健身房每天锻炼的***表（健身房锻炼一天几小时合适?）

今天给各位分享健身房每天锻炼的计划表的知识，其中也会对健身房锻炼一天几小时合适?进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、求一份详细健身锻炼肌肉的顺序次数计划
• 2、帮我出一份健身计划,我每天去健身房的……
• 3、锻炼身体计划表!
• 4、跪求健身房锻炼计划表!!
• 5、每日健身计划

求一份详细健身锻炼肌肉的顺序次数***

1、第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

2、运动*** 1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、上身整体*** 1 哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的，这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量，每组10-12次，4-6组俯卧撑同样次数组数，重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。

4、还有肩膀的锻炼主要是发达三角肌和斜方肌，三角肌就多做坐姿杠，哑铃推举，斜方肌主要多做耸肩。

帮我出一份健身***,我每天去健身房的……

站姿双手哑铃颈后曲臂伸，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，《双手托住一个哑铃》高位绳索下压。4组。

每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

第一个礼拜去健身房，不要做大力量的，先去适应每个器械，把动作做标准，标准的动作练出来的肌肉才好看。

锻炼身体***表!

体育锻炼***表如下：体能训练***：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。

十16：00―17：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，运动一小时足够。健康的作息是45分钟。

身房初级健身***表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

跪求健身房锻炼***表!!

哑铃卧推、哑铃飞鸟，***用上中下斜的角度全面练习——胸部。

早晚？健身房得 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

如果是上班族的话，首先建议每周去三至四次健身房，如果时间允许可以增加至五次。这样既可以保证正常人体运动量，又可以达到增肌减肥的效果。

这是给新人的健身***表，以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

游泳是全身运动，而且可以锻炼 。不间断的游泳40分钟，效果跟慢跑50分钟差不多喔。另外，最好隔一天练一次，因为肌肉在锻炼后需要48小时的恢复及生长时间。

周一：胸肌加肱三，腹肌+慢跑30min 周二：大腿，小腿+慢跑30min 周四：背阔肌加肱二，腹肌+慢跑30min 周四：有氧1小时（中速跑）周六或周日：三角肌加三头肌+慢跑30min 跑步一定要在力量练习后。

每日健身***

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

你知道一周五练健身***吗？健身是要持之以恒才有效果，要靠自己自觉，健身最好是有***的，按***表健身，下面是我精心准备的一周五练健身***的相关内容， 希望能对[_a***_]有所帮助。

健身***表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

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