健身一年如何安排锻炼,健身一年如何安排锻炼时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年如何安排锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身一年如何安排锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

大家好哈喽，我是大斌！

每个人的训练方式不一样。

有些人呢，他的肌肉恢复很快适合一天一次训练，而又有一些人了他的肌肉恢复的慢，需要长时间的恢复肌肉适合两天一次的训练，期，每个人的训练方式都是不一样的。

别人适合的训练方式，不一定适合你。

按照胸肩背腿的顺序顺序训练，一周能把这些大机群训练一遍就好！

可以一天训练两个部位或一天一个部位的高强度训练。

其实两天一练最好，训练完以后有有24小时的充足，时间恢复肌肉生长。

最重要的是适合自己。

训练频率因人而异，根据自身情况而定，一天不练自己知道一周不练对手知道，一个月不练大家知道。

训练频率还是要根据自己的目标来设定，如果你只是简单的锻炼身体偶尔练一次也没什么关系，如果你是想减肥在在减脂期你要达到最低的一周三练之后可以一周两练维持一下体重，如果你是想练肌肉一周练五次以上，休息间隔太久你会停滞不前很容易遇到瓶颈期，这些还要建立在身体允许的基础上的，如果出现伤病就不要强行训练了，这样会适得其反。

本人只基本上不休息，因为我的训练练不是特别大，还要一个就是每天不搞一些感觉少了一点什么，也没有别的兴趣爱好权当打发时间了，每个人都会有合适自己的一套训练方法

对于健身来说最重要是坚持的可行度，逐渐转变为生活的日常，就像吃饭睡觉那样，能保持才能有转变的可能性。影响习惯保持的因素，一是训练强度、二是健身效果，对于刚接触的新手来说，建议隔一天一练。初始阶段时，肌肉并没有经过耐力和力量的训练，所以很容易产生疲劳、也很容易出现酸痛的情况，隔一天进行可以使肌肉有充分的时间来恢复、也不会对健身这个行为产生心理压力而抗拒。

• 负重：徒手或者轻重量
• 目的：一是为了使肌肉渐进式的适应抗阻力；二是为了熟知肌肉的发力和动作的运行轨迹；
• 方式：不要针对某一个小局部，尽量用着重于大肌群、并多以复合动作的形式。比如你可以将上肢的肌群并行为一天的计划，肩/胸/背各选择1-2个动作，每个动作3-5组，每组用徒手或者轻重量做15-20次的范围；接下来再进行腿部的训练***，虽然腿部肌肉的耐力比上肢要强，但是也不建议急于上重量。

用隔天训练的节奏保持一段时间后，肌肉的力量和耐力明显得有了提高、对健身的动作也熟知后，就可以增强训练频率，练二停一、或者练三停一都可以，依据的目标是肌肉的恢复情况以及你当天的状态是否适合健身。

关于训练频率并没有一个特定的要求，因为自己的身体和状态只有自己最清楚，恢复情况别人也不得而知，状态好了就可以加一些强度，状态不好可以休息或者用小强度，有些人训练很长时间后会保持在一周五练的频率，一天休息、一天有氧；有些人一周六练，一天用来休息，不想要完全休息就做一下有氧；建议你从一周练3次逐步增加至一周5练，然后再根据自己的时间安排休息日，但是注意两个休息日不要连着。

一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

对于新手小白来说，一份合理的训练***，不仅能够让你很好的进行训练，还能让你的进步很明显。那么对于如何安排自己的训练日，是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

首先，在你设计自己的训练***之前，你需要明白以下的设计原理。其实非常简单，只有两点。

1.覆盖全身肌肉

我们希望在尽可能短的时间内，能够训练到全身上下所有的肌肉群体。我们人体主要由六大肌肉群体组成，分别是胸，肩，背，腿，臂，腹，这些都是需要我们进行锻炼的。

2.超负荷训练

针对每个肌肉群，都希望进行超负荷训练。首先我们要明白训练总量这个概念，它是训练重量x训练组数x每组次数。当我们想要***某块肌肉群的时候，这就需要我们去提高它的训练总量。

只有掌握这两天，我们才可以全方位的进行增肌。如果你是学生党，或者是上班族，每次训练的天数都不是很固定，那么，你其实可以尝试一下“推拉腿”的训练模式。

将我们的训练分为推日，拉日，腿日。推日主要就是我们所有推的动作，比如胸，肩，三头，这些都可以放在一天训练。拉日主要就是我们所有拉的动作，比如背，二头。推日主要就是下肢训练了。

推拉腿的好处就是，训练动作的安排很自由，一次训练可以***多个部位的肌肉群，并且时间很灵活，可以更好的让我们的身体恢复。比如你可以一周只练三天，根据自己的时间，任意去安排训练***，三次训练就可以练到我们全身的肌肉群。如果你时间比较充裕，你可以一周四练，一周五练，六练，进行推拉腿推拉腿的循环，都是可以的。关键是根据你自身的时间和恢复情况。但至少保证一周三次训练。

到此，以上就是小编对于健身一年如何安排锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年如何安排锻炼的1点解答对大家有用。