补,而且要营养均衡。少吃多餐,食物多样化,餐后再适当的散散步。现在不方便出门,可以在家里散步,或者做做家务。
一天的饮食上***用 :
其中三顿正餐 :主食、菜要荤素搭配; 餐后休息20分钟,散步半小时。
加餐:每次水果、坚果、酸奶三选二(例如上午加餐一个苹果,两个核桃。注意要适量)
孕妇从一开始怀孕到生宝宝这期间基本不用吃什么大补的东西,怀孕前后3个月补充叶酸 要均衡饮食 主要吃一些补钙的 有营养的 比如 鸡蛋 五谷杂粮 水果 蔬菜 不吃垃圾食品 饮食尽量清淡 少糖少盐 正常[_a***_]就可以了 不能吃什么大补的 补多小孩太大不好生 希望可以帮到您 谢谢
给你分享一下我的经验吧……我已经有一儿一女,怀大宝女儿时候我每天上班,没人照顾我,我每天自己带饭去公司,都是自己做的粗茶淡饭,偶尔周末休息会自己炖鸡汤鸭汤鱼汤喝,这对于我来说应该就是大补汤了吧。 大宝4岁半,我怀了二宝弟弟,知道怀孕的我毅然决定不上班,每天接送大宝读书、之后就到处逛街,去外面吃一些我认为好吃的东西,如麻辣烫、烧烤、火锅、牛肉、羊肉、兔肉、咖啡、蛋糕……什么都吃,从不忌口。现在想想,那段时光也许是我人生中最美好的回忆,我内心深处是那么渴望自由,渴望享受外面的世界。好了,我说那么多了,其实我最想说的是不管任何时候,只要自己内心开心快乐就好。
说到孕妇怎么补才能更营养?实际的问题是,到底怎么科学地“补”才对妈妈和宝宝最有利?
孕早期,特别是3个月前,没有必要过多的大鱼大肉,只要营养均衡就好,过多的能量摄入,容易导致孕期体重增长过多,引起肥胖,随之而来的妊娠期糖尿病,妊娠期高血压等风险大大增加,影响孕妈妈健康,对肚子里的宝宝也非常不利。
到此,以上就是小编对于孕期 饮食营养表的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期 饮食营养表的2点解答对大家有用。
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