cysgjj 发布于2024-04-24 22:36:18 营养饮食 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养摄入饮食标准的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养摄入饮食标准的解答,让我们一起看看吧。
很高兴为你回答这个问题,160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身?在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图:
减肥需要循循渐进,不可能一个食谱或者一种方法就用到死,如果你是刚开始减肥的话,那建议碳水按照你体重公斤数的3倍,脂肪按照体重公斤数的0.6倍,而蛋白质按照体重公斤数的1倍(如果你平时有规律运动习惯,需要适当提高蛋白质的摄入量,则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍,具体的量要根据你的运动方式和强度来决定)。
还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质,这要先知道你基础代谢率是多少,下面是计算公式:
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
算出你基础代谢率之后,只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了
下面说一下比例分配:
其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄,性别,所处环境不同,运动量不同……。所以基础代谢水平也不同,因此没有办法去精确计算的。
减肥时在正常饮食基础上,适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程,不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。
这个问题超好回答。
一句话就能解决[大笑]
好像有点敷衍,那就多打几行字。
我也160身高,一年前120斤,现在100左右。
我觉得,要减脂不要光减重。要吃饱,不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型,身材不成问题。
怎么瘦下来?
三餐吃饱,碳水,蛋白质,蔬菜,优质脂肪都要有,不吃水煮菜。
三分练七分吃,加油吧。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水,脂肪,蛋白质才能掉秤又不伤身体?
减肥的最好方式,就是运动加上饮食的合理安排,单纯的靠计算热量来去摄入饮食,短时间内,体重会下降,但是随之而来的,你的基础代谢也在下降,也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后,如果多吃一点,你的体重马上就会反弹的。
关于健康减肥,我会给你分享以下建议
1.饮食安排
根据你的身高,体重,年龄,性别,可以计算出你每日的总消耗,具体如下:
基础代谢(男)=90+4.8x身高(cm)+13.4x体重(kg)-5.7x年龄
基础代谢(女)=450+3.1x身高(cm)+9.2x体重(kg)-4.3x年龄
每日总消耗=基础代谢x运动系数(1.2无运动;1.375每周1~2次运动;1.55每周3~5次运动;1.725每周6~7次运动;1.9专业运动员)
如果你的目标是减脂,那么,你的身体就必须要处在能量的缺口中,你的三大元素的摄入具体如下:
蛋白质=2.75x体重(kg)
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的,非常棒。
一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间,我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪,减少碳水的摄入。
⭐(1)脂肪:
1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期,每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。
⭐(2)蛋白质:
你好,我是健身领域的琪琪,很高心回答你的问题
什么程度叫节食:长期每天摄入的热量<基础代谢,或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白质中的某一类。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你这种算是节食了
控制饮食是除了制造热量差外,更在意的是体内激素的平衡。保证吃到基础代谢的前提下,有选择性的不吃。比如少吃或者不吃糖(添加了白砂糖 果葡糖浆等游离糖的食品)精制碳水、高碳水和高脂肪的结合体,通俗一点就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸类等加工过的。
我们瘦的条件是每天总消耗的热量>吃饭摄入的热量。身体有了热量差(也叫热量赤字)才能瘦下来。消耗主要看运动、摄入看饮食。热量差=每天身体消耗的热量-吃饭摄入的热量,建议在300-500大卡就好。
日常代谢=基础代谢*系数,是你每天总共消耗的热量,可以用这个值来给自己合理安排饮食
系数是根据你的运动量来的:
1.2=完全不运动长时间坐着;
1.3 =每周运动1至2次;
1.4=每周运动3至4次;
1.6 =每周运动4至5次;
怎么知道自己有没节食?“节食”是贬义词,现实中有些人节食了,以为控制饮食就是这样,不知道是节食。
题主情况不一定是节食。“节食”没具体标准,但有判断方法。“基础代谢”是热量理论数据,无法作为判断节食的标准!结合其它方面判断更准确。
热量是身体需要的营养之一,基础代谢数据可作为参考。
根据营养摄入量判断。
参考中国营养学会【居民[_a***_]指南】【营养素摄入量推荐表】。
人体需要七大类营养:碳水(热量),蛋白质,膳食纤维,维生素,矿物质与水。
容易的判断有四项,即碳水(热量),蛋白,膳食纤维与水的摄入。
四项中有一项明显摄入不足,都算“节食”!
至于维生素矿物质摄入量,日常不容易准确计算,一般从饮食结构做推断。
自己身体的感受,很重要!
到此,以上就是小编对于营养摄入饮食标准的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养摄入饮食标准的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.licaibus.com/post/24223.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食健康身体的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食健康身体...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期饮食全面营养的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕期饮食全面营养...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食知识题的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食知识题的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孩子的营养饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍孩子的营养饮食的解...
今天给各位分享饮食均衡营养减肥的知识,其中也会对营养均衡减脂餐进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,...
今天给各位分享夏天小孩营养饮食的知识,其中也会对适合孩子夏季吃的营养菜进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关...
今天给各位分享儿童饮食营养图表的知识,其中也会对儿童餐营养进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在...
今天给各位分享孩子日常饮食营养的知识,其中也会对小孩营养膳食进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现...
今天给各位分享健康饮食营养瘦身方法的知识,其中也会对健康饮食营养瘦身方法视频进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别...
今天给各位分享营养饮食糙米怎么做的知识,其中也会对糙米有哪些做法进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站...