cysgjj 发布于2024-01-24 19:40:17 健身锻炼 12 次
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1、以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 训练原则: 根据学生的实际状况制定训练***,注重挖掘学生的潜力。 训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
2、暑假篮球训练***表如下 暑***篮球训练*** 周一:以运球为主。
3、运球过障碍上篮:变向、转身、急停起5 战术练习:传切、掩护、突破传球。仰卧起坐306。悬挂。
4、有鉴于此,本人给出的训练***是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
5、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长。
训练***:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。
热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
提高弹跳力:蹲起。 步骤:深蹲,蹲到没法再蹲,再猛地站起来,很简单的动作,一天起码做8组,一组50个。若是新手,一天5~6组即可。深蹲跳。一天5组,每组十个。提踵。
第二:弹跳,速度,爆发力,对篮球都有帮助。但是,主要练什么,要取决于你打篮球打什么位置。比如,篮球你打内线,就多涨涨体重,弹跳。打外线,就多练练速度和爆发力。
方法:两腿分立,双手持重物于体前,两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求:两脚固定,保持平衡,速度适宜。练习8~12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的:发展肩部和臂部力量。
进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
.参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球,必须要有团队活动意识。也就是说订***不能仅仅只是停留在“健身”的目标上,将健身***略微提高一点儿是有许多好处的。逐步升级。
良好的腿部力量可以跟上别人移动的脚步,也可利用加速突破对方的防守;良好的腿部力量可以增强弹跳力,这尤其重要,弹跳力不好基本上打不好篮球。
1、摆球练习,两脚伸开稍稍比肩宽,弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作,就如摆钟一般。背后运球练习,做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽,双手放在身后做左右手交替运球练习。
2、一: 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。
3、进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 制定作战方案。
4、第1——2周: (1)讨论和制定***。 (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3)个人投篮与防守技术训练。 (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 第3——4周: (1)柔韧性练习。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
X跑训练 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。
力量训练之直立提踵只要有力量,战胜比自己高出10公分的对手,并非天方夜谭。推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。
一) 训练要全面 体能训练的全面性,对队员各方面身体素质的协调、平衡发展具有重要的意义。
篮球力量体能训练方法 力量训练*** 杠铃深蹲: 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。
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