女士健身房锻炼***教程（女士健身房图片 实拍）

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本文目录一览：

• 1、瘦肚子的健身操视频教程
• 2、抗阻运动视频教程
• 3、哑铃胸肌锻炼方法视频教程图解
• 4、健身瑜伽视频下载

瘦肚子的健身操***教程

哪里都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，经常练习就可以瘦肚子。

瘦肚子的健身操教程如下：全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。

写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？属于ol的office养身秘笈 叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——***头部穴位，能够调整人体健康状况。

简单易学的瘦肚子健身操 紧致下腹30秒 Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。 Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

抗阻运动***教程

抗阻运动***教程：网页链接。抗阻运动包括引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，杠铃弯举，直立式举重，弯举，卧推，顶推举重，单臂哑铃弯举，交替哑铃弯举和摇摆式铃铛卷曲，斜躺哑铃弯举等。

抗阻力训练有哪些动作1 深蹲 深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。

开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。 确定好你的训练目标和计划，这样你的训练会变得更加有方向感。

抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉的运动。一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩，然后可以增长肌肉密度、强度和持久度。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、你的体重、瓶装水、砖头等等。

有氧抗阻训练 有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。

力量训练目的：力量训练的一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮更加有效的燃脂，让肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。

哑铃胸肌锻炼方法***教程图解

下斜哑铃飞鸟 方法：使用下斜凳，双手各握一个哑铃。伸直双手，使哑铃垂直于肩膀上方。掌心相对，手臂尽量伸直，手肘略弯。头部和背部紧靠在凳面上，不要离开。双足平放在地上。循半圆的轨迹控制哑铃向着胸肌的两侧分开。

哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

哑铃练胸肌最好的方法***教程如下：网页链接。哑铃平板卧推：人体处于仰卧位，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，手臂向上垂直推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。保持0.5-1秒，然后缓缓下落。

哑铃锻炼方法一——哑铃飞鸟 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度，找到一种拥抱水桶的感觉 向上至初始动作 。

健身瑜伽***下载

每日瑜伽app包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽***，还有各种入门的***，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。

这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

街舞健身操（***）：***：//vod.39kf***/uuauthfile/js_jwjsc.***i？810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 如果下载不了，请及时报告给我，到站务讨论版发个帖子，或给我留言。

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