cysgjj 发布于2024-05-08 18:58:08 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于人体每天饮食营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍人体每天饮食营养的解答,让我们一起看看吧。
1、主食:
米275-300克(6两),面75-100克(2两),加粗粮100克。或主食500克一天。
2、动物性原料:
牛奶500克,蛋50克(一个),肉120-150克(3两)。或肉食200克一天。
3、豆类:
饮食中每天摄入的营养标准主要包括:
1. 水:每天应摄入2-3公升水;
2. 蛋白质:一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重,最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量;
3. 脂肪:健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量,即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%;
4. 碳水化合物:一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重,最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物;
结论:人体每天必须摄入的营养包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
原因:蛋白质是构建人体组织和细胞的重要物质,碳水化合物和脂肪是供能的主要来源,维生素和矿物质则是人体正常代谢所必需的微量元素。
内容延伸:蛋白质可以摄入肉类、鱼类、蛋类、豆腐等食物;碳水化合物可以摄入主食、水果、蔬菜等;脂肪可以摄入植物油、动物油、坚果等;维生素可以摄入多种水果、蔬菜、肝脏等;矿物质可以摄入牛奶、豆制品、海带等食物。
不同人的营养需求也有所不同,需要根据个人情况合理搭配饮食。
每天需要摄入的基础营养有六类,分别是蛋白质,碳水化合物,脂类,矿物质,维生素和水分。这些营养成分都是人体所需要的,日常生活中都可以从食物中摄取,具体如下。
1.蛋白质:蛋白质是生命的物质基础,人体中的每个细胞都需要蛋白质,日常生活中许多食物中含有蛋白质,比如黄豆、黑豆、动物性食物、牛奶及鸡蛋等。
2.碳水化合物:碳水化合物可以给人体提供能源,是人体能量摄入的主要来源,日常生活中可以从水果、大米、面粉类及红薯等食物中获取。
3.脂类:可以给人体提供能量,是人体必要的营养物质,每日的摄入量不能过高,摄入过高会对人体健康造成一定的伤害,日常生活中可以通过动物性食物获取脂类。
4.矿物质:矿物质是我们机体维持正常生命活动必需的营养物质,矿物质不能在体内合成,必须从饮食中得到补充。
5.维生素:维生素是人体不可或缺的有机化合物,可以从蔬菜,水果等食物中获取。
6.水分:水是人体的生命之源,如果人体缺水的话,会对人体造成很大的伤害,严重的话会危及生命。
人体每天必须摄取的营养包括以下几类:
1. 蛋白质:蛋白质是构成人体细胞、组织和器官的基本物质,也是维持人体正常功能的重要营养素。成人每天需要摄入约0.8克/公斤体重的蛋白质,如肌肉、鱼类、肉类、蛋类、奶制品、豆类、坚果等。
2. 碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能量来源,能够提供身体进行各种活动的能量。成人每天需要摄入约130克的碳水化合物,如米、面、面包、薯类、水果等。
3. 脂肪:脂肪是身体的能量储备物质,也是维持身体正常生理功能所必需的重要营养素。成人每天推荐摄入量为总热量摄入量的20-35%,如肉类、坚果、脱脂奶制品、蔬菜油等。
4. 维生素:维生素是维持人体生理功能的重要物质,包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素可以通过饮食摄入,如蔬菜水果、全谷类、动物肝脏、蛋类、牛奶等。
到此,以上就是小编对于人体每天饮食营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于人体每天饮食营养的2点解答对大家有用。
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